sadržaj:
- Medicinski video: Cheryl Hayashi: The magnificence of spider silk
- Koji je sastav i fleksibilnost tijela?
- Kako mjerite fleksibilnost i sastav tijela?
- Fleksibilnost: test Sit-and-doći
- Sastav tijela: mjerenje opsega struka i indeksa tjelesne mase
Medicinski video: Cheryl Hayashi: The magnificence of spider silk
Većina ljudi izračunava koliko se uklapaju radeći kardio vježbe, izdržljivost i snagu mišića. Zapravo, to nije slučaj. Body fitness također uključuje sastav i fleksibilnost tijela! Koji je sastav i fleksibilnost tijela? Kako je izračunate? Upoznajte odgovore u ovom članku.
Koji je sastav i fleksibilnost tijela?
Prema liječnicima i fizioterapeutima, fleksibilnost (fleksibilnost) je važan dio nastojanja da se održi fitness kako bi ostao optimalan. Fleksibilno tijelo pomaže vam u maksimalnoj tjelesnoj kondiciji, sprječava ozljede i čak djeluje kao zaštitni štit od različitih stanja, kao što su bol u zglobovima i druge ozbiljne bolesti.
Dok je sastav tijela ukupan broj dijelova tijela. Ti dijelovi tijela se sastoje od masnog tkiva (masnog tkiva) i mase bez masnog tkiva. Sastav tijela uzima u obzir odakle dolazi tjelesna težina.
Imajte višak masnoće - bez obzira da li imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate zdravu težinu, ali imate visok postotak tjelesne masti - oboje imaju veliki zdravstveni rizik. Sada, održavajući tjelesni sastav, možete smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću kasnije.
Kako mjerite fleksibilnost i sastav tijela?
Fleksibilnost: test Sit-and-doći
test Sit-and-doći je jednostavan način za mjerenje fleksibilnosti nogu, kukova i donjeg dijela leđa. Da biste izvršili ovaj test, ovdje su koraci.
- Napravite crtu na podu pomoću maskirne trake ili bijele ljepljive trake.
- Zatim sjednite s ravnim nogama i provjerite jesu li stopala na rubu vrpce.
- Usporite, savijte tijelo ravno naprijed.
- Zatim stavite vrhove prstiju s obje ruke na traku trake ili koliko god možete barem na jednu sekundu.
- Obratite pozornost na udaljenost koju ste postigli.
- Ponovite test još dva puta i zabilježite najbolju udaljenost koju ste postigli od tri testa koje ste napravili.
- Zatim usporedite udaljenost tipostići s donjom tablicom.
Tablica ispod pokazuje udaljenost to se može postići ako vaše tijelo izblijediuključujući dobro. Ako je udaljenost koju ste postigli od ovog testa ispodtaj broj, što znači da morate više vježbatipovećajte fleksibilnost tijela.
Sastav tijela: mjerenje opsega struka i indeksa tjelesne mase
Jednostavan način mjerenja sastava vašeg tijela je zdrav ili ne znači mjerenje opsega struka i indeks tjelesne mase (BMI).
Kako izmjeriti opseg struka
Mjerenje opsega struka može se koristiti kao ilustracija razine visceralne masti koja je oko vašeg želuca. Slijedite donje korake kako biste izmjerili opseg struka.
- Pronađite najniže rebro i gornju kost struka.
- Zatim odredite sredinu između dvije kosti
- Nakon toga zaokružite mjernu traku na vašem tijelu prema unaprijed određenom dijelu.
- Zabilježite brojeve otisnute na mjernoj vrpci.
Američki institut za srce, Nacionalni institut za srce i pluća i krv postavio je zdrav obujam struka za žene koji nije veći od 88 cm, dok muškarci nisu veći od 102 cm.
Ako vaš struk prelazi taj broj, možete reći da imate ispupčen želudac ili središnju pretilost. Kod ljudi koji imaju normalnu težinu, ali veliki opseg struka, on ima veći rizik za različite bolesti u usporedbi s ljudima koji imaju normalan opseg struka. Pogotovo rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Kako izmjeriti indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI), također poznat kao indeks tjelesne mase (BMI), standard je koji se koristi za određivanje zdravih i nezdravih težinskih klasa. Da biste izračunali što je vaš indeks tjelesne mase, i je li vaša tjelesna težina idealna, manje ili prekomjerna, Hello Sehat nudi BMI kalkulator. Tamo možete provjeriti svoj indeks tjelesne mase.
Mjerenje opsega struka i BMI ne predstavlja u potpunosti ukupnu dijagnozu zdravlja tijela i rizik od bolesti osobe. Zato se konzultirajte s vašim liječnikom o svojim rizicima i brigama o zdravstvenim uvjetima vezanim uz vašu težinu.
