sadržaj:
- Medicinski video: PILA JE OVO SVAKO JUTRO I POBOLJŠALA ZDRAVLJE ZA 300%!!!
- Nedostatak cinka
- Koliko cinka treba mojem djetetu?
- Izvori hrane cinka
Medicinski video: PILA JE OVO SVAKO JUTRO I POBOLJŠALA ZDRAVLJE ZA 300%!!!
Nemojte dopustiti djeci nedostatak cinka. Zašto? Cink je vrsta mineralnih mikronutrijenata koji je potreban samo tijelu, ali je vitalan za rast i razvoj. Ovaj mineral ima vrlo važnu ulogu u metabolizmu i rastu djece.
Cink se može naći u raznim namirnicama kao što su crveno meso, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i žitarice, sušeni grah i plodovi mora. Cink se također može naći u malim količinama majčinog mlijeka.
Cink je vrlo važan za normalan rast i razvoj reproduktivnih organa i mozga, igra ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava i drugih procesa u tijelu.
Nedostatak cinka
Nedostatak unosa cinka oslabit će imunološki sustav i učiniti djecu ranjivom na zarazne bolesti poput proljeva, upale pluća i malarije koje lišavaju milijune maloljetnika svake godine. Nedostatak cinka također uzrokuje fizičku i intelektualnu retardaciju, usporava rast i može spriječiti djecu da razviju svoj maksimalni potencijal.
Koliko cinka treba mojem djetetu?
- Starost 1 - 3 godine: 3 miligrama (mg) dnevno
- Starost 4 - 8 godina: 5 mg dnevno
Vaše dijete ne mora zadovoljiti dnevnu količinu cinka u jednom danu. Alternativno, podijelite količinu u nekoliko dana ili tjedan dana kako biste zadovoljili adekvatnost unosa cinka u vaše dijete.
Izvori hrane cinka
Cink se može naći u raznim namirnicama. Evo nekih od najboljih izvora cinka:
- 1/4 šalice pečenog graha s umakom od mesa i rajčice: 3,3 mg
- 1 unca kuhane goveđe noge: 3 mg
- 1/2 hamburger na žaru (1,5 unci), 95% masti: 2,7 mg
- 1 unca biftek na žaru: 2,6 mg
- 1/2 šalice gotovih žitarica, obogaćenih 25% DV za cink: 2,5 mg
- 1 unca prženih sušenih badema: 1 mg
- 1/2 šalice nemasnog voćnog jogurta: 0,8 mg
- 1 žlica indijskog maslaca bez soli: 0,8 mg
- 1 vrećica od instant zobene pahuljice: 0,8 mg
- 1/4 šalice pečenog graha: 0,8 mg
- 1/4 piletina na žaru: 0,6 mg
- 1/4 šalice graha: 0,6 mg
- 1 žlica maslaca od badema: 0,5 mg
- 1/4 šalice sirovog tofua, pripremljenog s kalcijevim sulfatom: 0,5 mg
(Napomena: prehrana od tofua varira ovisno o načinu obrade. Provjerite oznake prehrane.) - 1/4 šalice kuhanog graška: 0,4 mg
- 1/4 šalice edamame: 0,4 mg
- 1/4 pileća prsa bez kože: 0,4 mg
- 1/2 unca mozzarella sira ili cheddara: 0,4 mg
- 1/2 šalice mlijeka: 0,4 mg
- 1 žličica pšenice: 0,3 mg
Količina cinka u hrani varira ovisno o marki ili rezu mesa. Zapamtite da se za vrlo malu djecu maslac od kikirikija mora nanositi, a ostale namirnice (kao što su orašasti plodovi i meso) moraju biti zgnječene ili izrezane na male komadiće kako bi se izbjeglo gušenje.
Djeca mogu jesti više ili manje od količine poslužene hrane, ovisno o njihovoj dobi i okusu. Možete procijeniti odgovarajući nutritivni sadržaj.
Vašem je djetetu nemoguće pronaći dovoljno cinka samo iz hrane, ali prekomjerne količine (npr. Vitaminskih dodataka) mogu izazvati nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, grčevi u trbuhu, proljev i glavobolje. Previše dugotrajne konzumacije cinka može uzrokovati i dugotrajno trovanje.
