sadržaj:
- Medicinski video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
- Kako prestati pušiti jednom zauvijek, i biti slobodan od iskušenja
- 1. Najprije znate što vas čini da se vratite pušenju
- 2. Sjetite se zbog čega ste prestali pušiti
- 3. Izbjegavajte okidač
- 4. Promijenite hobi pušenja s drugima
- 5. Rutina četkice za zube
- 6. Mislite na napast kao na pogrešku
- 7. Dajte sebi nagradu ako djeluje
Medicinski video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
Prestanak pušenja je jednostavan. Vrlo često, mnogi su u iskušenju da puše nakon uspješnog mjesečnog življenja bez godišnje cigarete. Ali to ne znači da ste totalni neuspjeh. Nemojte se prepustiti iskušenju. Evo nekoliko načina da zauvijek prestanete pušiti, a ne budete opet u iskušenju da "samo tako!"
Kako prestati pušiti jednom zauvijek, i biti slobodan od iskušenja
1. Najprije znate što vas čini da se vratite pušenju
Mnogi su pušači navikli pušiti kako bi se nosili sa stresom. Ako se to odnosi na vas, vaše je tijelo povezalo cigarete kao jedini način za ublažavanje stresa.
To znači da ako jednog dana, ako postoje određene situacije koje uzrokuju stres nakon što prestanete pušiti, mogućnost da se želite vratiti na pušenje pojavit će se i biti teško kontrolirati. Čak se i prestanak pušenja koristi kao žrtveni jarac kao uzrok stresa. U stvari, vaš stres će se zapravo smanjiti kada prestanete pušiti. Istraživanja pokazuju da se bivši pušači osjećaju slobodnijima od stresa nego pušači.
Stres se može nositi bez pušenja. Trik je u tome da saznate što vas stvarno čini nervoznim. Što su radni rokovi u uredu? Zatim saznajte kako poboljšati produktivnost rada kako bi zadatak mogao biti ispunjen kako treba.
2. Sjetite se zbog čega ste prestali pušiti
Ako počnete posustati i ponovno ste u iskušenju, morate požuriti natrag kako biste zapamtili razloge zbog kojih ste prestali pušiti. Je li to zato što zdravlje opada, tako da ne možete vježbati tako intenzivno kao prije? Ili zbog brige o stanju roditelja, djece ili žena, koji su uvijek izloženi dimu vašeg cigareta?
Pokušajte zapisati sav popis razloga i smjestite popis na mjesto na kojem ga možete vidjeti u svakom trenutku - kao sastojak za samo-promišljanje. Motiviranje sebe može vam pomoći da ne budete u iskušenju da ponovno pušite.
Zapamtite, promjene napravljene na temelju samo-želje same su najveće šanse za uspjeh na duge staze.
3. Izbjegavajte okidač
Obično pušači imaju određena vremena ili situacije koje uzrokuju da žele pušiti. Na primjer, pušenje nakon jela ili pušenje dok pijete kavu čekaju inspiraciju.
Ako su to stvari koje vas lako pokreću, onda popunite slobodno vrijeme koje inače koristite za pušenje radeći druge aktivnosti. Ako je moguće, privremeno izbjegavati druge pušače, Uzmite, na primjer, odvojeno od prijatelja pušača kako biste hodali nakon ručka, igrali igre na mobitelima ili oprali prljave posuđe odmah nakon jela.
U iskušenju da se ponovno vrate pušenju može biti uzrokovano mirisom dima cigareta oko vas. Odjeća i druge vrste odjeće mogu apsorbirati miris cigareta. Operite svu odjeću, hlače, krpe, jakne koje smrde na dim cigareta. Ako volite pušiti u automobilu, očistite automobil da ne bude ostatka dima i kanta za cigarete.
4. Promijenite hobi pušenja s drugima
Držati se zauzet je jedan od učinkovitih načina da se prestane pušiti. Traženje drugih aktivnosti ima za cilj preusmjeriti vaš um od žudnje za cigaretama. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ispunili svoje slobodno vrijeme umjesto pušenja, uključujući:
- sport
- Odvojite se laganom šetnjom iz kuće
- Držite ruke zauzetima, možete igrati igre na svom mobitelu ili računalu
- Idite u kino ili gledajte uzbudljive TV serije
- Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji koji ne puše
- Idite na večeru u svoj omiljeni restoran za nepušače
Kada ste u procesu prestanka pušenja, uvijek će postojati želja da stavite nešto u usta. Zato što ste navikli pušiti cigarete tako da ćete se, kad ne pušite, osjećati čudno ako u ustima nema ništa.
Stoga možete zamijeniti cigarete koje inače stavljate u usta gumom bez šećera ili zdravim grickalicama. Još jedan jedinstveni način na koji se može prevladati poteškoća zaustavljanja pušenja je piti hladnu vodu kroz slamku. Udisanje hladne vode kroz slamu također će osloboditi dopamin koji je kemikalija u mozgu koja može pomoći ublažiti loše raspoloženje.
5. Rutina četkice za zube
Obično, pušači imaju miris pljesnivog daha poput mirisa cigareta. Dakle, jedna od dobrih stvari koje dobivate kada pokušavate prestati pušiti je čisti zubi i usta dah koji se osjeća svježiji osobito kad često perete zube.
Ako rutinski perete zube i uvijek imate svježi dah, bit će vam žao što ćete ih opet prljaviti usisavanjem cigareta.
6. Mislite na napast kao na pogrešku
Nemojte kriviti sebe kada je u pitanju želju za pušenjem ili čak pušenje cigarete. Svatko je u krivu, čak i kada su na pravom putu. To je normalno.
Međutim, učinite trenutak razmišljanjem i obećati da neće ponoviti iste pogreške.
7. Dajte sebi nagradu ako djeluje
Kada uopće ne uspijete pušiti, dobro je nagraditi sebe. Na primjer, novac koji je potrošen samo na kupnju cigareta, možete izdvojiti i skupiti. Ukupno do godinu dana za prestanak pušenja, možete uzeti odmor ili kupiti stvari koje vam se sviđa s uštedama. Trebali biste proslaviti svoje oslobađanje od dima cigarete.
