sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Općenito, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata poboljšava razinu masnoće u krvi
- Što dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne stvara visoki kolesterol?
- Savjeti za održavanje razine kolesterola s niskom razinom ugljikohidrata
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Niska ugljikohidrata dijete su izvijestili da imaju prednosti u odnosu na niske masnoće dijeta u smislu gubitka težine. Osim toga, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može također povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u dugom roku. Dakle, kako dijete s niskom razinom ugljikohidrata utječe na kolesterol u tijelu? Je li to dobra vijest ili upravo suprotno? Evo objašnjenja.
Općenito, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata poboljšava razinu masnoće u krvi
Uglavnom, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata utječe na svaki dio kolesterola, i trigliceride, dobar kolesterol (HDL) i loš kolesterol (LDL). Osobitost dijete s niskom razinom ugljikohidrata leži u smanjenju razine triglicerida.
Nisko ugljikohidratne dijete su obično smanjuju razinu triglicerida u krvi, Zato većina liječnika preporučuje ograničavanje ugljikohidrata u prehrani pacijenata s visokim trigliceridima. Razine triglicerida se također koriste kao referenca kako bi se utvrdilo je li pacijent dosljedno na dijeti kako je preporučeno. Jer, što je viša razina triglicerida (hipertrigliceridemija), onda će osoba biti izložena većem riziku od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara.
Druga dobra vijest je da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju tendenciju povećati razinu kolesterola. Dobar kolesterol u krvi funkcionira kako bi prenio višak kolesterola u jetru da bi se ponovno razgradio. Dobra razina kolesterolapostati jedan od referenci na faktore rizika za bolesti srca. Što je viša razina kolesterola, rizik od srčanih bolesti će se smanjiti. Dakle, posredno, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također smanjuju rizik od srčanih bolesti.
U međuvremenu, odnos između dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i loših cholecerol-ova ima tendenciju da bude kompliciranija nego trigliceridi i dobar kolesterol. To je povezano s veličinom čestica lošeg kolesterola koje određuju visok i nizak rizik od bolesti srca.
Što dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne stvara visoki kolesterol?
Niska ugljikohidratna dijeta uzrokuje promjene u veličini čestica kolesterola koje su povezane s rizikom od bolesti srca. Jednostavno rečeno, rizik od srčanih bolesti se vidi iz toga koliko čestice lošeg kolesterola ulaze u krvotok. Što je manja veličina čestica kolesterola, to će čestice lakše ući u krvne žile.
Dobra vijest je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata proizvodi veće čestice kolesterola, tako da je rizik od bolesti srca skloniji biti niži. Osim toga, veličina čestica lošeg kolesterola također utječe na razinu triglicerida. Ako su trigliceridi niski, čestice lošeg kolesterola mogu biti veće i teže ući u krvne žile. Stoga se može zaključiti da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata korisna za osobe s visokom razinom lošeg kolesterola u krvnim žilama.
Savjeti za održavanje razine kolesterola s niskom razinom ugljikohidrata
Međutim, visoke i niske razine kolesterola zbog niske razine ugljikohidrata obično variraju u svakom pojedincu. Jer, postoje i oni koji doživljavaju povećanje razine kolesterola tako da mogu ugroziti zdravlje. Iz tog razloga morate voditi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata koja je ispravna i zdrava sa sljedećim savjetima:
- Podesite unos ugljikohidrata, Nije da uopće ne možete konzumirati ugljikohidrate. Ispunite unos ugljikohidrata u skladu sa stanjem vašeg tijela uzimanjem povrća, voća s niskim udjelom ugljikohidrata i orašastih plodova. Posavjetujte se s nutricionistom kako biste dobili najbolji savjet o prehrani.
- Odaberite zdrav izvor životinjskih bjelančevinakao što su mršava piletina i govedina i koža, jaja i plodovi mora. Jedenjem ribe dva puta tjedno možete smanjiti kolesterol. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu, tuni i sardinama također su dobre za zdravlje srca.
- Izbjegavajte zasićene masti od pržene hrane i prerađene hrane. Jedite hranu koja je dobar izvor masti kao što su avokado, masline i orasi.
