sadržaj:
- Neispravan izbor hrane može smanjiti produktivnost rada
- Rizik od bolesti zbog loše prehrane također može smanjiti produktivnost
- Savjeti za zdravu prehranu ostaju produktivni
- 1. Ne propustite doručak
- 2. Nemojte zakasniti na ručak
- 3. Preporučamo da donesete ručak
Iznos posla koji se mora obaviti u jednom danu može vas odvesti u vrijeme obroka. Ujutro sklonite doručak iz straha da ne budete zaglavljeni u prometu. U poslijepodnevnim satima kada ste stvarno gladni, zapravo se odlučite za užinu na rubu ceste koja je potpuno trezvena i brza hrana. Noću možete propustiti jesti zbog prekovremenog rada ili iscrpljenosti. Kada se ovakva dijeta nastavi dugo vremena, to može utjecati na produktivnost vašeg rada!
Neispravan izbor hrane može smanjiti produktivnost rada
Trebate energiju da biste se mogli kretati svaki dan. Sva hrana je u osnovi glavni izvor energije za tijelo. Sve što jedete utjecat će na način na koji vaše tijelo funkcionira i koliko dobro funkcionira. Sada, odabir pogrešnog tipa i dijela hrane može imati zdravstvene posljedice koje u konačnici ugrožavaju produktivnost vašeg rada.
Ako umjesto toga postanete pospani, mlakavi i glavobolja nakon ručka, to znači da odaberete pogrešnu hranu. Ovi različiti učinci nastaju zbog toga što namirnice koje se obično prodaju na javnim mjestima imaju visok udjel ugljikohidrata, masti i kalorija, ali im nedostaje prehrana. Pogotovo ako je vaš dio za jedan obrok dosta.
Većina tih tvari će se pretvoriti u energiju koju koristi tijelo, dok će ostatak pomoći tijelu da proizvede hormone kolecistokinin i glukagon koji potiču osjećaj punine dok povećavaju šećer u krvi, kao i serotonin i melatonin koji stimuliraju pospanost.
No nakon nekog vremena šećer u krvi može dramatično pasti. Smanjenje šećera u krvi nakon obroka ne samo da čini da se osjećate pospano, nego i tijelo čini slabim i umornim do glavobolje ili čak migrene.
Također ćete postati "sporije" nakon što ste jeli puno, jer unos šećera u krvi dramatično pada. "Spori" mozak smanjuje vašu sposobnost brzog rješavanja problema, pamćenja, obrade informacija i fokusiranja. Svi ti efekti koji zajedno djeluju, smanjuju produktivnost rada.
Rizik od bolesti zbog loše prehrane također može smanjiti produktivnost
U dugom roku, loša prehrana može povećati rizik od brojnih kroničnih bolesti, kao što su pretilost, dijabetes, hipertenzija i bolesti srca. Većina kroničnih bolesti u početku ne može uzrokovati značajne simptome, ali se postupno može vidjeti iz smanjenja produktivnosti rada.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost da će osjetiti nesanicu i apneju za vrijeme spavanja. Smanjenje kvalitete noćnog sna uzrokovano oba stanja može učiniti osobu lako umornom i pospanom tijekom dana. Automatski, radni cilj koji bi trebao biti dovršen tog dana ne može se postići jer je izvan fokusa.
Savjeti za zdravu prehranu ostaju produktivni
Loša prehrana neće pružiti dugotrajnu energiju potrebnu za rad. Zapravo, produktivnost rada i cjelokupno zdravlje tijela u dugom roku vrlo ovise o pravilnom unosu hrane.
Da biste nastavili biti produktivni tijekom cijelog dana bez da se brzo umarate, slijedite ove savjete:
1. Ne propustite doručak
Međutim, provjerite je li izbornik zdrav. Napunite tanjur za doručak proteinima s niskim sadržajem masti (kao što su kuhana jaja, nemasno meso, mlijeko ili jogurt, ili orašasti plodovi), složene ugljikohidrate (smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ili žitarice od cijelog zrna) i vlakna od svježeg voća i povrća. Ova prehrambena kombinacija može pružiti dugotrajnu energiju i održati razinu šećera u krvi stabilnom, tako da na poslu ne postanete slabi i pospani.
2. Nemojte zakasniti na ručak
Često kasni ručak ili čak ne uopće samo vas čini neproduktivnijim. Budući da je opskrba glukoze u mozgu iscrpljena za 4-6 sati od zadnjeg obroka. Ako gorivo vašeg tijela nije ponovno napunjeno, vaše tijelo neće dobiti potrebne vitamine, minerale, proteine i energiju.
Vaše tijelo će također osjetiti učinke. Loše navike preskakanja obroka mogu biti krivac ili pogoršati simptome čira na želucu.
3. Preporučamo da donesete ručak
Da biste izbjegli iskušenje da jedete instant hranu, dobro je donijeti ručak iz kuće kako biste jeli u uredu. Na taj način možete bliže odabrati zdrave i hranjive uravnotežene izvore hrane.
Kada jedete zdravo, vaše tijelo će učinkovitije obraditi hranjive tvari i maksimizirati ih kako bi proizvelo optimalnu energiju.
