sadržaj:
- Pijte vodu
- Jedite hranu koja može smanjiti bol
- Hrana koja sadrži kalcij
- 2. Cimet (cimet)
- 3. Ginger
- 4. Crvena riža
- 5. Orasi, bademi i sjemenke bundeve (sjemenke bundeve)
- 6. Piletina, riba i zeleno lisnato povrće
- Izbjegavajte namirnice koje mogu pogoršati grčeve
- Korištenje vrućih obloga
- Sport
- Lijekovi
Ženama se kod menstruacije često javljaju grčevi u želucu. To je obično vrlo uznemirujuće vaše dnevne aktivnosti. Dobra vijest za vas, postoji nekoliko načina na koje možete primijeniti kako biste smanjili vašu menstrualnu bol ili bol.
Pijte vodu
Konzumiranje puno vode svakako je prijedlog koji se ne čuje. No, uistinu, pitka voda ima mnoge prednosti, uključujući i smanjivanje menstrualnih bolova. Topla voda je obično bolja za grčeve, jer tople tekućine povećavaju glatku cirkulaciju krvi u koži i pomažu u opuštanju grčeva u mišićima. Također možete jesti hranu ili voće koje sadrži puno vode, kao što su zelena salata, celer, krastavac, lubenica i bobice.
Jedite hranu koja može smanjiti bol
Ovdje je popis namirnica koje možete konzumirati kako biste smanjili bolove ili grčeve kada menstruirate:
Hrana koja sadrži kalcij
Kalcij može smanjiti grčeve mišića tijekom menstruacije. Preporučuje se ženama u dobi od 19-50 godina da svakodnevno konzumiraju oko 1000 mg kalcija. Evo popisa hrane bogate kalcijem:
- Hrana na bazi mlijeka
- badem
- Zeleno lisnato povrće
- Sjemenke sezama
Kalcij se također može dobiti iz dodataka prehrani. Međutim, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kako biste bili sigurni da je dodatak siguran za vas.
2. Cimet (cimet)
Cimet se odavno koristi za smanjivanje gripe i alergija. Međutim, ispostavilo se da cimet također može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. Osim toga, cimet je bogat vlaknima, kalcijem i željezom. Osim toga, cimet također sadrži mangan, mineral koji može pomoći smanjiti menstrualne probleme.
3. Ginger
Đumbir može pomoći u ublažavanju zdravstvenih problema poput groznice, gripe, glavobolja i menstrualnih bolova. Pijenje komada đumbira pomiješanog s toplom vodom može pomoći u smanjivanju menstrualnih grčeva.
4. Crvena riža
Smeđa riža sadrži vitamin B6. Vitamin B6 može vam pomoći smanjiti nadutost tijekom menstruacije.
5. Orasi, bademi i sjemenke bundeve (sjemenke bundeve)
Tri gore navedene namirnice bogate su manganom, koji je, kao što je već spomenuto, mineral mangan koji može smanjiti bolove ili grčeve tijekom menstruacije.
6. Piletina, riba i zeleno lisnato povrće
Ova piletina, riba i zeleno lisnato povrće sadrže željezo. Željezo je jedna komponenta koja se gubi tijekom menstruacije. Stoga je dobro za vas da ponovno napunite svoje tijelo željezom kroz hranu koju jedete.
Izbjegavajte namirnice koje mogu pogoršati grčeve
Tijekom menstruacije, pokušajte izbjegavati namirnice koje će zapravo pogoršati menstrualne bolove ili grčeve koje doživljavate. Sljedeće namirnice koje trebate izbjegavati:
- Masna hrana
- alkohol
- Gazirana pića
- kofein
Korištenje vrućih obloga
Sažimanje želuca ili struka vrućim oblogom može smanjiti bol kada menstruacija. Ako nemate grijač, ručnik možete navlažiti toplom vodom i staviti ga na trbuh ili struk. Ili grijač možete i sami izraditi. Evo kako:
- Napravite vrećicu tkanine.
- Napunite vrećicu rižom, zatim šijte otvorenu stranu tako da je sada zatvorena vreća poput jastuka.
- Zagrijte ovu vrećicu od riže u mikrovalnoj pećnici nekoliko minuta. Nemojte se previše zagrijati.
- Zatim lagano ohladite vrećicu s rižom, a zatim je stisnite u trbuh ili struk. Također možete zamotati ovu vrećicu riže ručnikom tako da ga možete odmah primijeniti bez čekanja na hladnoću. Ovaj se alat može ponovno koristiti kasnije.
sport
Kada vježbate, vaše tijelo izlučuje endorfine, koji su tvari koje djeluju kao analgetik i pojačivači raspoloženje u natular. Aktivnosti poput hodanja mogu vam pomoći smanjiti bol tijekom menstruacije. Joga je također dobar izbor vježbe za stimuliranje vašeg tijela da oslobodi endorfine. Osim toga kao analgetik i pojačivači raspoloženjevježbanje vam također može pomoći u promicanju cirkulacije krvi u reproduktivnim organima, ublažavanju stresa i opuštanju.
lijekovi
Također možete uzeti lijekove protiv bolova kako biste smanjili bol. Međutim, ne zaboravite obratiti posebnu pozornost na pravila korištenja. Također, ne uzimajte lijek iznad propisane doze, iako još uvijek osjećate bol. Nemojte također uzimati ove lijekove ako ste ranije imali alergiju na ovaj lijek. Evo popisa lijekova koje možete dobiti bez liječničkog recepta:
- Acetaminofen (trebate se prvo posavjetovati s liječnikom ako ga želite uzeti u trudnoći)
- ibuprofen
- naproksen
- Aspirin (ne smiju ga konzumirati žene mlađe od 20 godina, ako to nije preporučio liječnik)
Trebate posjetiti liječnika ako osjetite:
- Bol se pogoršava
- Grčevi se još uvijek događaju iako je menstruacija gotova
- Vaše se pritužbe povećavaju, na primjer groznica
- Ovi bolovi i grčevi se javljaju češće
PROČITAJ TAKO:
- Možete li zatrudnjeti ako imate seks tijekom menstruacije?
- Popis namirnica koje treba izbjegavati tijekom menstruacije
- Krvne mrlje poput menstruacije mogu biti karakteristike trudnoće
