sadržaj:
- Medicinski video: Vežbe za donji deo leđa diskus herniju i išijas - prvi deo
- Joga pokreti bolje spavaju
- 1. Funkcionalni čučanj
- 2. Ratnik s bočnim zavojem
- 3. Svijen zavrtanj koljena
- 4. Dijafragmalno disanje i meditacija unatrag
Medicinski video: Vežbe za donji deo leđa diskus herniju i išijas - prvi deo
Neki kažu da čaša toplog mlijeka može pomoći bržem spavanju, a postoje i ljudi koji brže zaspu meditacijom. Doista postoji mnogo načina na koje možete zaspati i morate pronaći način koji vam najviše odgovara.
Nedostatak sna može loše utjecati na naše tijelo. Osim što se osjeća umorno i ne može se koncentrirati, nedostatak sna može povećati rizik od nekoliko bolesti, kao što su pretilost, depresija, vrućica, dijabetes, bolesti srca i moždani udar.
Ako vam je teško spavati, postoji mnogo načina na koje možete pomoći da zaspite. Jedan zdrav način na koji se to može učiniti, a to je joga. Postoji nekoliko yoga tehnika i pokreta koje možete učiniti svake noći kako bi vam pomogli da dobro spavate. Ovo kretanje yoge može se obaviti u samo nekoliko minuta kako bi se pokrenuo prirodni proces spavanja tijela.
Joga pokreti bolje spavaju
1. Funkcionalni čučanj
Počnite s uspravnim položajem. Razmjerite udaljenost između nogu do paralelno s bokovima, ispružite ruke tako da budu paralelne s vašim ramenima, a zatim polako počnite držati čučanj. Održavajte težinu na petama.
Ako imate poteškoća u čučnju bez podizanja pete ili osjećaja da želite pasti, možete se držati nečega sigurnog, kao što je rub kreveta, tako da je položaj stabilniji.
Uzmi tri duboka udaha u čučanjskom položaju. Usredotočite se na opuštanje donjeg dijela leđa svaki put kad izdišete. Ako osjetite nelagodu ili bol u gležnjevima, koljenima ili potkoljenici, pokušajte proširiti udaljenost između nogu.
2. Ratnik s bočnim zavojem
Počnite s stojećim položajem. Povucite desnu nogu natrag, odmarajući se na peti i pokazujući prst. Savijte lijevo koljeno dok je koljeno okomito na lijevu petu i držite desnu nogu u ravnom položaju. Ako imate poteškoća s balansiranjem, lijevu ruku možete staviti na krevet ili zid, ali ne i na bok.
Podignite desnu ruku iznad glave i ispružite desnu stranu, a zatim udišite. Zatim zadržite taj položaj i izdahnite. Zatim ponovno udahnite i ponovno postavite desnu ruku kao prije. Isti pokret možete ponoviti s druge strane.
3. Svijen zavrtanj koljena
Počnite u ležećem položaju s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Po želji stavite jastuk ispod glave. Podignite i zagrlite lijevo koljeno prema prsima, a zatim udišite.
Zatim polako izdahnite dok nježno povlačite lijevo koljeno prema desnoj strani tijela. Uzmite dva duboka i duboka udaha, a zatim ponovite s druge strane.
4. Dijafragmalno disanje i meditacija unatrag
Počnite ležati i stavite jedan jastuk preko glave i jedan ispod koljena. Zatvorite oči, udahnite duboko i polako kroz nos. Trebali biste osjetiti kako se cijeli zid prsa proširuje na dno grudnog koša Lagano uzdišite u odbrojavanju od 20 do 1 i osjetite da se vaš prsni zid vraća u prvobitni položaj.
Nakon što izdišete polako, pokušajte stegnuti trbušne mišiće da vidite ima li još uvijek preostalog zraka koji se može ukloniti. Nakon toga zastanite na trenutak prije nego ponovno počnete disati. Pokušajte produžiti i produbiti svoje disanje svaki put kada dišete. Možete ga ponoviti do 30-40 udisaja.
