sadržaj:
- Medicinski video: Vezbe za vrat i rameni pojas
- Uzroci ukočenih ramena
- Učinite ovo rastezanje kako biste prevladali ukočena ramena
- 1. Slijeganje ramenima
- 2. Okrenite ramena
- 3. Kretanje vrata na desno i lijevo
- 4. Opuštanje mišića brade i vrata
- 5. Ispružite ruke
- 6. Podignite obje ruke gore
- 7. Obje ruke podignite
- 8. Povucite ruke iza leđa
Medicinski video: Vezbe za vrat i rameni pojas
Jeste li ikada osjetili da su vam ramena čvrsta i ukočena? Možda za neke ljude koji su to iskusili. Ukočena ramena često ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, jer su neudobne. Postoje mnoge stvari koje mogu uzrokovati ovo stanje. Što je to i kako ga prevladati? Pogledajte odgovor ovdje.
Uzroci ukočenih ramena
Uska ramena mogu biti uzrokovana s nekoliko čimbenika, uključujući dob. Mnogi pokreti koje činite u vašem svakodnevnom životu uzrokuju da se nagnete naprijed.
Ukočena ramena mogu uzrokovati bol ili ukočenost u vratu, leđima i gornjem dijelu tijela. To također može utjecati na vaše dnevne aktivnosti. Vaše se rame može osjećati napeto i ukočeno zbog stresa, napetosti i ozljede.
Ukočena ramena također mogu biti uzrokovana dugotrajnim sjedenjem, pogrešnim položajem za spavanje i prečesto upotrebljenom za nošenje teške torbe.
Slabost mišića i loše držanje tijela također mogu uzrokovati ukočena ramena. U nekim slučajevima, napetost mišića također može biti posljedica kronične ozljede ili stresa ili drugih stanja, kao što su artritis, giht, lupus i lajmska bolest.
Učinite ovo rastezanje kako biste prevladali ukočena ramena
Možete savladati ukočena ramena rastezanjem kako biste opustili čvrste mišiće. Redovito istezanje ramena kako bi se opustili i ojačali mišići, potrebno je to učiniti. Uklanjanje napetosti u tijelu može poboljšati cjelokupno zdravlje.
Ovo rastezanje može povećati fleksibilnost, proširiti raspon pokreta i spriječiti ozljede. Ovdje su neke proteže koje možete isprobati kod kuće.
1. Slijeganje ramenima
Možete to učiniti dok stojite ili sjedite, a ruke pokraj leđa ravno dolje. Zatim podignite ramena blizu uha i držite nekoliko sekundi. Zatim ponovno spustite ramena. Ponovite ovaj pokret pet puta.
2. Okrenite ramena
Taj se pokret može učiniti dok stoji ili sjedi. Okrenite ramena gore, natrag i dolje, radeći ovaj pokret deset puta. Zatim okrenite rame u suprotnom smjeru, deset puta.
3. Kretanje vrata na desno i lijevo
To možete učiniti dok sjedite ili stojite, ali provjerite je li kralježnica uspravna. Nagnite glavu na desno rame, koliko god možete bez podizanja lijevog ramena. Promijenite pokret laganim povlačenjem glave desnom rukom i držite ga 30 sekundi. Ponovite ovaj pokret na lijevom ramenu.
4. Opuštanje mišića brade i vrata
Poravnajte glavu, vrat i kralježnicu kada stojite ili sjedite. Opustite rame, zatim gurnite i povucite rame. Ponovite ovaj postupak deset puta.
5. Ispružite ruke
Podignite lijevu ruku naprijed, paralelno s vašim prsima. Svojom desnom rukom držite lijevu ruku tako da je vaše rame podignuto. Držite ovaj pokret 30 sekundi. Zatim ponovite na suprotnoj ruci.
6. Podignite obje ruke gore
Stojte ravno s rukama uz dlanove i licem okrenutim prema tijelu. zamahnite rukama prema naprijed tako da podignete ruke što je moguće više bez sleganja ramenima. Spustite ruke dolje i držite svoje tijelo uspravno. Učinite ovaj pokret jednu minutu.
7. Obje ruke podignite
Držite šaku rukom poput šake i podignite je prema prednjem dijelu bokova. Zatim podignite ruke tako da su vaše ruke ujedinjene, dok dišete. Zatim ga spustite natrag u prvobitni položaj dok izdišete. Ponovite ovaj postupak deset puta.
8. Povucite ruke iza leđa
Stanite s nogama šire od bokova i gledajte prema naprijed. Kombinirajte ruke iza leđa i nagnite prsa. Spustite tijelo tako da vam se glava približava, podižući ruke. Neka vam glava visi i lagano zabravite bradu prema prsima. Držite ovaj pokret do 1 minute.
