sadržaj:
- Medicinski video: Stoned Moms: The Marijuana Industry's Greatest Untapped Market
- Kako se suzdržavati od gladi emocija
- 1. Prepoznajte vlastiti emocionalni nemir
- 2. Regulirajte disanje
- 3. Izbjegavajte nezdravu pakiranu hranu
- 4. Potražite druge načine za odvajanje emocija
Medicinski video: Stoned Moms: The Marijuana Industry's Greatest Untapped Market
Kada postoji mnogo problema, ljudi imaju tendenciju da odaju svoje emocije i stres jedući. Da, ponekad su emocije gladne i želite jesti. To su loše prehrambene navike i nisu dobre za zdravlje. Osim što ne rješava problem, možete jesti previše, tako da je masnoća zakopana u tijelu. Dakle, morate ovladati različitim strategijama koje su učinkovite u održavanju apetita kada vas emocije čine gladnima.
Kako se suzdržavati od gladi emocija
Jedite kada su emocije poznate i kao emocionalno jelo. Ovu naviku rade mnogi ljudi, možda i sami. Kada su mnoge misli pogođene, mnogi ljudi odaju stres jedući. Hrana se koristi kao bijeg od negativnih emocija koje osjećate. S vremenom će ova akcija postati navika i utjecati na vašu tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje.
Za to je vrlo važno znati kako se kontrolirati tako da ne jedete. Evo četiri ključne taktike koje možete učiniti.
1. Prepoznajte vlastiti emocionalni nemir
Prvi korak koji morate učiniti je shvatiti kako raspoloženje Mijenjaš se zbog stresa. raspoloženje Možete se ispostaviti da ste jako loši, a zatim poboljšati za nekoliko minuta ili sati. Znati promjene raspoloženje sebi pomaže vam kontrolirati apetit.
Citirano iz Psihologije Danas, dr. Sherry Pagoto tvrdi da biste trebali pričekati dok se ne osjećate potresno. Čini se kao da je teško, ali postoji ključ. Zapamtite kada jedete ili grickate. Ako ste upravo jeli prije jednog ili dva sata, sada se osjećate emocionalno, ne gladni i ne morate jesti.
2. Regulirajte disanje
Kada vas emocije preplave, duboko udahnite. Tehnike dubokog disanja ne samo da vas opuštaju, već i smanjuju apetit.
Metoda je vrlo jednostavna. Sjednite s uspravnim leđima, ali ramena su opuštena. Zatim polako zatvorite oči i stavite ruke na trbuh dok duboko dišete kroz nos. Želudac bi se trebao širiti kad udišete. Zadržite dah nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite kroz usta. Želudac bi trebao ispuhati kada izdahnete.
Nastavite ovu tehniku ponavljano 3-5 minuta ili dok ne postanete mirniji i nestane želja za jelom.
3. Izbjegavajte nezdravu pakiranu hranu
Kada emocije izgladnjuju, hrana također izgleda primamljivije. Ako oko vas ima puno hrane, iskušenje jesti postaje veće. Zato u hladnjak nemojte pohranjivati previše hrane, osobito nezdravu i gotovu hranu.
Umjesto toga, čuvajte voće i povrće u hladnjaku tako da barem jedete zdravu hranu. Osim što ste zdraviji, prije jela morate više pokušati oprati, oguliti i rezati voće ili povrće. Ova gnjavaža može pomoći poništiti vašu namjeru da jede kada su emocije pogođene.
4. Potražite druge načine za odvajanje emocija
Da ne biste lako jeli, potražite druge, zdravije načine upravljanja emocijama. Svatko svakako ima svoj put, primjerice sportom ili crtanjem. Postoje i oni koji odluče pjevati naglas ilioduškas pouzdanim ljudima.
Upoznajte sebe kako biste napravili zdrav bijeg, nemojte čak ni jesti kada vas emocije izgladnjuju.
Iako to nije lako, morate se motivirati i održavati disciplinu kako ne biste jeli uglavnom zbog vrhunskih emocija. Nikada nemojte pretpostavljati emocionalno jelo je normalna stvar.
