sadržaj:
- Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
- Kako se može formirati tjelesna masnoća?
- Ugljikohidrati se pretvaraju u tjelesnu masnoću
- Protein se pretvara u tjelesnu mast
- Prikupljanje masnih kiselina u trigliceride - tjelesne masti
Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
"Debela je loša."
Kao što pazite, pojedite puno masti i kasnije se udebljajte.
Vi svibanj čuti ove izjave često i na kraju možete ograničiti izvor hrane masti. Iako znaš da masnoća zapravo nije tako loša kao što misliš? Nisu sve masti loše, ovisno o vrsti i količini pojedenih masti. Međutim, je li istina da samo masna hrana čini masnoću? Što je s namirnicama koje sadrže ugljikohidrate i proteine? Da li konzumiranje puno tih namirnica vas oslobađa od pretilosti i masnoća koje se nakuplja?
Kako se može formirati tjelesna masnoća?
Da, zapravo ne samo mast koja je jedini razlog zašto imate puno masnih nabora u tijelu. Masnoća nije loša, masnoća je ista kao i ostale makro hranjive tvari koje su također potrebne u tijelu. Zapravo, masnoća uzima prosječno 20 do 25 posto ukupnih unesenih kalorija u jednom danu. Zapravo, još uvijek postoji veća potreba za masnoćom u usporedbi s proteinima, što je samo 10 do 20 posto ukupnih kalorija. Dakle, ono što čini masnoću glavnim osumnjičenim za pretilost?
Masno tkivo u tijelu je masnoća u obliku triglicerida, što je rezultat raznih metabolizma masti, ne samo izvora masne hrane, već i izvora hrane i bjelančevina ugljikohidrata. Hrana koja sadrži mast očito će tijelo metabolizirati u masne kiseline. Kada se masne kiseline nakupljaju previše, tijelo će ih pohraniti u trigliceride ili mast u tijelu. Što je onda s ugljikohidratima i proteinima? Sve namirnice koje prekomjerno jedete mogu izazvati dodatne masne naslage u tijelu, stoga nemojte samo izbjegavati i ograničavati masnu hranu.
I PROČITAJTE: Autistična djeca ispadaju s dobrim niskim razinama masnoća
Ugljikohidrati se pretvaraju u tjelesnu masnoću
Izvori ugljikohidrata kao što su riža, kruh ili rezanci bit će metabolizirani i razgrađeni u tijelu u glukozu ili šećer u krvi. Zatim, tu je hormon inzulin koji regulira razinu šećera u krvi kako ne bi pretjerao. Ako su tjelesne stanice dobile šećer iz krvotoka kako bi postale energija, hormon inzulin će pretvoriti preostali šećer u krv u glikogen ili šećer u mišićima i masnim kiselinama. Ove masne kiseline okupit će se s masnim kiselinama proizvedenim iz prethodnog metabolizma masti. Stoga, jedući višak ugljikohidrata hrana će također povećati trigliceride, tzv. Tjelesne masti.
Također pročitajte: 7 namirnica s visokim udjelom masti koje su dobre za zdravlje
Protein se pretvara u tjelesnu mast
U tijelu, protein ima glavnu funkciju formiranja tkiva i povećanja mišićne mase. Proteini koji ulaze u tijelo će se probaviti i razbiti u aminokiseline. Aminokiseline pomažu tijelu da normalno obavlja svoje funkcije. Ali kada je protein koji jedete previše i ništa ne čini korisnim - kao što je izgradnja mišića tijela dok se bavite sportom i tjelesnom aktivnošću - tada će se pohraniti i protein.
Prekomjerni proteini mogu se pretvoriti u šećer ili glukozu u krvi i ujediniti će se s glukozom nastalom od razgradnje ugljikohidrata. Dakle, glukoza u krvi će biti veća, tako da će hormon inzulin pretvoriti glukozu-glukozu u masne kiseline. I opet, više masnih kiselina, ne samo masnih kiselina izvedenih iz razgradnje masti i ugljikohidrata, nego i proteina.
I PROČITAJTE: Biljna mast nije uvijek zdravija od masti životinja
Prikupljanje masnih kiselina u trigliceride - tjelesne masti
Akumulacija ovih masnih kiselina će se pretvoriti u tjelesnu masnoću ili također nazvati trigliceridima. Stoga razina triglicerida ne bi trebala biti previsoka jer bi to moglo štetiti zdravlju. Tijelo pohranjuje sav višak masnih kiselina u masnim stanicama koje se nazivaju masne stanice. Te se stanice skupljaju kako bi izradile tkivo koje se također naziva masno tkivo.
Masno tkivo se širi u različitim dijelovima tijela, kao što je ispod površine kože i između organa. Položaj masnog tkiva također ovisi o nekoliko čimbenika, od kojih je jedan spol. Muškarci imaju tendenciju da imaju masno tkivo u trbuhu i struku. Dok više žena ima masno tkivo u području kuka i struka.
Previše masnih stanica nakuplja se oko organa tijela, što je vrlo opasno za zdravlje jer može spriječiti cirkulaciju krvi koja uzrokuje razne degenerativne bolesti. Visoki trigliceridi, kao što je više od 100 mg / dl, vrlo su opasni i mogu uzrokovati akutnu upalu gušterače. Kako smanjiti razinu triglicerida ili tjelesne masti je da vodite zdrav način života, jedete dobru hranu, ne prejedate i redovito vježbate.
I PROČITAJTE: Mršava mast: kada ljudi zapravo imaju puno masti
