sadržaj:
- Medicinski video: MAGIČAN RECEPT Rešite se viška masti na stomaku ZA SAMO 7 DANA!
- Kako možemo koristiti vodu da izgubimo težinu?
- Samo vodu, a ne još jedno piće
- Potrošnja vode ubrzava metabolički proces
- Je li ispijanje tople vode bolje od hladne vode?
- Koliko bismo trebali piti vodu da izgubimo težinu?
Medicinski video: MAGIČAN RECEPT Rešite se viška masti na stomaku ZA SAMO 7 DANA!
Voda je najveća komponenta u tijelu i jedna je od glavnih baza u uravnoteženom prehrambenom obrascu. Međutim, sadržaj vode u tijelu se vrlo lako smanjuje kroz znojenje i odlaganje urina. Kao rezultat toga, postoji neravnoteža u tijelu i dovode do prepreka u nastojanju da izgubite težinu.
Kako možemo koristiti vodu da izgubimo težinu?
Općenito, na težinu snažno utječu obrasci potrošnje i koliko se unosa kalorija dobiva iz dnevne potrošnje. Potrošnja pitke vode može pomoći u uravnoteženju unosa i pomoći u kontroli apetita. Pitka voda prije jela je jedna od učinkovitih strategija za smanjenje udjela hrane jer nas može natjerati da jedemo manje hrane.
Ograničavanje kalorija je važno u prolazu kroz dijetu, ali to postaje vrlo teško, osobito ako imate prekomjernu težinu i pretilost. u studija u osoba s većom težinom, ispunjavanje dovoljne količine pitke vode može učinkovito smanjiti apetit i smanjiti unos kalorija, tako da netko tko troši vodu prije jela ima 44% šanse da izgubi težinu. Studija je također pokazala naviku pijenja vode prije jela, što bi rezultiralo gubitkom težine od oko 2 kg u razdoblju od 12 tjedana.
Samo vodu, a ne još jedno piće
Ne samo iz hrane, već se i kalorije iz šećera nalaze u raznim pićima koja imaju slatki okus. Navike za piće koje imaju visoku razinu šećera jedan su od čimbenika koji potiču pretilost. Odabir mineralne vode kao pitke vode najzdraviji je način jer ne sadrži dodani šećer i smanjuje mogućnost da pijete druga pića koja sadrže kalorije. Rezultat istraživanje pokazuje naviku pijenja vode u dugoročnoj prevenciji dobivanja na težini od najmanje 1,45 kg u razdoblju od 4 godine.
Potrošnja vode ubrzava metabolički proces
Uz svoje prednosti u kontroli unosa kalorija, konzumacija pitke vode također pomaže sagorijevanju masti povećavanjem metabolizma. Mehanizam koji se pojavljuje u ovom procesu poznat je kao pojam potrošnja energije u mirovanju (REE) gdje tijelo nastavlja sagorijevati kalorije kada tijelo nije fizički aktivno ili dok se odmara. Stalni metabolizam bit će vrlo koristan u gubitku težine, pogotovo kada nemamo puno vremena za vježbanje.
jedan studije metabolički učinak potrošnje pitke vode kod zdravih ljudi pokazuje da konzumiranje 500 ml vode za piće može povećati metabolizam za 24% u odnosu na normalne uvjete. Ovo povećanje metabolizma može trajati oko 60 minuta nakon konzumacije vode za piće. Slični učinci su također opaženi u jednom istraživanje za djecu koja su pretila, podešavanjem volumena potrošnje vode za piće 10 ml / kg može povećati metabolizam za 25% što traje 40 minuta.
REE je najvažniji metabolički mehanizam u nastojanju da se smanji težina i na to utječe adekvatnost potrošnje vode. REE igra ulogu u 60-70% potrošenih kalorija dnevno, aktivno se kreće i stoji dok se kreće samo će povećati izgaranje. Isto tako, usporavanje metabolizma može spriječiti sagorijevanje kalorija. Kao rezultat toga, tjelesna masnoća se smanjuje čak i manje, možda nećete izgubiti težinu i ponovno ćete doživjeti povećanje težine.
Je li ispijanje tople vode bolje od hladne vode?
Za razliku od općeg uvjerenja da voda za piće s niskim temperaturama uzrokuje pretilost, temperatura ne sprječava korist od potrošnje vode u mršavljenju. Čak i potrošnja hladne vode zapravo može povećati sagorijevanje kalorija. To je zato što će hladna voda biti prilagođena da bude toplija kada uđe u tijelo kroz mehanizam.
Koliko bismo trebali piti vodu da izgubimo težinu?
Potrošnja vode za piće je od vitalne važnosti kada se prođe dijeta, jer se smanjenjem unosa kalorija tijelo usporava u metabolizmu. Općenito, adekvatnost dnevne vode za piće je 8 čaša od 250 ml pitke vode dnevno, ili ekvivalent od 2 litre dnevno. Međutim, manja količina dnevne potrošnje i dalje pruža prednosti u gubitku težine.
jedan istraživanje pokazuje da potrošnja vode za piće od oko 1 litre / dan pomaže u sagorijevanju 23 dodatne kalorije dnevno ili oko 17000 kalorija u jednoj godini, kao i gubitku težine u prosjeku 2 kg. S količinom potrošnje vode koja se ne razlikuje mnogo, druga istraživanja također su pokazali smanjenje indeksa tjelesne mase i opsega abdomena tijekom 8 tjedana. To pokazuje da konzumacija vode za piće može biti korisna za kratkoročni i dugoročni gubitak težine.
PROČITAJ TAKO:
- 4 Prednosti kokosove vode za zdravlje
- Mayo dijeta: učinkovito niža težina, ali je to zdravo?
- 3 načina za niže težine bez uske dijeta
