sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Koja je najbolja vježba za održavanje čvrstoće kostiju?
- Različiti primjeri treninga s utezima
- Koji se mora uzeti u obzir prije pokušaja treninga s utezima
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Kako starite, vaše kosti i mišići postat će krhkiji i osjetljiviji na ozljede. To je razlog zašto mnogi stariji ljudi doživljavaju frakture kuka, ozljede koljena ili česte padove. Polako, još uvijek imate mogućnost održavanja čvrstoće kostiju, a istovremeno spriječavate osteoporozu. Trik je učiniti trening s utezima!
Što je trening s utezima? Koje su koristi od kostiju? Izravno pogledajte donje objašnjenje, da.
Koja je najbolja vježba za održavanje čvrstoće kostiju?
Prema istraživanju tima stručnjaka sa Sveučilišta Missouri, pokazalo se da je trening s utezima jedan od najboljih vrsta vježbi za liječenje kostiju i mišića. Iz ove studije, poznato je da trening s utezima može kontrolirati razine sklerozina, dok povećava proizvodnju posebnih hormona koji igraju važnu ulogu u rastu kostiju.
Sama sclerostin je jedan od prirodnih proteina u ljudskom tijelu. Ako su razine sklerostina koje se nakupljaju u kostima premašile granicu, vaše će kosti postati osjetljivije na gubitak. Dok je poseban hormon IGF-1 odgovoran za održavanje rasta kostiju.
Na taj način ova vježba može pomoći spriječiti simptome osteoporoze i održati snagu kostiju na početku. Vi koji su s dijagnosticiranom osteoporozom također može odgoditi daljnje oštećenje kostiju mimo trening s utezima.
Različiti primjeri treninga s utezima
Kao što je objasnio dr. Paul Mystkowski, stručnjak za hormone sa Sveučilišta u Washingtonu, trening s utezima je vrsta vježbe koja može vršiti pritisak na kosti i mišiće, nadilazeći vaše dnevne aktivnosti.
Ne pogriješite, trening s utezima se razlikuje od dizanja utega. Ova vježba uključuje fizičke aktivnosti koje zahtijevaju da držite težinu tijela pomoću mišića ili kostiju nogu ili ruku.
Sljedeće su različite vrste treninga s utezima grupirane po impact-jest, Visok utjecaj znači da kada vježbate, vaša stopala jedva dodiruju tlo ili jednostavno dodiruju tlo u trenu. Suprotno, mali utjecaj znači da kada vježbate jednu ili obje noge, prilično dobro zakoračite na zemlju.
trening velik utjecaj
- Brza šetnja
- trčanje
- Beži
- Konopac za skok
- Popnite se na planinu
- Uz stepenice
trening mali utjecaj
- Šetnja (izvan ili uključeno ergometar)
- Hodite s alatom Eliptičan trener
- Ples (npr. Poco-poco ili salsa)
- joga
- Tai chi
- pilates
Koji se mora uzeti u obzir prije pokušaja treninga s utezima
Prije nego što pokušate vježbanje koje je dobro za zdravlje kostiju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom. Budući da su gore navedene vježbe sklone ozljedama. Posebno za starije osobe i osobe kojima je dijagnosticirana osteoporoza.Možda uzimate lijekove koji utječu na vašu koordinaciju i ravnotežu.
Liječnik ili trener će predložiti metodu treninga s utezima koja je najprikladnija i sigurnija za vaše fizičko stanje. Na primjer vježba mali utjecaj.
