sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Što je dijeta s ugljikom?
- Kako se radi prehrana karboom?
- Može li se dijeta za punjenje karba obaviti za svakoga?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Postoje mnoge metode prehrane koje možete učiniti da biste dobili idealnu tjelesnu težinu ili samo da biste primijenili zdrav život. Međutim, karba dijeta se učitava drugačije. Ova dijeta nema za cilj izgubiti težinu, jer čak i ovi dijetetičari zapravo konzumiraju velike količine ugljikohidrata. Zašto?
Što je dijeta s ugljikom?
pojampunjenje ugljikohidrata ili se obično naziva dijetetski unos ugljika, može se većini ljudi još uvijek činiti čudnim. Jer, ova je dijeta doista poznata samo kod nekih sportaša.
Dijeta ugljika je visoko-ugljikohidratna dijetna strategija dizajnirana za hranjenje mišićnih stanica glikogenom. Konzumirani ugljikohidrati se obrađuju u tijelu i pohranjuju u tkivima jetre i mišića u obliku glikogena - postaju molekule koje proizvode energiju. Cilj je povećati količinu goriva pohranjenog u vašim mišićima, kako bi se usporio umor i poboljšala vaša sportska izvedba tijekom dugotrajnog vježbanja (izdržljivost), primjerice, trčanje maratona.
U načelu je dijeta koja se koristi za unos ugljika dijetna metoda koja uključuje reguliranje prehrane i mijenjanje obrazaca vježbanja kako bi se povećali izvori energije u obliku glikogena u mišićima.
Kako se radi prehrana karboom?
Dijeta s Carbo punjenjem provode se tjedan dana prije vježbanja izdržljivost.Trik je u tomepovećanjem unosa hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata, što je praćeno postupnim smanjenjem intenziteta vježbanja.
Obično, unos ugljikohidrata potreban pri redovitoj tjelovježbi je samo 5-7 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine dnevno.Međutim, kada se radi o ovoj prehrani, sportašima se idealno preporučuje da unose 10-12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine svaki dan tri do četiri dana prije nego se natječu / vježbaju.
Tako, na primjer, težite 50 kg, onda trebate konzumirati 500-600 grama ugljikohidrata za prehranu ugljikom. To je učinjeno tako da sportaši imaju dovoljno energije da duže vježbaju prije nego se suoče s padom izdržljivosti.
Može li se dijeta za punjenje karba obaviti za svakoga?
Dijeta s Carbo punjenjem razlikuju se od prehrane s niskim karbonom, jer se dijete za punjenje karba preporučuju samo onima koji vježbaju 90 minuta ili više. Općenito, ovaj način unosa dijeta karba vrši sportski sportaš izdržljivost kao što su triatlon sportaši, maratoni, biciklističke utrke i motocikli na duge staze, plivanje na velike udaljenosti, veslanje na velike udaljenosti. No, tu su i sportaši za bodybuilding i natjecanja u tijelu koja koriste dijetalne strategije unošenja ugljika.
Dok sportovi koji se ne preporučaju za izvođenje karbonske dijetalne strategije su sportaši sportske vrste kojima je potrebna mišićna snaga, sportovi koji nisu turnirski, a trajanje je manje od 90 minuta. Stoga, ako niste sportaš koji je treniran i bavite se sportom samo u teretani, šetate ležerno ili samo radi rekreacije, ne preporučuje se koristiti ovaj način ishrane.
Jer, to će vas dobiti težinu umjesto čak i gubitka težine, jer je visok unos ugljikohidrata nije usporediva s gorenjem kalorija vas učiniti.
