sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
- Prednosti vitamina B2 za tijelo
- 1. Spriječiti katarakte
- 2. Održavanje zdravlja maternice
- 3. liječiti i spriječiti migrene
- 4. Održavati zdravu kožu i kosu
- 5. Spriječiti i prevladati anemiju
- 6. Spriječiti začepljenje krvnih žila
- 7. Povećava energiju
- Najbolji izvor hrane koji sadrži vitamin B2
- Koliko vitamina B2 treba tijelu?
Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
Vitamin B2 je jedna vrsta vitamina koja je potrebna u rastu i korisna je za obavljanje normalnih funkcija stanica. Ovaj vitamin, koji se također naziva riboflavin, uključuje 1 od 8 kompleksa vitamina B potrebnih za različita razvoja tijela kao što su koža, sluznica probavnog trakta, krvne stanice i funkcija mozga. Da, postoje mnoge prednosti vitamina B2 za tijelo.
Riboflavin djeluje pretvarajući ugljikohidrate u adenozin trifosfat (ATP), koji je izvor energije tijela. Ne samo da, možete dobiti niz drugih pogodnosti vitamina B2 po konzumiranje najbolje izvore.
Prednosti vitamina B2 za tijelo
Uzimanje vitamina B2 nudi mnoštvo prednosti za tijelo. Slijede razne pogodnosti koje se mogu dobiti, uključujući:
1. Spriječiti katarakte
Prednosti vitamina B2 najprije su za zdravlje očiju. Prema Sveučilištu u Michiganu, SAD, ovaj vitamin je potreban za zaštitu glutationa koji je skupina važnih antioksidanata u oku. Jedenje hrane bogate riboflavinom može smanjiti rizik od katarakte. Osim toga, Nacionalna medicinska knjižnica također objašnjava da uzimanje dodataka koji sadrže riboflavin i niacin također mogu pomoći u sprječavanju katarakte.
2. Održavanje zdravlja maternice
Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu ženske bolnice Heidelberg u Njemačkoj, riboflavin pomaže održavanju zdrave trudnoće. Istraživači su otkrili da su trudnice koje nisu imale unos riboflavina u opasnosti od razvoja preeklampsije. Priclampsija je stanje koje se javlja kod trudnoća koje ulaze u 20. tjedan, a koje karakterizira visoki krvni tlak u trudnica, iako nemaju povijest hipertenzije (visok krvni tlak).
3. liječiti i spriječiti migrene
Studija na Sveučilištu Humboldt u Berlinu pokazala je da ljudi koji imaju migrene i uzimaju visoke doze riboflavina imaju smanjene simptome. Neki drugi dokazi također pokazuju da riboflavin, osim što smanjuje simptome i bol tijekom migrene, može skratiti trajanje migrene.
Da bi mogli liječiti i spriječiti migrene, liječnici obično propisuju riboflavin u visokim dozama od oko 400 mg u jednom piću.
4. Održavati zdravu kožu i kosu
Riboflavin igra ulogu u održavanju razine kolagena u tijelu. Sam kolagen igra aktivnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose. Kolagen je potreban za održavanje strukture kože kako bi ostao mlad i spriječio pojavu sitnih linija i bora koje su znak preranog starenja.
5. Spriječiti i prevladati anemiju
Vitamin B2 pomaže sintetizirati hormon steorid i proizvodnju crvenih krvnih stanica kako bi pomogao transport kisika do stanica i pomogao u isporuci željeza. Kada imate nedostatak vitamina B2, izloženi ste riziku od anemije i anemije srpastih stanica jer je poremećena proizvodnja crvenih krvnih stanica.
6. Spriječiti začepljenje krvnih žila
Sljedeća korist vitamina B2 sprečava blokiranje krvnih žila snižavanjem homocisteina koji je previsok. Homocistein je amino kiselina proizvedena u ljudskom tijelu. Citirano iz WebMD-a, uzimanje vitamina B2 tijekom 12 tjedana može smanjiti razinu homocisteina na oko 40% kod nekih ljudi.
7. Povećava energiju
Vitamin B2 tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju koja je spremna za uporabu. Ovaj vitamin pomaže u razgradnji bjelančevina u aminokiseline, masti i ugljikohidrate u obliku glukoze koju tijelo koristi da postane rezerva energije.
Ako vam nedostaje vitamina B2, molekule u hrani kao što su ugljikohidrati, masti i proteini ne mogu se pravilno probaviti. Kao rezultat toga, tijelu nedostaje goriva koje će vas učiniti manje energičnim i slabim.
Najbolji izvor hrane koji sadrži vitamin B2
Vitamin B2 je uključen u skupinu vitamina koji su topivi u vodi i svaki dan oslobađa tijelo. Osim toga, tijelo može pohraniti ovaj vitamin samo u malim količinama. Stoga je preporučljivo jesti različite namirnice koje sadrže vitamin B2, tako da tijelo nastavlja dobivati dnevne koristi riboflavina. Ovo su različiti izvori hrane bogati vitaminom B2, i to:
- Riba, meso i perad (piletina, patka)
- Meso i pileća jetra
- jaje
- Mliječni proizvodi
- avokado
- grožđice
- Orašasti plodovi (uključujući bademe)
- Slatki krumpir
- Zeleno povrće kao što su brokula, špinat, kelj
- Cijela pšenica (cijela zrna)
- Soja i prerađena hrana (uključujući tempeh, tofu, oncom i sojino mlijeko)
- losos
- alge
- gljiva
Koliko vitamina B2 treba tijelu?
Da biste iskoristili prednosti vitamina B2, morate dobiti ovaj unos vitamina u pravoj količini, ne više i ništa manje. Potrebna dnevna količina vitamina B2 ovisi o dobi i spolu svakog od njih. Pozivajući se na smjernice o adekvatnosti prehrane (RDA) koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, to je ono što vam je potrebno:
- Dojenčad i djeca: 0,3 do 1,1 mg
- Odrasli muškarci: 1,4 do 1,6 mg
- Odrasle žene: 1,2 do 1,4 mg
- Trudnice: oko 1,7 mg
- Majke koje njeguju: oko 1,8 mg
Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako planirate uzimati B2 dodatke uz svakodnevnu prehranu.
