sadržaj:
- Medicinski video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL 2012)
- Tijelo gori kalorije kada trči, ali koliko je izgorjelo?
- Kalorije tijekom rada se spaljuju ako je vaša težina normalna
- Kalorije tijekom rada se spaljuju ako imate prekomjernu težinu ili pretilost
- Koliko kalorija se spaljuje nakon trčanja?
- Savjeti za bezbjedno trčanje i ozljede
Medicinski video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL 2012)
Trčanje je bolje poznato kao kardio vježba za održavanje zdravlja srca. No, trčanje također štedi prednosti rezanja težine i održavanje idealne tjelesne težine kroz kalorije spalio kao čeznuti kao te trčanje. Doista, koliko kalorija kada trčanje je spalio po tijelu? Evo pojedinosti.
Tijelo gori kalorije kada trči, ali koliko je izgorjelo?
Mnogi fitness treneri su dokazali da trčanje je jedan od najučinkovitijih načina da se spali salo. No, ispostavilo se da kalorije ne ovise o duljini vremena koje izvodite, već o tome koliko težite.
Kalorije tijekom rada se spaljuju ako je vaša težina normalna
Opća formula je 60 kalorija na 1 km za umjerenu težinu, što znači da će vaše tijelo spaliti oko 60 kalorija za svaki kilometar koji putujete trčanjem. Na primjer, ako provedete 20 minuta do 2,4 km, kalorije koje pokrećete su 144 kalorije. Međutim, ako trčite na većoj brzini i putujete dvostruko u istom vremenskom razdoblju, kalorije koje spalite su 288 kalorija.
Stoga, ako nemate puno vremena, trebali biste vježbati više intenziteta da biste dobili isti učinak. Ali budite sigurni da se ne prisiljavate jer pretjerana tjelovježba postaje štetna za zdravlje.
Kalorije tijekom rada se spaljuju ako imate prekomjernu težinu ili pretilost
U usporedbi s trkačima s normalnim tijelom, trkači s prekomjernom tjelesnom težinom imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija kada trče. Drugim riječima, što je vaše tijelo veće, više ćete potrošiti kalorije kada izgorite.
Zanimljivo je da se ova korist može postići i ako nosite teret, kako za trkače koji imaju normalnu ili prekomjernu težinu. Uz dodatnu težinu zalijepljenu na ruke, zapešća ili gležnjeve, ukupna težina će se povećati. Na kraju ova metoda će vas spaliti više kalorija kada trčite.
Međutim, važno je zapamtiti da koliko kalorija kada pravilno trčite ovisi o vašoj razini tjelesne kondicije i sastavu tijela, što je omjer mišićne mase i masnih naslaga.
Koliko kalorija se spaljuje nakon trčanja?
Ako brzo trčite, broj otkucaja srca se značajno povećava. Nakon teškog trčanja, vaše tijelo će trebati vremena da se oporavi i smiri da se vrati u svoje prvobitno stanje. Kao što je vaše srce i dalje pobijediti brzo, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati više kalorija čak i kada ste prestali trčati. U osnovi, ovo je način na koji tijelo radi na izgaranje kalorija. Evo jednog primjera kako dobro raditi kako biste podržali više kalorija potrošenih tijekom i nakon pokretanja:
- 5 minuta zagrijavanja
- 1 minutna brzina nakon koje slijedi 1 minuta polako. Ponovite 5 puta.
- 5 minuta hlađenja
Pobrinite se da potrošite oko 30 minuta do sat vremena prije nego što nešto pojede nakon trčanja. Ova stanka gladi omogućuje tijelu da brzo i spali višak masnoće. Kao rezultat toga, vaša težina može pasti još brže. Kliknite na sljedeću vezu da biste saznali savjete o održavanju gladi nakon vježbanja.
Savjeti za bezbjedno trčanje i ozljede
Početak trčanje po ležerno ili brzo hodanje na prvi, pogotovo ako nikada nisu bili korišteni za vježbanje prije ili su imali vremena za vakuum vježba predugo. Nemojte se prisiljavati da prvi put trčite na velike udaljenosti. Umjesto da se umorite, bolje je pronaći vlastitu rutinu pokretanja tako da formirate osobni pokrenut program. Ako imate povijest ozljeda zglobova ili nogu, pitajte svog liječnika za savjet prije nego počnete trčati kako biste izbjegli daljnje ozljede.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
