Zašto su trudnice teško spavati? 6 mogućih uzroka

sadržaj:

Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon

Tijekom trudnoće tijelo doživljava različite promjene, od kojih je jedna nesanica. U osnovi ovo stanje ne šteti vašem djetetu, ali još uvijek trudnice trebaju adekvatan odmor za zdravlje majke i fetusa. Citirano iz American Pregnancy, nesanica tijekom trudnoće je normalno stanje i utječe na 78 posto trudnica. Zašto? Otkrijte uzrok ovdje.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Nesanica je stanje kada osoba ima lošu kvalitetu sna uzrokovanu stvarima kao što su poteškoće pri spavanju, češće buđenje noću, teško se vratiti na spavanje nakon buđenja, a ne spavati čvrsto. Ovo su neki od razloga zašto se često javlja nesanica tijekom trudnoće.

1. Želudac je bolan

Ponekad trudnice doživljavaju probavu zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće, što dovodi do žgaravice i otežava spavanje.

Da biste to izbjegli, pokušajte ne jesti u roku od dva sata od odlaska u krevet i posebno izbjegavajte konzumiranje začinjene hrane. Obično antacid lijekovi kao što su Tums, Rolaids, ili Zantac su sigurne tijekom trudnoće, ali trebali biste pitati svog opstetričar prvi.

Drugi način je da možete koristiti veći jastuk i spavati na vašoj strani s lijeve strane kako biste spriječili da želučana kiselina ode gore u jednjak i spriječi osjećaj boli u prsima.

2. Kretanje djeteta u maternici

Kretanje djeteta u maternici može vas probuditi iz sna. Budući da se beba često kreće od udaranja do uvijanja. Ako je beba udarila u smjeru prsnog koša, obično je dovoljno da se majka probudi i osjeća nelagodu. Ne možete učiniti ništa da zaustavite taj pokret.

Jedini način je da uživate u svakoj kontrakciji koja se dogodi i pokušajte ostati opušteni. Možete duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi se tijelo opustilo.

3. češće mokrenje

Nije neobično da trudnice češće mokre tijekom dana, uključujući i kad padne noć. Kapacitet mokraćnog mjehura obično će se značajno smanjiti kako maternica nastavlja rasti.

Jedan od načina da se nosite s tim je piti što manje vode u jednom ili dva sata prije spavanja kako biste ograničili intenzitet vašeg mokrenja usred sna.

Također, pokušajte zadržati svjetlo u sobi i kupaonici prigušenim tako da se lako možete vratiti na spavanje kada se morate probuditi jer morate ići u kupaonicu. Jer jaka svjetla mogu potaknuti vaše tijelo da ostane budna cijelu noć.

4. Nije ugodno jer želudac nastavlja rasti

Stanje želuca koje nastavlja rasti može biti vrlo neugodno. Možete se okušati u raznim položajima za spavanje koji su udobni i koristiti pomoć posebne jastučića za spavanje za trudnice kako bi povećali udobnost spavanja. Osim toga, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oko jedne od četiri trudnice obično doživi sindrom nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu). Ovo stanje je poremećaj živčanog sustava koji uzrokuje veliku i neodoljivu potrebu za pomicanjem stopala. To također može uzrokovati osjećaj peckanja u nogama, teladima i bedrima. Osjeti se često pogoršavaju u poslijepodnevnim i večernjim satima.

Ovaj osjećaj se ne može osjetiti samo na nogama, već i na rukama. Sindrom nemirnih nogu također je povezan s prisilnim lupanjem nogu i ruku, poznatim kao povremena kretanja udova u snu. Ako ovo doživite, to može biti znak da imate nedostatak željeza i folata. Pokušajte dodati unos ove dvije tvari kako biste se riješili sindroma nemirnih nogu.

5. Grčevi u nogama i bolovi u leđima

Mršave noge i bolovi u leđima vrlo su česti kod trudnica. To vam često otežava spavanje ili buđenje kada se dobro osjećate. Da biste se nosili s bolovima u leđima možete spavati postrance postavljanjem jastuka između nogu kako biste smanjili pritisak.

Da biste izbjegli grčeve u nogama, također se možete protegnuti laganom šetnjom po sobi i zamoliti svog partnera da lagano masira prije odlaska u krevet. Osim toga, možete pokušati podići noge dok sjedite tijekom dana i kada spavate.

6. Anksioznost

Posljednja mogućnost nesanice tijekom trudnoće je tjeskoba. Kada su trudne, žene često doživljavaju prekomjernu tjeskobu. Od početka razmišljanja o promjenama u obliku tijela da zamislimo proces rada koji često uzrokuje vlastite strahove. Za to se morate razmaziti i smiriti prije odlaska na spavanje, jedan od njih uzimajući toplu kupku prije spavanja.

Pokušajte ostati aktivni tijekom dana, ali nemojte pretjerivati. Obavljanje sportova s ​​niskim rizikom kao što su plivanje, hodanje i trudnoća joge može pomoći poboljšati vaše obrasce spavanja noću, tako da se nesanica tijekom trudnoće može ispravno savladati.

Zašto su trudnice teško spavati? 6 mogućih uzroka
Rated 4/5 based on 824 reviews
💖 show ads