sadržaj:
- Medicinski video: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS
- Prvih 30 sekundi - Ratnik pozira 3
- Drugih 30 sekundi - pozicija visoke daske
- Treća 30 sekunda - Pozitivna strana
- Četvrta 30 sekundi - Poseban brod
- Pogledajte rezultate nakon 45 dana
Medicinski video: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS
Budući se ujutro, nastavio sam se tuširati. Eits, možda prije tuširanja imate 8 minuta za početak dana s kratkom praksom yoge koja je dobra za vaš trbuh ili trbušne mišiće? Dokle god je rutinski i dosljedno uvježbano, ove 4 joge mogu vam pomoći da stegnete trbušne mišiće, tako da možete imati manji želudac i jače mišiće. Počnimo!
Prvih 30 sekundi - Ratnik pozira 3
Ova poza je vrlo dobra osim za stezanje trbušnih mišića, također pomaže u jačanju mišića stopala, gležnjeva i kukova, a istovremeno povećava fokus i ravnotežu.
Evo kako:
- Odnesite svoje tijelo u uspravan položaj s obje noge zajedno, a zatim spojite dlanove ispred grudi.
- Dovedite gornji dio tijela prema naprijed i podignite jednu od nogu, poravnajte noge s prednjim tijelom.
- Usmjerite se u jednom trenutku kako biste uravnotežili svoje tijelo, aktivirali trbušne mišiće tako da je položaj stabilniji.
- Proširite ruke naprijed i uvijek udišite dugo iz nosa, a zatim držite ovaj položaj 30 sekundi.
Drugih 30 sekundi - pozicija visoke daske
Ova poza je vrlo dobra za vaše trbušne mišiće i jača mišiće ruku, pomaže u smanjenju bolova u leđima, kako bi se poboljšala ukupna drža.
Evo kako:
- Sa položaja Ratnika 3, dodirnite oba dlana otirač i spustite noge tako da su uključene otirač.
- Ispravite ruke, usmjerite se prema naprijed, pobrinite se da vam bokovi ne budu viši od gornjeg dijela tijela, podignite svoje pete u smjeru prema dolje otirač.
- Produžite dah i držite tijelo u položaju visoke daske 30 sekundi.
Treća 30 sekunda - Pozitivna strana
Ova poza je vrlo dobra za vaš trbuh i jača mišiće ruku, zapešća i jača zdjelicu / kukove. Također je dobar za poboljšanje ravnoteže i fokusiranja.
Evo kako:
- Iz položaja visoke daske podignite jedan dlan i otvorite tijelo sa strane (desno ili lijevo).
- Zatim pritisnite nogu otirač od stopala na dnu i stavite drugu nogu tik iznad stopala. Kada stabilizirate noge, stavite jednu ruku na struk za ravnotežu.
- Jednom uravnotežen, podignite ruke od struka prema gore, usmjerite oči prema gore i držite ovaj položaj 30 sekundi.
- Pobrinite se da uvijek dugo dišete od nosa.
Četvrta 30 sekundi - Poseban brod
Ovaj položaj je vrlo dobar za ravnotežu tijela, loza, jačanje kralježnice i zdjelice. Ne samo to, ova poza je također dobra za probavu, bubrežnu i crijevnu stimulaciju.
Evo kako:
- Od Side Plank, donijeti svoje tijelo u sjedeći položaj i savijati koljena i dovesti koljena na prsima.
- Zatim podignite obje noge i usmjerite naprijed, pripremite trbušne mišiće i ispravite prsa, izbjegavajte napete vratne mišiće koje otvaraju prsa.
- Usmjerite obje ruke prema naprijed kako biste uravnotežili i polagano poravnali noge u dijagonalnom položaju.
- Usmjerite se naprijed i uvijek udahnite dugo i držite svoje tijelo 30 sekundi.
Pogledajte rezultate nakon 45 dana
Ukupno 4 pozicije iznad je 2 minute, možete se odmoriti u položaju dječja poza u svakoj pauzi ili izravno iz jedne poze u drugu. Zatim ponovite do 4 kruga tako da ukupno traje 8 minuta. Učinite to redovito svako jutro kako biste stegnuli trbušne mišiće i osjetili prednosti barem nakon što provedete najmanje 45 dana. Polako, zar ne?
Ne oklijevajte dijeljenje svoje iskustvo izravno sa mnom preko Instagram @diansonnerstedt. Čekam, ha!
