sadržaj:
- Medicinski video: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević
- Što je kardio trening?
- Je li istina da kardio trening zapravo nakuplja masnoće u želucu?
- Dakle, postoji li druga metoda koja učinkovito sagorijeva masnoće u želucu?
Medicinski video: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević
Mnogi ljudi su odlučni da budu monter i gube tijelo mast. Najčešće odabrana vježba je kardio (npr. Trčanje ili vožnja biciklom). Ali ono što ne znate je da kardio vježbanje s umjerenim do visokim intenzitetom ("kronični kardio") zapravo može biti neučinkovito u uklanjanju masnoća, osobito masnoća u želucu. Zašto? Pogledajte obrazloženje u nastavku.
Što je kardio trening?
U usporedbi s drugim vrstama vježbi, kardio vježba se najčešće radi kako bi vam pomogla da izgubite težinu. Jer, ova aktivnost je vrlo učinkovita u sagorijevanju masti. Kardio vježba sama po sebi je vježba za povećanje otkucaja srca. Srce je sastavljeno od mišića koji se moraju pomaknuti kako bi ga ponovno ojačali i ojačali. Ako je vaš srčani mišić jak, krvne žile sve više i više ispuštaju krv kroz vaše tijelo.
To svakako može odvoditi više kisika u mišićne stanice. Osim toga, adekvatan unos kisika također omogućuje stanicama sagorijevanje više masnoće tijekom vježbanja i odmora. Primjeri kardio vježbanja su hodanje, trčanje, aerobik i plivanje.
Je li istina da kardio trening zapravo nakuplja masnoće u želucu?
Kardio vježbe imaju mnoge prednosti za tijelo. Nažalost, prekomjerne kardio vježbe svibanj zapravo uzrokovati nakupljanje masnoća u želucu. Međutim, to ne znači da će vam kardio vježba učiniti debljim, ali to može imati negativan utjecaj na razinu kortizola (hormoni stresa s kataboličkim svojstvima), koji će otežati oporavak i biti opasni za one koji žele zadržati ili poboljšati oblik tijela.
Ono što se ne razumije ili razmatra kada se podvrgava kardio treningu je hormonalni ili metabolički učinak koji uzrokuje na tijelu. Ako učinite pogrešnu aerobnu vježbu, povećat će razinu kortizola. Kao rezultat, stanje zapravo uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje masnoće u tijelu, a ne da ga spali. Sada se pokazalo da ova visoka razina kortizola povećava visceralnu masnoću (masnoće koje okružuju tjelesne organe / masti u želucu) i upalu u tijelu.
Nadalje, visceralna masnoća je zapravo metabolička mreža koja izlučuje kemikalije (nazvane adipokini), koje oštećuju mišiće i stvaraju više trbuha. To je jedan od razloga zašto je teško ukloniti abdominalnu mast.
Pretjerano kardio vježbanje, zvano "kronični kardio", nije samo štetno jer ova vježba stimulira kortizol (kortizol se proizvodi svaki put kad smo pod pritiskom). Ali i zato što "kronični kardio" ne stimulira odgovor anaboličkog hormona da bi se suprotstavio kataboličkom procesu kortizola. Na primjer, kada pojedinac podigne težinu ili sprinta, stavljaju svoja tijela pod pritisak, proizvode kortizol, ali ova aktivnost također proizvodi proizvodnju anaboličkih hormona koji potiču rast, popravak i sagorijevanje masti.
Dakle, najbolje vježba koja se može učiniti kako bi se uklonili masnoće u želucu do maksimuma je ono što čini vaše tijelo proizvodi ljudski hormon rasta (hgh), testosteron, i adrenalin. Ovi anabolički hormoni poboljšat će prirodni antistresni sustav tijela i ponovno ga uravnotežiti.
Dodatna istraživanja vezana uz problem kortizola pokazala su da nakon 6-8 tjedana treninga nije bilo napretka u kontinuiranoj aerobnoj vježbi. To znači da postoji ograničenje u aerobnoj vježbi. Stoga, za vas koji razmišljate o satu kardio s ciljem uklanjanja masti na vašem želucu, zapravo biste mogli trošiti svoju energiju.
Dakle, postoji li druga metoda koja učinkovito sagorijeva masnoće u želucu?
Postoji mnogo učinkovitija i djelotvornija metoda za vitka i tonirana tijela nego za kronični kardio. Najbolji način je da se bavite sportovima koji će barem održavati mišićnu masu, kao što su Compound, sportovi kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, push-pull, savijeni redovi i plyometric pokreti. Ova vrsta vježbanja mora se provoditi s velikim volumenom i kratkim vremenom odmora kako bi se povećali korisni hormonski odgovori i optimizirao genetski izraz za najbolje rezultate pri sagorijevanju masti i kardiovaskularnom fitnesu. Nadalje, kada je ova vježba obavljena ispravno, ona će pomoći u izgradnji jedinstva mišića, stabilnosti, koordinacije i sportskih sposobnosti.
Važno je napomenuti da kada se raspravlja o tome kako se riješiti optimalne masnoće, faktori prehrane i načina života imaju veliki utjecaj. Bit ovog članka je naglasiti da možete trenirati svoje srce, povećati metabolizam i povećati "aerobnu kondiciju" bez pretjeranog kardio terapije. Idealno bi bilo prilagoditi metode treninga i način života kako bi se proizvelo mršavo i zdravo tijelo.
