sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Je li istina da vas vježba čini sretnom?
- Postoje li druge jedinstvene prednosti vježbanja?
- Početni vodič za vježbanje za početnike
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Svatko mora biti umoran, pod stresom i osjećati se nesretnim zbog različitih pritisaka s kojima se mora suočiti. Pa, znate li rastjerati te stvari, postoji li jednostavan način i ne zahtijevaju velike troškove? Da, dovoljno s vježbom, možete izgraditi pozitivniji i sretniji um. Međutim, kako vas vježba može učiniti sretnom? Evo objašnjenja.
Je li istina da vas vježba čini sretnom?
Kada vježbamo, doći će do povećanja broja endorfina. Pojam endorfina prvi su put otkrili 1970. godine Roger Gulemin i Andrew W. Ovi hormoni djeluju kao neurotransmiteri (prijenosnici signala u ljudskom živčanom sustavu), proizvode ih hipofiza i imaju jedinstvenu strukturu sličnu morfinu tako da endorfini također imaju sposobnost smanjivanja bol.
Endorfini su ključni razlog zašto vas vježba čini sretnom, a smanjuje razinu stresa.
Osim povećanja endorfina, vježbanje može povećati i hormon dopamin, serotonin i triptofan. Dopamin se često naziva hormonom sreće, jer će uzrokovati da se netko osjeća sretno. Dok serotonin služi za reguliranje emocija, pamćenja i smanjenje stresa u tijelu zbog fizičkog umora.
Dopamin i serotonin tada će zajedno raditi na regulaciji raspoloženje netko stvara osjećaje zadovoljstva i stvara pozitivne misli u sebi. Ovo će zasigurno biti vrlo dobro za vaš društveni život i karijeru. Redovita tjelovježba može povećati proizvodnju i metabolizam serotonina u moždanoj kori i moždanom korijenu.
Postoje li druge jedinstvene prednosti vježbanja?
Osim toga, ispada da vježba ima i druge pozitivne učinke. Redovita tjelovježba može pomoći kod psihijatrijskih problema, podržati oporavak od ozljeda mozga i spriječiti neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Vježba također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes. To je zato što će kronične bolesti povećati rizik ako prekomjerno težite. Uz redovitu tjelovježbu, tjelesna težina će biti više budna, kako biste izbjegli pretilost.
Osim što je sport sretan, ova aktivnost se često koristi i za smanjenje depresije. Oni koji su aktivni u sportu imaju smanjenje razine tjeskobe, stresa i depresije. Čak i cijena se može koristiti za jednu terapiju za one koji imaju blagu do umjerenu depresiju u kombinaciji s savjetovanjem i rasporedom spavanja pravo.
Početni vodič za vježbanje za početnike
- Prije početka i nakon završetka vježbe ne zaboravite se zagrijati oko 5-10 minuta.
- Kada se zagrijete i rastegnete, radite to polako, oko 20-30 sekundi.
- Možete pokušati napraviti zdravu šetnju koja počinje sporim tempom. Postupno povećajte brzinu hodanja.
- Pokušajte raditi aerobik tri puta svaki tjedan u trajanju od 20-60 minuta svaki put.
- Kada se naviknete na vježbanje, možete raditi napornije vježbe poput biciklizma, plivanja, igranja košarke, plesa ili planinarenja.
- Ne zaboravite piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
- Možete pozvati prijatelje, obitelj ili partnere da zajedno rade kako bi bili uzbuđeniji.
- Odlučite se za stepenice, a ne za dizalo ili pokretne stepenice. Ako je zgrada kampusa, škola ili ured previsoka, prvo se možete popeti na treći ili četvrti kat, a zatim nastaviti s dizalom.
