sadržaj:
- Medicinski video: KOLIKO POPITI VODE U TOKU TRENINGA
- Koliko vode trebate popiti?
- Možete li piti vodu nakon vježbanja što je više moguće?
Medicinski video: KOLIKO POPITI VODE U TOKU TRENINGA
Pitka voda nakon vježbanja svakako je postala instinkt za svakoga. Međutim, pitka voda nije važna samo nakon samo vježbanja.Jer, nedostatak tekućine pri vježbanju može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolje, grčeve i druga zdravstvena stanja. Uz sve veću količinu tekućine koja se pije, tijelo će biti snažnije i imati energiju za nastavak aktivnosti.
Dakle, koliko vode trebate piti dok vježbate? Dođite, pogledajte odgovor ispod.
Koliko vode trebate popiti?
Prva stvar koju treba razmotriti u određivanju količine vode za piće nakon vježbanja je uravnotežiti koliko tijelo gubi tekućinu. Smanjena tjelesna težina ne znači smanjenje masnoća u tijelu, već smanjenje tekućine iz tijela.
Idealno je da u roku od 30 minuta nakon vježbanja popijete 250 ml vode. A za svakih 0,5 kg smanjene tjelesne težine morate zamijeniti 450 do 500 ml mineralne vode.
Isto tako, naprotiv, pokušajte s vodom prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Opće upute pokazuju da 2 ili 3 sata prije vježbanja savjetujemo da pijete i do 500 ml do 600 ml vode.
Također morate piti 200 ml do 300 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja ili vježbanja. Učinite to i pokušajte piti vodu malo po malo dok se vaša težina ne vrati kao prije vježbanja.
Gore navedeno objašnjenje je samo gruba procjena. Međutim, koliko vode trebate piti obično ovisi o vašoj dobi, spolu, količini pića, visini i težini, intenzitetu vježbanja i trajanju vježbanja. Općenito, ljudima koji se puno znoje treba više piti.
Možete li piti vodu nakon vježbanja što je više moguće?
Iako je pitka voda nakon vježbanja obavezna stvar, piti previše vode može uzrokovati hiponatremiju. Što je hiponatremija? Hiponatremija je stanje koje se javlja kada krv postane curi, jer pijete previše vode, tako da se razina natrija u krvi dramatično smanji. To je rijetko u osoba s normalnim aktivnostima, ali se ponekad javlja kod sportaša kao što su trkači maratona koji konzumiraju mnogo vode tijekom i nakon vježbanja.
Ovo stanje hiponatremije obično uzrokuje zbunjenost, slabost, uznemirenost i napadaje. U ekstremnim slučajevima može doći do smrti. Početni simptomi hiponatrijemije uključuju mučninu i grčeve u mišićima. Ovi simptomi također mogu oponašati simptome dehidracije tako što ćete piti više vode, kao u slučaju sportaša.
Hiponatremija je hitna medicinska pomoć i zahtijeva hitno liječenje. Jedan od načina da se spriječi hiponatremija je zamjena izgubljenih tjelesnih tekućina pićima koja sadrže elektrolite.
