sadržaj:
- Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
- Zašto se morate ohladiti nakon vježbanja?
- 1. Pomaže smanjiti umor mišića
- 2. Fleksibilnost mišića vlakova
- 3. Spriječiti stres od tijela i uma
- Hlađenje se ne smije raditi bezbrižno
Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
Hlađenje nakon vježbanja visoko preporučuju zdravstveni stručnjaci. U osnovi, prednosti hlađenja nakon vježbanja često se raspravljaju kako bi se spriječio rizik od ozljeda mišića tijela. Međutim, koliko je važno da se ohladi nakon vježbanja? Postoje li velike koristi koje se mogu dobiti?
Zašto se morate ohladiti nakon vježbanja?
Prema američkom vijeću za vježbanje, važno je hlađenje ili istezanje tijela nakon vježbanja. Zašto je to važno? Učinak ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već može pomoći u rješavanju boli koja se pojavljuje nakon toga.
Kada vježbate, mišići vašeg tijela će se osjećati toplo zbog kretanja i brzine kada vježbate. Pa, funkcija ovog hlađenja je povećati raspon mišićnih pokreta tako da se ne rastrgaju i povrijede u toplim uvjetima. Rutinskim hlađenjem tijela nakon vježbanja, također možete smanjiti bolove u mišićima koji se obično pojavljuju 1 ili 2 dana nakon vježbanja.
1. Pomaže smanjiti umor mišića
Kada vježbate, u mišićima se stvara mliječna kiselina, često mliječna kiselina često uzrokuje bolove u mišićima i umor. Čineći hlađenje, mišići će se pripremiti za smanjenje temperature prema normalnoj aktivnosti i bol će se brže oporaviti.
2. Fleksibilnost mišića vlakova
Još jedna prednost koju možete dobiti od hlađenja je trenirati i povećati fleksibilnost mišića tijela. Fleksoralni i fleksibilni mišići su važni za treniranje ako stvarno volite ili rutinski vježbate svaki dan.
To također utječe na vaše tijelo dok starite. Zbog starosti, mišići i zglobovi tijela također postaju kruti i nefleksibilni. Tako su rutine kao što su hlađenje ili masaža nakon vježbanja potrebne za smanjenje ukočenosti mišića.
3. Spriječiti stres od tijela i uma
Ne samo tijelo i mišići koji imaju koristi, već i um mogu dobiti određene koristi od hlađenja. Ako protegnete svoje tijelo dok dišete dobro nakon vježbanja, onda ste ujedinili svoje tijelo, osjećaje i misli zajedno.
Zatim, svaki dah koji se oslobađa dok se hladi, tijelo se proteže dok savladava bolove u tijelu. Ovo jedinstvo uma i tijela proglašeno je važnim za opuštanje i oslobađanje od stresa. Osim toga, živci u mozgu i po cijelom tijelu također će se osjećati mirnije ako se svakodnevno rutinski protegnete.
Hlađenje se ne smije raditi bezbrižno
Jednom kada shvatite koliko je važno nakon vježbanja ohladiti, u stvari postoje neke stvari koje se moraju uzeti u obzir. Prije vježbanja, također se morate zagrijati, kao i istezati mišiće tijela nakon što završite vježbanje. Obje moraju biti uravnotežene, prije i poslije vježbanja.
Zatim se hlađenje može obaviti na blagi način. Izbjegavajte tako što ćete kretati brže ili skakati. Ne zaboravite duboko udahnuti da biste dobili osjećaj u tijelu kada se istegnete. Preporučuje se 3-5 minuta hlađenja nakon vježbanja.
