sadržaj:
- Medicinski video: THE MINDSET OF HIGH ACHIEVERS - Best Motivational Video for Success in Life & Study 2017
- Važnost dan odmora tako da su mišići jači
- Koliko je vremena idealno za odmor?
- Kada planirati dan odmora i notimetrija?
Medicinski video: THE MINDSET OF HIGH ACHIEVERS - Best Motivational Video for Success in Life & Study 2017
Čije riječi morate izgraditi mišića kako bi vježbali bijesno? Brojne studije zapravo dokazuju da morate uravnotežiti vrijeme vježbanja s odmorom ako želite imati jače mišiće. Dakle, ako ste cijelo vrijeme vježbali teško, ali rezultati još nisu vidljivi, moglo bi biti zato što niste proveli dan za dan odmora aka break i notimetrija.
Važnost dan odmora tako da su mišići jači
Ljudi trebaju spavati tako da sljedeći dan um i tijelo postanu osvježeni. Tako je is vašim mišićima. Tako da su mišići jači i brži za formiranje, pobrinite se da vaše tijelo dobije dovoljno vremena za odmor.
Ako vježbate svaki dan i trenirate svoje mišiće bez odmora, riskirate pretreniranost ili pretjerano vježbanje. Simptomi uključuju učinkovitost tijekom smanjene vježbe, gubitak koordinacije, glavobolje, probavne smetnje, neuredne obrasce spavanja, oslabljen imunološki sustav i povišeni krvni tlak.
Mogućnost ozljede tijekom vježbanja također se povećava ako ste pokazali neke simptome pretreniranost. Dakle, ne možete čak ni učinkovito prakticirati izgradnju mišića.
Osim toga, prekomjerno tjelesno vježbanje može izazvati oštećenje mišićnih vlakana jer su prisiljeni svakodnevno naporno raditi. Ovo oštećenje obično karakteriziraju bolovi u mišićima ili bolovi. Dok odmaranjem, vaši mišići imaju mogućnost popraviti svako oštećeno tkivo i vlakna. Dakle, vaši mišići se formiraju brže i postaju jači nego ako naporno vježbate svaki dan bez stanke.
Koliko je vremena idealno za odmor?
Studija u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2011. godine objasnila je da je idealno vrijeme za odmor mišića nakon napornog rada 48 sati ili dva dana.
Prethodna istraživanja u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbama također su pokazala slične rezultate. Prekid od jednog do dva dana dovoljan je za obnovu mišićne snage.
Međutim, ovo vrijeme odmora ovisi o tome koliko se naporno vježbate svaki dan. Jer, što je češća i intenzivnija tjelovježba, vaši mišići će se lakše prilagoditi pritisku, tako da preostalo vrijeme potrebno za odmor neće biti jednako kao početnici.
Kada planirati dan odmora i notimetrija?
Za početnike koji žele formirati jače mišiće, trebate se odmoriti trećeg dana. Na primjer, ponedjeljak i utorak intenzivno vježbate. Odmorite se u srijedu. Ponovno nastavite s sportom u četvrtak i petak, a onda odmarajte u subotu i nedjelju.
Ako imate česte teške vježbe, napravite pauzu barem jednom tjedno. Ali svakih osam tjedana pokušajte se odmoriti cijeli tjedan. Tijekom odmora izbjegavajte teške tjelesne aktivnosti, osobito one koje zahtijevaju snagu i izdržljivost mišića.
Pobrinite se i za uravnoteženje vježbi za različite mišiće tijela. Izbjegavajte treniranje istih dijelova mišića (npr. Mišiće ruku) kontinuirano tjedan dana bez pauze. Preporučamo da upotpunite vježbe mišića trbuha ili mišića nogu. To će pružiti priliku mišićima ruke da se odmaraju i jačaju.
