sadržaj:
- Pobrinite se da je vaše držanje savršeno za najbolju vožnju na kratke udaljenosti
- Ramena i glava
- struk
- koljeno
- noga
- peta
- Oblici osposobljavanja za podršku izvođenja kratke vožnje
Možda ste već upoznati s trčanjem na maloj udaljenosti, inače sprintna engleskom jeziku. Još uvijek niste upoznati s ovom sportskom kategorijom? Što je s Usainom Boltom? Da, Usain Bolt je poznati (veteranski) trkač trkačakoji ima najbržu ljudsku titulu na svijetu. Sprint rekordna udaljenost od 100 metara Usain Bolt je zabilježen samo 9,58 sekundi.
Kao što naziv implicira, udaljenost staze koja se koristi za trčanje je stvarno kratka, duljine 100 do 200 metara. S tako kratkom udaljenosti, to izgleda lako, zar ne? Ali zapravo nije uvijek tako. Morate biti stvarno sposobni doći do cilja. Pa, ako želite trčati jednako brzo kao munja kao Bolt, simak savjete na ovoj kratkoj udaljenosti trčanje.
Pobrinite se da je vaše držanje savršeno za najbolju vožnju na kratke udaljenosti
Dobro i ispravno držanje tijela pri trčanju može povećati brzinu trčanja na stazi. Neispravan položaj ili pogrešan položaj mogu povećati vrijeme rada. Ne samo to, savršeno držanje može smanjiti rizik od ozljeda. Pogledajte tanku kratku udaljenost koju vodi trener Nick Anderson citiran iz sljedećih svjetskih natjecatelja.
Ramena i glava
Držite ramena dolje i opustite se. Glava je poravnana ravnom linijom s udovima ispod nje. Držite ramena ravna i izbjegavajte rotaciju na ramenima.
struk
Pokušajte zamisliti da je vaše tijelo povučeno s konopcem na vašoj glavi. To je da bi težina struka bila ispravna. Zategnite trbušne mišiće da biste dobili pravo držanje.
koljeno
Gurnite koljeno prema naprijed i podignite ga visoko. To će proizvesti više snage i gurnuti doseg dalje.
noga
Na trenutak će dio stopala dotaknuti stazu, podignuti prste prema potkoljenici, sve dok vam noge ne budu u vodoravnom položaju. Pobrinite se da noge stopite s centrom i položajem ispod tijela, a ne ispred tijela.
peta
Nakon dodirivanja poda, pazite da vaše pete oblikuju puna kružna kretanja prema natrag prema stražnjici, ali ne na dodir. Nemojte odmah pomicati petu prema naprijed prije nego što je gotovo dodirnete stražnjicu. To će učiniti odbijanje jačim.
Oblici osposobljavanja za podršku izvođenja kratke vožnje
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu poboljšati performanse trčanja na maloj udaljenosti. Ovo su neke od onih koje je predložila Jenny Hadfield, voditeljica sporta iz Chicaga.
Prvo, ispravno zagrijavajte. To je važno jer što je vaše tijelo teže prisiliti da brzo trči, to je veći rizik od ozljeda mišića. Hodanje i trčanje od pet do deset minuta može se obaviti prije kratkog vremena.
Da biste se zagrijali, možete vježbati visoka koljena ili naizmjenično pomicati koljena, ili ono što obično čujete na licu mjesta. Osim toga, možete učiniti stražnjice. Slično kretanju ceste na mjestu, ali samo se koljena spuštaju i peta dodiruje stražnjicu. Preskakanje ili skakanje uže također se može obaviti.
Tada možete raditi zajedničke vježbe između hodanja, trčanja, trčanja i trčanja. Počnite hodati i povećavajte brzinu svakih 10 sekundi dok ne postignete punu brzinu sprinta.
