sadržaj:
- Medicinski video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Prednosti trčanja za astmatičarima
- Kako pokrenuti može izazvati napad astme
- Savjeti za sigurno pokretanje
Medicinski video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Mnogi bolesnici s astmom izbjegavaju trčanje. Trčanje je zapravo dobro za vaše tijelo ako je vaša astma u dobroj kontroli. Međutim, trčanje može također izazvati simptome astme ako vaša astma nije dobro kontrolirana.
Prednosti trčanja za astmatičarima
Trčanje s astmom ima nekoliko prednosti:
- ojačati dišne mišiće
- održavati težinu
- pružiti psihološke koristi
- smanjiti rizik od bolesti srca
Kako pokrenuti može izazvati napad astme
Općenito, nos štiti pluća zagrijavanjem zraka i djeluje kao filter. Kada trčite, vašem tijelu treba više zraka i počnete disati kroz usta. Vaš nos ne zagrijava, vlaži niti filtrira zrak. Kao rezultat, trčanje može povećati rizik od izlaganja okidačima astme.
Savjeti za sigurno pokretanje
Imate li astmu i bojite se pobjeći? Sljedeći savjeti mogu vam pomoći:
- Najprije posjetite liječnika. Kao i kod drugih kroničnih bolesti, pazite da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego započnete značajnu rutinu vježbanja. Prije nego počnete liječnik će pokušati kontrolirati astmu. Moraš imati akcijski plan o tome što biste trebali učiniti ako se vaša astma ponavlja tijekom trčanja.
- Upoznajte svoje granice. Trčanje je teška aktivnost i može izazvati astmu u usporedbi s drugim aktivnostima.
- Prestani pušiti. Gotovo 25% odraslih koji imaju astmu obično puše i počnu pušiti još od mladosti. Duhanski dim iritira pluća i pogoršava astmu. Pušenje tijekom trudnoće također može povećati rizik od astme u djece. Prestanak pušenja također vam može pomoći da dišete i bolje trčite.
- Gledajte vrijeme. Ako hladno vrijeme čini vašu astmu recidivom, razmislite o trčanju u sobi pomoću pokretne trake. Ako trebate napustiti kuću, pazite da koristite masku ili šal koji smanjuje hladni zrak koji ulazi u pluća. Trčite na otvorenom kad je vrijeme toplo i vlažno.
- Uvijek nosite inhalator. Važno je nositi inhalator dok trčite. Inhalator se može nositi s iznenadnim simptomima astme.
- Pazite na stanje astme. Ako se astma ne kontrolira dobro, trebate ju obraditi prije trčanja.
- Slijedite akcijski plan za sigurno vježbanje. Razgovarajte s liječnikom akcijski plan astme i kako možete podržati vježbanje astmom. Ako niste u sigurnom stanju, ne smijete vježbati, jer to može pogoršati stanje.
Ako primijetite simptome tijekom vježbanja s astmom, možete koristiti inhalator za liječenje simptoma. Vaš liječnik može od vas zatražiti da prije vježbanja koristite inhalator kako biste spriječili simptome.
- Zagrij se i ohladi. Izbjegavajte nagle promjene u aktivnostima koje mogu izazvati simptome astme. Počnite polako, ne idite napolje i naporno vježbajte. Isto tako, nemojte odjednom prestati vježbati. Međutim, polako smanjite energiju prije zaustavljanja.
- Izbjegavajte trčanje kada je vjetar jak. Što je više vjetra, to je vjerojatniji okidač za letenje astme.
- Nakon trčanja se okupajte. To može smanjiti sezonske alergene u vašem domu. Osim toga, alergene možete smanjiti i izravnim četkanjem cipela i stavljanjem prljave odjeće u košaru za rublje koja nije u sobi. Topla kupka može pružiti dobru vlagu u zrak nakon trčanja s astmom.
- Trči nakon kiše. Kiša čisti zrak od mnogih aktivatora kao što su pelud i prašina.
- Razmotrite zaštitnu masku. Korištenje zaštitne maske za alergene pri trčanju može smanjiti izloženost astmi.
