sadržaj:
Medicinski video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Večera je usko povezana s vremenom jesti orgije kako bi se provesti kvalitetno vrijeme s obitelji ili bliskim prijateljima nakon umornog dana na poslu. Stoga mnogi ljudi kažu da ako ne želite biti debeli, ne biste trebali večerati.
Ali tko bi pomislio da preskakanje večere ne bi trebalo biti neoprezno, ako ne želite riskirati, dodajte nekoliko novih kilograma - ili čak dijabetesa?
Zašto ne jesti večeru za dijetu može izgorjeti više masti?
Istraživanja pokazuju da kada jedete kasno noću (više od 8 ili vrlo blizu vremena za spavanje), tijelo ne pretvara hranu izravno u energiju. Što se zapravo događa je da je hrana obrađena i pohranjena kao masne rezerve, što čini vašu tjelesnu težinu zapravo povećava.
U stvari, tijelo radi na sagorijevanje masnoća tijekom spavanja. Glikogen u tijelu pretvara se u glukozu, a zatim se oslobađa u krvotok kako bi se razina šećera u krvi održala normalnom tijekom spavanja. Tijelu je potrebno oko 12 sati da može obraditi sve rezerve glikogena dok se ne potroše. Kada zaliha glikogena istekne, jetra će početi sagorijevati masne stanice u energiju. To znači da preskakanje večera za dijeta može biti dobar način da se spali više masnoće.
Isto tako, ako jedete kasno u noć i ujutro slijedi veliki dio doručka, možete ponovno napuniti rezerve glikogena tako da tijelo ne dobiva mnogo mogućnosti za sagorijevanje masti.
Ali budite oprezni, namjerno preskakanje večera za dijeta može biti oružje za jesti ako ne znate pravi način jesti.
Ali, to je rizik ako ne jedete večeru
Preskakanje večere može vam pomoći da izgubite težinu ako se redovito obavljate. Isto vrijedi i ako svoj puni obrok promijenite u manji dio zdravih grickalica. Ali zapravo, kako dijeta preskakati večeru zapravo funkcionira kao dva mača.
S jedne strane, oni koji preskaču večeru za dijetu imaju tendenciju da se "osvete" zbog gladi cijelu noć jedući veći dio na sljedećem obroku. Kada umirete od gladi, razina šećera u krvi može dramatično pasti, tako da tijelo ne može opskrbiti mozak glukozom, koja može uzrokovati vrtoglavicu i glavobolje, umor, vrtoglavicu ili mučninu kada se rano probudite.
Vidjevši ovu reakciju, tijelo odmah uključuje signal visoke kalorijske želje za hranom kao način za hitno punjenje zaliha energije koje je potrebno da biste mogli ostati aktivni. Kada propustite večeru i umjesto toga je vratite s jumbo dijelom za doručak, vaše tijelo doživljava metaboličke promjene. To uključuje povećanje tjelesne težine, povišene razine šećera u postu i prepreke za odgovor inzulina - sva tri su faktori rizika za dijabetes.
S druge strane, preskakanje večere znači da vašem tijelu nedostaje potreban broj kalorija. Ne jesti dovoljno može usporiti vaš metabolizam, koji je odgovoran za spaljivanje kalorija. Tijelo spor metabolizam čini proces mršavljenja i usporiti, ili ne postoji uopće.
Koji je idealan način ako želite izgubiti težinu ako ne jedete večeru?
Postoji samo jedan glavni ključ ako želite rezati nekoliko kilograma masti ako provedete noć na dijeti: stvarajući negativnu ravnotežu kalorija. Na primjer, 500 grama masti odgovara 3500 kalorija. Dakle, smanjenje unosa od 500 kalorija može vam pomoći u smanjenju tjelesnih masnih rezervi za čak 500 grama masti tjedno. Ako ste žena u njezinim 30-im godinama visine oko 165 cm i težine 80 kilograma, a ne vježbate, trebate oko 2.100 kalorija za održavanje težine i samo 1.600 kalorija ako želite izgubiti težinu.
Preskakanje večere može vam uštedjeti dodatnih 500 kalorija koje možete dobiti iz menija za večeru. Ali ova strategija će funkcionirati samo ako ne nadoknadite izgubljene kalorije nakon večere na postu ako pojedete više obroka za doručak, ručak i snack. Primjerice, da biste zadovoljili dijetu za gubitak težine od 1.600 kalorija, trebat će vam 600 kalorija za doručak i doručak, tako da ćete i dalje imati 400 kalorija za distribuciju zalogaja.
Također ćete morati biti u mogućnosti ispuniti sve vaše prehrambene potrebe za jedan dan u samo 2 puta težeg obroka. Morate biti sigurni da se izbornik za doručak i ručak sastoji od zdrave, hranjive hrane bez prekomjernog unosa kalorija, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine, mlijeko bez masnoće i zdrave masti.
Osim toga, istraživači su otkrili da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su rutinski mutirali svoju prehranu (jedući 3 puta dnevno - jedući dva puta dnevno - itd.) Pokazali su niže razine kolesterola, smanjen rizik od upale, smanjen oksidativni stres u tijelu, povećati broj antioksidanata.
