sadržaj:
- Medicinski video: Izrada i postava podnog grijanja i glazure, cijene podnog grijanja, kako napraviti instalaciju
- Koje su pred-pokrenuti zagrijavanja koja se mogu učiniti?
- Hodati
- Istezanje
Medicinski video: Izrada i postava podnog grijanja i glazure, cijene podnog grijanja, kako napraviti instalaciju
Iako izgleda jednostavno, trčanje nije samo podizanje nogu i brzo prelaženje preko zemlje. Mnoge se stvari mogu dogoditi ako se prije zagrijavanja ne zagrijete. Bolovi u trbuhu ili umor su primjeri najčešćih posljedica ako se ne zagrijete prije trčanja.To je pravi način zagrijavanja prije pokretanja kako biste izbjegli ozljede dok trčite.
Koje su pred-pokrenuti zagrijavanja koja se mogu učiniti?
hodati
Hodanje je najlakše zagrijavanje koje se možete sjetiti. Hodanje zahtijeva da tijelo funkcionira slično kao trčanje, ali samo uz manju snagu mišića. Hodanje polako ubrzava rad srca, aktivira mišiće, povećava tjelesnu temperaturu i ubrzava protok krvi. Hodanje je prilično dobar način za početak trčanja, pogotovo za trkače koji se nisu oporavili od ozljede. Opuštanje od 3 do 5 minuta uz primjenu odgovarajućih vježbi disanja prije trčanja najbolje je zagrijavanje za vaše tijelo.
istezanje
Istezanje (ili dinamičko istezanje) koristi najviše pokreta stopala kao način grijanja. Postoje mnoge vježbe koje koriste noge, a evo nekoliko glavnih:
- Hacky-vreća: savijte desno koljeno i podignite desnu nogu prema prsima. Lijevom rukom dodirnite unutarnju stranu desnog stopala tako što ćete držati leđa ravno. Učinite to 10 puta za svaku stranu.
- Korak visokog koljena: savij desno koljeno i zadržite kut 90 stupnjeva. Učinite to 10 puta za svaku stranu i možete dodati jogging naprijed-nazad za nekoliko metara.
- Butt kick: vratite noge natrag tako da vam pete dodiruju loza. Učinite to 10 puta za svaku stranu i ne zaboravite držati svoje držanje uspravno. Možete kombinirati ovu vježbu s korak visokog koljena, na primjer radeći polovicu svakog pokreta.
- Proteže se: savijte koljena natrag dok vam pete gotovo ne dodirnu loza, a zatim ih rukama držite na mjestu za 10 točaka. Učinite to 3 do 5 puta za svaku stranu. Međutim, ne zaboravite da previše ne pritisnete nogu natrag, već ga samo rastegnite dok ne osjetite povlačenje, a ne bol ili nelagodu.
- Tele-podiže: bedra igraju važnu ulogu u trčanju, jer mišići bedara često udaraju kada se vaša stopala podignu s tla. Počnite s prstima na prstima, a zatim polako spustite pete. Osjetit ćete povlačenje bedra. Držite ovaj položaj nekoliko trenutaka i ponovite ponovno. Možete koristiti ljestve stojeći na kraju; Ako je potrebno, možete držati ogradu.
Postoji mnogo zagrijavanja prije izvođenja, osim gore navedenih metoda. U svakom slučaju, dobro zagrijavanje će vas učiniti energičnijim i dati tijelu mogućnost da se pripremi za tešku bitku. Pravilno grijanje prije pokretanja također priprema vaše tijelo za ulazak u "borbeni" mod koji vas motivira da dovršite svoju rutu.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
