sadržaj:
- Medicinski video: 6 efikasnih načina da smanjite apetit
- 1. Nemojte preskakati obroke
- 2. Dovoljno spavajte
- 3. Dio koji je pravi za svaki obrok
- 4. Povećajte potrošnju vlakana
- 5. Razmislite prije nego što nešto konzumirate
- 6. Redovito vježbajte
Medicinski video: 6 efikasnih načina da smanjite apetit
Osjećate li da imate veliki apetit? Apetit je zapravo percepcija ili signal koji mozak dobiva od osjetila kada vidi hranu ili piće, koji se zatim podupire 'gladnim' signalom iz tijela, ako je želudac prazan. Ako se njime ne rukuje ispravno, veliki apetit može dovesti do povećanja tjelesne težine, do pretilosti. Kako onda potisnuti apetit?
1. Nemojte preskakati obroke
Tijelo radi cijelo vrijeme, uključujući i probavljanje dolazne hrane i pića. Stoga nije dobro ako preskočite obroke i ne jedete ništa više od 4 sata. Redovito jesti tri puta dnevno, jedući zdrave zalogaje, kao što je voće, može spriječiti tijelo od gladi. Kada prolazite kroz vrijeme obroka, apetit će biti veći u idućem obroku. To se događa zato što ne možete lagati svom tijelu da niste gladni, a zatim preskočite obroke. Na primjer, kada preskočite doručak, vaše tijelo će osloboditi hormon grelin, koji je hormon u vašem želucu i koristan je za slanje 'gladnih' signala u mozak, a zatim uzrokuje povećanje apetita.
Istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition 2008. godine pokazalo je da su ljudi koji su jeli tri obroka dnevno imali zadovoljstvo hranom i sitost do 24 sata u usporedbi s ljudima koji su jeli samo dva puta dnevno. Preskakanje obroka samo čini vaše tijelo gladnim i ima tendenciju da jede više obroka u sljedećem obroku.
2. Dovoljno spavajte
Mnoge studije su otkrile da manjak sna može uzrokovati dobivanje na težini jer teži noću jesti grickalice. Kada vam nedostaje sna, vaše tijelo će osloboditi više hormona grelina i leptina. Oba ova hormona su hormoni koji mogu povećati apetit. Ako spavate najmanje sedam sati svake noći, to će smanjiti razinu tih hormona u tijelu. Osim toga, ljudi koji su nesanica ili nedostatak sna, obično se osjećaju dosadno noću i konačno traže nešto što se može učiniti, od kojih je jedan jelo ili grickanje.
3. Dio koji je pravi za svaki obrok
Funkcija osjetila snažno je povezana s apetitom, jer apetit nastaje zbog podražaja izvana, točnije očiju koje vide hranu ili piće i nosa koji ukusno miriše iz hrane. Zbog toga zaslon uvelike utječe na razinu apetita, a dio oka koji se vidi kada se poslužuje hrana također utječe na apetit. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition dokazuje da su ljudi koji su posluživali male porcije predjela i velike porcije glavnih obroka potrošili najmanje 56% manje energije nego ljudi koji su posluživali predjela i glavna jela s jednakim udjelom. Iz studije se može zaključiti da je prva istraživačka skupina shvatila da su njihovi glavni obroci prehrane preveliki, jer su prethodno jeli male porcije predjela.
4. Povećajte potrošnju vlakana
Vlakna utječu na apetit na različite načine, naime zamjenjujući namirnice visoke kalorije, povećavajući pokret za žvakanje i olakšavajući probavu hrane i uzrokujući da se želudac osjeća pun, što u konačnici smanjuje apetit. Istraživanje provedeno 2001. godine pokazalo je da povećanje potrošnje vlakana za čak 14% dnevno, učinkovito smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine.
5. Razmislite prije nego što nešto konzumirate
ponekad lažna glad pojavljuje se i čini vas zbunjenim da li je glad zapravo signal tijela ili samo 'gladan za očima' na trenutak. Glad može nastati zbog toga što se osjećate dosadno, pod stresom i emocionalno. Ako ste jeli u rasponu od dva do četiri sata prije nego što se pojavi glad, onda možda doživljavate lažna glad uzrokovane vašim emocijama. vrijeme lažna glad čini se da je bolje usmjeriti sebe da radite druge stvari osim jedenja, kao što je igranje, izlazak ili izvođenje hobija koji volite. To će smanjiti apetit jer ono odvraća vaš um od gladi koja se pojavljuje.
6. Redovito vježbajte
Vježbanjem se smanjuje razina hormona grelina. Osim toga, vježba povećava hormon YY, hormon koji služi za suzbijanje apetita. Studija je pokazala da sportovi poput plivanja, trčanja i biciklizma mogu povećati razinu YY hormona u tijelu.
Intenzitet vježbanja također određuje razinu apetita. Studija u časopisu International Journal of Obesity kaže da uzimanje aerobnih vježbi u trajanju od 60 minuta može smanjiti apetit više od anerobnog vježbanja s istim trajanjem. Aerobna tjelovježba je sport koji se provodi dugo trajanje i zahtijeva kontinuirani kisik tijekom vježbanja, kao što su plivanje, biciklizam i trčanje, Dok je anerobna vježba sport čije potrebe za kisikom tijelo ne može ispuniti i vrlo je iscrpljujuće, poput badmintona i dizanja utega.
Također pročitajte
- Već jedete puno, ali ne i debele, zašto možete?
- Zašto Junk Food čine Fat tijela?
- Jesti noću stvaraju masnoću, mit ili činjenicu?
