sadržaj:
- Medicinski video: Problemi koje banane rješavaju bolje od lijekova
- Kako nadvladati nedostatak sna tijekom dojenja?
- 1. Podijelite zadatke s partnerom
- 2. Nemojte se prisiljavati na druge stvari
- 3. Spavajte kad beba spava
- 4. Pokušajte malo odspavati
Medicinski video: Problemi koje banane rješavaju bolje od lijekova
Sada je sretno što je vaše domaćinstvo obojeno prisutnošću bebe koja je čekala. Ali možda torbu tvoje oči će reći nešto drugo. Biti nova majka nije laka stvar, jer briga o djetetu zauzima puno sna. Ali nemojte to činiti kao izgovor za nebrigu. Ne samo bebe koje moraju dovoljno spavati i spavati. I vi. Provjerite razne jednostavne načine za prevladavanje problema nedostatka sna tijekom dojenja.
Kako nadvladati nedostatak sna tijekom dojenja?
1. Podijelite zadatke s partnerom
Nedostatak sna kada se dojenje može spriječiti, tako da se možete više usredotočiti na brigu o novoj bebi. Sve dok ste unaprijed pripremili strategiju sa svojim partnerom.
Margaret Park, specijalist za poremećaje spavanja s Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu, savjetuje vas obojici da razgovarate o podjeli kućanskih poslova nakon rođenja malog. Primjerice, kada je žena zauzeta zbrinjavanjem djeteta, njezin muž joj može pomoći da opere posuđe, opere odjeću ili je odvede na podučavanje. Na taj način, slobodno vrijeme koje bi žena trebala provesti da bi kasnije očistila kuću, može iskoristiti da samo malo odspava.
I obratno. Muževi moraju pomoći u skrbi za bebe, kao što su mijenjanje dječjih pelena, kupanje beba, nošenje ili pozivanje na igru, dok su majke zauzete obavljanjem kućanskih poslova. Također možete pomoći kod kućnih poslova kada vaša žena spava.
Ako vam je potrebna pomoć treće ruke, kao što su pomoć pomoćnika u kućanstvu ili bebisiterke, vaših roditelja, braće i sestara, ili bliskih prijatelja kako bi vam pomogli u skrbi za svoju malu. Dakle, imat ćete dovoljno vremena za odmor nakon dojenja djeteta.
2. Nemojte se prisiljavati na druge stvari
Briga za novorođenče je zamorna. Da ne spominjemo sati dojenja koji slijede želje i potrebe djeteta. Ako se probudi usred noći i gladuje, onda ga morate nahraniti. Neizbježno morate otkazati želju za spavanjem.
Prema Susan Zafarlotfi, voditeljici poremećaja spavanja i buđenja na Sveučilišnom medicinskom centru Hackensack u New Jerseyju, nemojte se prisiljavati da radite domaću zadaću ili bilo što drugo kada ste upravo rodili. Trenutno, vaš fokus je samo na brigu i njegu djeteta.
Recite nekome kod kuće da ne možete priuštiti oprati, ribati, kuhati ili predati brata u školu ili podučavati u isto vrijeme dok još skrbite o svom djetetu. Zato je podjela kućnih zadataka vrlo važna. Iskoristite svoje vrijeme kada vaše dijete ne želi sisati za odmor i spavanje.
3. Spavajte kad beba spava
Najbolje vrijeme za ispunjavanje potreba za spavanjem dojilja je spavanje kada dijete spava. Ako vaše dijete spava, nikad ne odgađajte svoje najbolje vrijeme za odmor i spavanje.
Mnoge majke misle da kada bebe zaspe, ovo je pravi trenutak za čišćenje svih kućanskih poslova, kao što je pranje prljave odjeće, pranje posuđa ili čišćenje podova.
Morate zapamtiti da kada završite domaću zadaću, vaša se mala ponovno probudila. Prema Michaelu Breusu, autoru Beauty Sleepa, i šefu odsjeka specijalista za spavanje u Arrowhead Healthu u Glendaleu, Ariz, prisilite se na spavanje.
Nije lako zaspati s kućom koja je još uvijek neuredna, pogotovo ako nemate pomoćnika u kućanstvu ili dadilje, ali zapamtite da je vaše zdravlje najvažnije.
Spavanje je jedan od načina da održite svoje tijelo sposobnim da se brine o svom malom. Dakle, prisilite se da spavate i zaboravite na domaću zadaću neko vrijeme.
4. Pokušajte malo odspavati
Nedostatak sna dok dojenje obično uzrokuje mala osoba koja spava prekasno noću, buđenje usred noći ili buđenje ujutro, što smanjuje vrijeme spavanja.
Ako vam noćni san nije pravilno ispunjen, pokušajte ga zamijeniti dremežom, iako spavanje tijekom dana ne može zamijeniti spavanje noću, ali to vrijeme možete iskoristiti za odmor. Zatražite pomoć od najbliže osobe kojoj se može vjerovati da se brine za vaše dijete ako on ili ona ne zaspi dok spavate, važno je da ste ispunili svoje ASI potrebe.
Također možete ispumpati majčino mlijeko za opskrbu ako vaše dijete plače za sisanje kada spavate. Ako postoji prilika za spavanje kada se beba brine, idite na spavanje. Nedostatak sna dok dojite može vas iscrpiti i povećati rizik baby blues.
