sadržaj:
- Medicinski video: Taming Your Wandering Mind | Amishi Jha | TEDxCoconutGrove
- Koje su prednosti menstrualne vježbe?
- Vrste vježbi koje se ne bi trebale provoditi najprije tijekom menstruacije?
- 1. Teška tjelovježba
- 2. Plivanje
- Joga
Medicinski video: Taming Your Wandering Mind | Amishi Jha | TEDxCoconutGrove
Iako dolazi samo jednom mjesečno, većina žena ne očekuje menstruaciju. Zato što grčevi u trbuhu i bolovi u leđima koji dolaze zajedno mogu otežati kretanje. Da ne spominjem promjene raspoloženja koje mogu upropastiti vaš dan. Nije ni čudo što se većina žena radije zatvara u sobi dok PMS ne prođe. Ali jeste li znali da vam menstrualna vježba može pomoći da ublažite simptome? Naravno nijedan sport neće biti dobar tijekom menstruacije. Zatim, koji su sportovi za vrijeme menstruacije koje treba izbjegavati?
Koje su prednosti menstrualne vježbe?
Što aktivnije vježbate za vrijeme menstruacije i što ste rutinski podvrgnuti vježbi, simptomi PMS-a više neće biti bolni. Kao što je rekla Stacy Sims, fiziologinja iz USA programa za izdržljivost biciklističkih staza, dnadahnuće iz Zdravlja. Rekao je da redovita tjelovježba tijekom menstruacije može kontrolirati teška menstrualna krvarenja, smanjiti bol u leđima i grčeve želuca zbog PMS-a.
Jer, tijelo će nastaviti proizvoditi endorfine kada vježba. Endorfini su kemijski spojevi koje mozak oslobađa kako bi se olakšala bol koju žene doživljavaju tijekom menstruacije. Utvrđeno je da je jačina endorfina za ublažavanje boli gotovo jednaka učinku morfina. Osim toga, rezultirajući endorfini će vam pomoći jer se osjećate pozitivnije i opuštenije, tako da se osjećate bolje i ne tako stresno.
O tome svjedoči studija s iranskog sveučilišta Khorasgan Azad objavljena u iranskom časopisu za istraživanje sestrinstva i primalja. Istraživački je tim pogledao 40 ispitanica koje su imale PMS. Prvoj skupini je zatraženo 60 minuta aerobne tjelovježbe 3 puta tjedno u 8 tjedana, dok ostatak nije bio zamoljen da učini bilo što kako bi ublažio PMS. Očigledno, oni koji redovito vježbaju tijekom menstruacije navode da više ne doživljavaju grčeve u trbuhu i jake glavobolje tijekom menstruacije.
Uglavnom sve fizičke aktivnosti su dobre za vas za vrijeme menstruacije. No, gore navedena studija pokazuje da je aerobna tjelovježba slična trčanje, vožnja bicikla, trčanje i hodanje najbolji su sportski izbori za vrijeme menstruacije, Dakle, što vježbe ne bi trebalo biti učinjeno tijekom menstruacije?
Vrste vježbi koje se ne bi trebale provoditi najprije tijekom menstruacije?
1. Teška tjelovježba
Tijekom menstruacije, ne savjetujemo vam da vježbate što zahtijeva previše pritiska i rada mišića. Na primjer, skakanje užeta, Muay Thai, košarka, nogomet ili dizanje utega. Ova vježba visokog intenziteta može povećati rizik od ozljedeu kostima, mišićima i zglobovima.
Ellen Casey, profesor sportske medicine i rehabilitacije na Sveučilištu Pennysylvania, objasnila je da je oslobađanje hormona tijekom menstruacije učinilo ligamente mišića i zglobova labavijim i ublaženijim. Mekani mišići i prisiljeni naporno raditi će biti osjetljiviji na ozljede, osobito ozljede suzaACL.
Sportske statistike pokazuju da su sportašice najosjetljivije na ACL ozljede koljena tijekom menstruacije. Ako to ipak želite učiniti, izbjegavajte prevelike pomake kako biste izbjegli ozljede.
2. Plivanje
Zapravo, dobro je plivati tijekom menstruacije. Ali možda izbjegavajte plivanje u danima tekuće krvi. Prvo ne smijete plivati ako često doživljavate grčeve u želucu tijekom menstruacije. Zato što će vam ponovni grčevi u vodi biti opasni. Grčevi koji su vrlo bolni i nepodnošljivi da uzrokuju kratkoću daha mogu povećati rizik od utapanja.
Ako dvije gore navedene stvari nisu vaš problem, možete plivati tijekom menstruacije. Bolje je koristiti tampone tijekom plivanja nego obične papirnate jastučiće. Tamponi se koriste umetanjem u vaginu i funkcioniranjem kako bi apsorbirali krv prije izlaska.
Joga
Uglavnom, gotovo svi joga pokreti su sigurni za vrijeme menstruacije. Međutim, postoji nekoliko vrsta stavova kretanja koje trebate izbjegavati kada imate puno krvi koja izlazi.Neki pokreti yoge koji zahtijevaju držanje glave na nogama, stopala na glavi, kao što je postolje za ramena, stajati na glavi ili držanje pluga mogu potisnuti i potaknuti začepljenje krvnih žila u maternici, tako da se može povećati količina krvi koja izlazi.
