Što se događa ako sportaš ima keto dijetu?

sadržaj:

Medicinski video: Top 5 Keto Mistakes | Jason Wittrock

Keto dijeta je jedan od dijeta koje su trenutno popularne zbog učinka koji može brzo izgubiti težinu. Postoje čak i studije koje kažu da ova dijeta može poboljšati performanse sportaša ili sportaša. No je li to istina i postoji mnogo znanstvenih dokaza koji podupiru rezultate ove studije? Dakle, koji je učinak keto dijete za ljude koji imaju visoke rasporede obuke poput sportaša? Pogledajte recenzije.

Pregled keto dijete

Keto dijeta je dijeta koja se obavlja konzumiranjem vrlo malo ugljikohidrata, ali visoko u masti i dovoljnoj količini proteina. Ova dijeta će prisiliti tijelo da zamijeni najčešće korišteno gorivo iz šećera (ugljikohidrata) s mastima.

Teorija je u keto dijeti, ako ne jedete ugljikohidrate (ili samo malo), vaše tijelo će sagorijevati masti i ubrzati gubitak masti.

Dijetima s niskim udjelom ugljikohidrata obično je dopušteno konzumirati manje od 30 posto energije iz ugljikohidrata, dok keto dijeta dopušta samo 5 posto energije dobivene iz ugljikohidrata. Ostatku dominiraju 75 posto masti i 20 posto proteina u umjerenim količinama.

Prosječna osoba na low-ugljikohidrat dijeta troši samo 50-150 grama ugljikohidrata dnevno. Dok kod sportaša čija ugljikohidratna dijeta može konzumirati u prosjeku 200 grama dnevno. Međutim, u osoba s keto dijeta uvelike će ograničiti ugljikohidrat dijeta na 30-50 grama dnevno s kombinacijom visoke masnoće.

Učinak ove keto dijete može varirati od jedne osobe do druge. Postoje i ljudi koji se lako prilagode promjenama u uporabi masti kao energije, ima i onih koji imaju vrlo ozbiljne simptome, što otežava konzumiranje ugljikohidrata do 5 posto u njihovoj prehrani.

Stoga je potrebna dobra adaptacija u skladu s sposobnostima tijela da se adaptira pomoću masti.

Koji su učinci keto dijete za sportaše? Je li korisno?

Učinci keto dijete mogu varirati. Keto dijeta može biti opcija za zdrave ljude koji imaju visoke rutine vježbanja. Međutim, trenutno ne postoje čvrsti dokazi da će nakon keto dijete uvijek imati bolji učinak od ljudi na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata.

Prijavljeno na stranici Verywell Fit, keto dijeta može pomoći sportašima da kontroliraju težinu, smanje tjelesne masnoće i održavaju mišićnu masu. Otpornost sportaša koji dugo provode sportske aktivnosti može se prilagoditi prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je keto, učinkovitije sagorijevanje masti.

Iako ima pozitivan učinak, masnoća ne može proizvoditi energiju dovoljno brzo da zadovolji energetske potrebe mišića sportaša koji se obično dobivaju od šećera, tako da snaga za oporavak tijela nije prebrza.

ketoza

Još jedan pozitivan aspekt prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je keto, može trenirati tijelo da sagori više masti, pomažući tijelu da održava zalihe energije (glikogen u mišićima) tijekom vježbanja.

Moglo bi se reći da rezerve energije ne isteknu brzo s keto dijetom. To znači da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što je keto, može spriječiti umor tijekom duljeg vježbanja.

Prijavljeni na stranici Healthline, ljudi koji obavljaju ketogenu dijetu doživljavaju lakši zamor tijekom biciklizma niskog intenziteta, to je vjerojatno zato što tijelo troši više masti za sagorijevanje, ostavljajući više energenata.

Pozitivno, utjecaj keto dijete nije pronađen u svim vrstama vježbi. Često se to može vidjeti u vježbama niskog intenziteta i dugim treninzima. Dok utjecaj keto dijete za sportaše koji obavljaju vježbe s visokim intenzitetom ili vježbanje manje od 2 sata nije toliko značajan. Na primjer, kao što je trening sprinta koji zahtijeva visoki intenzitet za kratko vrijeme.

Ugljikohidrati još uvijek imaju važnu ulogu u održavanju mišićne snage

Prijavljeno na stranici Healthline, do sada nije bilo studija koje pokazuju da je dijeta s niskim udjelom ugljika, kao što je keto, bolja za vježbe visokog intenziteta i sportove koji zahtijevaju visoku snagu mišića. Budući da je u ovom sportu uloga ugljikohidrata vrlo potrebna, ugljikohidrati su potrebni tijekom vježbanja kako bi:

  • Pomaže oporavku mišića nakon vježbanja. Ako faza oporavka nije obavljena optimalno, tada se sljedeća izvedba zapravo može smanjiti
  • Smanjenje raspada mišića. Ugljikohidrati i inzulin pomažu održati mišićnu masu optimalnijom i formiraju se mnoga mišićna vlakna.
  • Poboljšajte živčane sposobnosti. Ugljikohidrati također igraju važnu ulogu u povećanju otpornosti na umor i povećanju mentaliteta kako bi se usredotočili na vježbanje
  • Osigurajte gorivo. Ugljikohidrati imaju važnu ulogu u energetskom sustavu kao glavni proizvođač energije

Iako je također potrebna, to ne znači da imate visoku razinu ugljikohidrata i ostavite keto dijetu ili drugu dijetu s malo ugljikohidrata. Sve hranjive tvari potrebne su za dobru izvedbu.

Dakle, najvažnije je ne ignorirati jednu određenu hranjivu tvar kako bi maksimizirali sportske performanse. Zadržite ravnotežu ugljikohidrata, masti i bjelančevina kako biste postigli najbolji sportski učinak.

Što se događa ako sportaš ima keto dijetu?
Rated 4/5 based on 2320 reviews
💖 show ads