sadržaj:
- Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Vježba = fizički stres za tijelo
- Smanjuje hormonske depresive u tijelu
- Povećanje samoefikasnost
- Kakva vrsta vježbe može smanjiti stres?
Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Jeste li u posljednje vrijeme doživjeli stres? Stres ima mnoge štetne učinke na zdravlje tijela, osobito ako se ostavi bez liječenja ili 'liječenja'. Stres je izravno povezan s različitim tjelesnim funkcijama. Ako osjetite stres, nije nemoguće da se lako razbolite jer stres uzrokuje smanjenje imunološkog sustava, uzrokuje visoki krvni tlak, probavne smetnje, čak i stres može uzrokovati povećani rizik od degenerativnih bolesti.
Vježba = fizički stres za tijelo
Vježba je zapravo oblik fizičkog stresa za tijelo. Jednostavno rečeno, navikavajući se na tjelovježbu, tijelo uči da se prilagodi i navikne na bavljenje fizičkim stresom. S ovom prilagodbom, vaše se tijelo može lako prilagoditi i preživjeti druge pritiske. Istraživanja pokazuju da je vježbanje, kao što je aerobik, rutinski povezano sa smanjenjem aktivnosti simpatičkog živca hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna, I simpatička živčana aktivnost hyphothalamic-hipofiza-nadbubrežna je sustav tijela koji je odgovoran za odgovor na stres i uzrokuje promjene u funkciji tijela zbog stresa.
Redovito vježbanje je isto kao i vježbanje tijela da bolje reagira na stres, uključujući i reagiranje u smislu promjena u tjelesnim funkcijama i fiziologiji. Kako se otkucaji srca ubrzavaju, mišići se zatežu, a krvni tlak se povećava, vježbanje može smanjiti i ponovno napraviti normalne promjene. Već je spomenuto da stres negativno utječe na tjelesne funkcije. Stres može uzrokovati fiziološke promjene u tijelu, poput bržeg otkucaja srca, nesanice, povećanog apetita i tako dalje. Redovitim vježbanjem mijenjaju se i tjelesne funkcije zbog stresa.
Smanjuje hormonske depresive u tijelu
Kada osjetite stres, tijelo će automatski izlučiti kortizol i epineprin. Oba ova hormona su hormonska depresivna sredstva koja mogu odmah povećati energiju i krvni tlak kada tijelo dobije pritisak. Kortizol se obično naziva hormonom boriti za-borbu jer priprema tijelo da bude pod pritiskom, kao što je priprema više energije povećanjem šećera u krvi i sprječavanje inzulina da ga pretvori u glikogen.
Međutim, kada se kortizol i epineprin kontinuirano proizvode zbog kroničnog stresa u tijelu, fiziološke funkcije tijela također će biti poremećene. Kao odgovor na pritisak koji dolazi, kortizol i epineprin će pripremiti više energije koju tijelo može iskoristiti povećanjem šećera u krvi i zaustavljanjem rada inzulina. Ako ovo traje dulje, onda ljudi koji su pod stresom imaju rizik od razvoja dijabetesa melitusa tipa 2, pretilosti i smanjenja imunološkog sustava.
Razne studije su pokazale da redovita tjelovježba može smanjiti stres osobe. To se događa zato što redovitim vježbanjem može smanjiti hormon kortizol i epineprin i povećati hormon norepineprin kao antidepresiv. Studija koja je obuhvatila 49 žena koje su doživjele ozbiljan stres, a koje su bile pozvane da redovito vježbaju 8 uzastopnih tjedana, pokazala je smanjenje razine kortizola i epineprina u urinu. Osim toga, rezultati psiholoških testova provedenih u skupini pokazali su da su njihove razine stresa smanjene, pa čak i potpuno nestale.
Rezultati istraživanja također su pokazali da je došlo do povećanja serotonina i endorfina, koji se obično nazivaju hormoni sretni. Povećanjem ovih hormona, tijelo može osjećati opuštenost, smirenost i sretnost.
povećanje samoefikasnost
Samoučinkovitost je oblik povjerenja u rješavanje i suočavanje s postojećim problemima. Samoučinkovitost može povećati samopouzdanje, dok ljudi koji su pod stresom obično imaju nisku razinu samopouzdanja i samoefikasnosti. Vježba ne samo da može povećati izdržljivost i sposobnost tijela da se nosi s tlakom, već može i poboljšati samoefikasnost netko. Istraživanja kažu da se bavimo sportovima kao što su djelotvorne borilačke vještine samoefikasnost u sebi. Kada imate veliko samopouzdanje i samoefikasnost, onda ćete biti sigurniji da možete riješiti problem i pokušati pronaći rješenje za pritisak.
Kakva vrsta vježbe može smanjiti stres?
Različite vrste vježbi mogu pomoći smanjiti stres, tako da ne morate naporno vježbati kako bi se tijelo opustilo. Možete raditi lagane i jednostavne vježbe, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, joga, tai chi i tako dalje. Međutim, najvažnije je da to radite redovito i redovito, tako da će se tijelo naviknuti na to. Pokušajte napraviti sport koji vam se sviđa. Osim što ćete se osjećati ugodno kada to radite, vaše raspoloženje i emocije će se lakše kontrolirati tako da se stres smanji.
Također pročitajte
- Što je bolje: jesti prije sporta ili nakon vježbanja?
- Sprečavanje i liječenje grčeva u sportu
- 8 Nesvjesne stvari čine vas lakšim za stres
