sadržaj:
- Medicinski video: Who's at risk for colon cancer? - Amit H. Sachdev and Frank G. Gress
- Što je plak u krvnim žilama?
- Uklonite plak u krvnim žilama
- Zdrav način života za zdravlje krvnih žila
- 1. Jedite zdravu hranu
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Pijte biljni čaj
- 4. Prestanite pušiti
Medicinski video: Who's at risk for colon cancer? - Amit H. Sachdev and Frank G. Gress
Moždani udar i srčani udar posljedica su blokiranih krvnih žila mozga i srca. Ovo začepljenje krvnih žila nije ništa drugo do hrpa plakova koji čine krvne žile uskim, čak i do te mjere da su zatvorene. Kada je zatvoren, nema krvi bogate kisikom i hranjivim tvarima koje se mogu dostaviti u mozak ili srce. Stoga je održavanje stanja krvnih žila iz ovog hrpe plaka vrlo važno. Dakle, kako ukloniti plak u krvnoj žili? Mogu li se plakovi u krvnim žilama ukloniti zdravim načinom života?
Što je plak u krvnim žilama?
Plak je mješavina masnoća, kalcija, kolesterola i drugih otpadnih tvari iz tjelesnih stanica (žuta na gornjoj slici). Ova se mješavina zatim može pričvrstiti na zidove arterija, čineći krvne žile začepljene i uske, čak i dugo zatvorene. Stanje sužavanja krvnih žila zbog plaka naziva se ateroskleroza.
Zapravo, uklanjanje plaka koji se nakuplja u krvnim žilama je vrlo teško. Stoga, prije no što se formira više plaka, bolje je da se više ne stvara u krvnim žilama.
Uklonite plak u krvnim žilama
Postoje mnogi koraci za zdrav život koji možete učiniti za održavanje zdravih krvnih žila. Međutim, stvarni način života ne može izravno nagrizati plak koji je već formiran u vašem tijelu.
Da biste ga erodirali, još uvijek trebate određene lijekove koje je propisao vaš liječnik. Ili čak i za uklanjanje blokada izravno operacije je potrebno umetanjem posebne cijevi, tako da se plak se podiže i protok krvi je glatka opet.
Čak i tako, to ne znači da se možete predati samo tim medicinskim radnjama. Za uklanjanje plaka potreban je i zdrav način života.
Jer, zdrav način života može spriječiti stvaranje plaka. Na taj će se način smanjiti mogućnost nastanka plaka koji se formira, a krvne žile neće postati uže. Vrlo korisno, zar ne?
Zdrav način života za zdravlje krvnih žila
1. Jedite zdravu hranu
Dijeta ima važnu ulogu u održavanju zdravlja srca i krvnih žila. S pravom hranom smanjuje se i rizik od stvaranja plaka.
To su namirnice koje trebate odabrati ili koje treba izbjegavati za zdravlje vaših krvnih žila:
- Izaberite namirnice bogate zdravim mastima (nezasićene masti). Na primjer, maslinovo ulje, riblje ulje, riba (primjerice losos ili tuna), avokado i orasi.
- Smanjite količinu mesa i hrane koja sadrži mlijeko i derivate. Čak i ako odaberete meso, odaberite meso koje sadrži manje masti (ne koristite kožu).
- Jedite više povrća. Jer osim što je malo masnoće, povrće je također izvor vlakana koje je vrlo potrebno za smanjenje razine kolesterola.
- Smanjite količinu šećera. Šećer se može naći u prerađenim namirnicama poput boje, sladoleda i slatkih pića. Ovo piće ili hrana nije punjenje, već samo visoki dodani šećer.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti. Namirnice koje sadrže trans masti su, na primjer, pržene, hrana za instantno pakiranje, boja, keksi i margarin.
2. Redovita tjelovježba
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika rizika koji uzrokuju nakupljanje plaka u krvnim žilama. Dobro, vježbe mogu spriječiti nekoga da imaju previše težine, tako da je daleko od krvnih žila problem.
Redovita kardio vježba može ojačati srce i pomoći odbiti nakupljanje plaka. Neki kardio sportovi koje možete učiniti su:
- trčanje
- bicikl
- Beži
- plivati
- Aerobna gimnastika
Da biste dobili maksimalne rezultate, barem radite kardio vježbu 30-60 minuta dnevno 3-5 puta tjedno.
3. Pijte biljni čaj
Pijenje biljnih čajeva kao što je zeleni čaj, crni čaj, đumbir čaj pravi je izbor za zdravlje srca i krvnih žila.
Studija pokazuje da pijenje 6 šalica jednog od biljnih čajeva, naime rooibos čaja svaki dan, tijekom 6 tjedana može pomoći smanjiti loš kolesterol ili LDL.
Druga istraživanja također pokazuju da zeleni čaj također može pomoći u smanjenju razine LDL u krvi. Smanjenjem razine LDL, to znači da će se rizik od stvaranja plaka smanjiti.
4. Prestanite pušiti
Kao što je izvijestio Medical News Today, cigarete su glavni čimbenik rizika koji uzrokuje začepljenje krvnih žila. Cigarete mogu izravno oštetiti arterije i ubrzati formiranje masnih naslaga u krvnim žilama.
Zato morate napustiti pušačku naviku da biste očistili blokade u krvnim žilama. Prestanak pušenja također će povećati dobar kolesterol zvani HDL uz istovremeno smanjenje količine lošeg kolesterola ili LDL-a.
