sadržaj:
- 1. Odaberite udoban položaj za spavanje
- 2. Podignite glavu na spavanje
- 3. Prije odlaska na spavanje meditirajte i duboko disajte
- 4. Koristite dodatni kisik
- 5. Posavjetujte se s liječnikom o izboru droga
- 6. Odmorite se 2 sata prije spavanja
- Ostali opći savjeti za bolji san
Kada bolujete od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), dobivanje dovoljno odmora je vrlo važno. Naravno, čak i oni koji ga nemaju moraju spavati, ali oni koji pate od KOPB-a koriste daleko više izvora energije da bi proveli jedan dan. Stoga, kada odu na spavanje, moraju znati kako dobro spavati.
1. Odaberite udoban položaj za spavanje
Budući da oboljeli od KOPB mogu osjetiti poteškoće disanja dok leže, često spavaju u sjedećem položaju. Međutim, sjedeći položaj otežava spavanje i spavanje.
2. Podignite glavu na spavanje
Ležanje stana otežava disanje. Dakle, spavajte s glavom na 2 ili više jastuka, umetnite zdravstveni jastuk (jastuk s klinom) ispod ramena ili čak postavite snop ispod glave kreveta.
3. Prije odlaska na spavanje meditirajte i duboko disajte
Lezite ili mirno sjedite, povucite i uzdišite što je moguće dublje 5 do 15 minuta prije spavanja. To može pomoći očistiti dišne puteve malo od sluzi, omogućujući vam da oslobodite stresove i brige dana i stavite vas u mirno i opušteno stanje koje pogoduje spavanju.
4. Koristite dodatni kisik
Ako cijelo vrijeme koristite dodatni kisik, pazite da ne isključite uređaj dok spavate! Međutim, ako koristite kisik "po potrebi" ili ga uopće ne koristite i ako imate poteškoća sa spavanjem, posavjetujte se s liječnikom o tome da li korištenje dodatnog kisika prije spavanja i tijekom noći može biti korisno za vas.
5. Posavjetujte se s liječnikom o izboru droga
Free-selling hormon melatonin je koristan za neke ljude koji imaju poteškoća sa spavanjem. Melatonin je hormon koji je prirodno prisutan u ljudskom tijelu, ali ponekad vam dodatna doza hormona koji se koristi prije spavanja može pomoći da se osjećate više pospano.
6. Odmorite se 2 sata prije spavanja
Pokušajte izbjeći vježbanje ili pijenje kofeinskih pića u ovom trenutku, jer oba mogu ometati vašu sposobnost da brzo zaspite. Također, pokušajte ne dremnuti.
Ostali opći savjeti za bolji san
Bez obzira na vaš status KOPB, evo nekoliko savjeta koji vam također mogu pomoći da se dobro naspavate.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Izbjegavajte gledanje televizije, čitanje ili jednostavno ležanje u krevetu.
- Ustani iz kreveta ako ne možeš zaspati za 20 minuta. Učinite nešto što vas opušta dok ne budete dovoljno pospani za spavanje.
- Izbjegavajte drijemajući kako biste mogli spavati noću.
- Redovito vježbajte, ali ne u dva sata prije spavanja.
- Uvjerite se da je stanje vaše spavaće sobe mirno, tamno i hladno.
- Nemojte piti kofein pet sati prije spavanja.
- Živite redoviti raspored spavanja, idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Poznavajući opće savjete za dobro spavanje bolesnika s KOPB, možete se naoružati strategijom za bolji noćni odmor. Duboki san može pomoći vašem tijelu da postane jača i sposobnija da se bori protiv simptoma KOPB.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
