Je li često teško spavati tijekom posta? Prevladati s ovih 7 savjeta!

sadržaj:

Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

Pospanost često napada kada postite, osobito tijekom dana. Ovo stanje može učiniti da se osjećate slabo i čak teže biti neproduktivni kada prolazite kroz različite aktivnosti. Pokušajte se opet sjetiti je li vaša kvaliteta spavanja optimalna? Ako ne, evo nekoliko savjeta koje možete prevariti da biste dobili dobar noćni san.

Vodič tako da još uvijek možete dobro spavati kada postite

1. Noću brže spavajte

spavati dok postimo

Postoje mnoge stvari koje mijenjaju vašu rutinu tijekom posta. Počevši od načina prehrane, dnevnih aktivnosti, do spavanja. Potreba za ranim ustajanjem radi zore također može upropastiti vaš raspored spavanja.

Osobito ako imate problema sa snažnim spavanjem tijekom posta, naravno, to će vas učiniti pospanim tijekom dana. Da biste zaobišli ovo, idite na spavanje što je prije moguće noću i nemojte se prisiljavati da budete budni do kasno. Ako obično spavate u 11 sati noću, u mjesecu posta trebate ići ravno u krevet nakon tarawiha.

Planirajte svoj dnevni raspored spavanja. Na taj će način navika spavanja rano i ranog buđenja da jedu sahur postaje sve lakša i ne opterećujuća.

2. Disciplina spavanje u istom satu svaki dan

sjetite se snova

Kako biste podržali raspored spavanja koji ste postavili, pokušajte taj raspored zadržati svaki dan. Ljudsko tijelo ima biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam.

Ovaj ritam regulira raspored rada svakog organa ljudskog tijela, uključujući ciklus buđenja i spavanja i pojavu gladi.

Studija iz časopisa Journal of Sleep Research pokazala je da nepravilni obrasci spavanja mogu mijenjati cirkadijalne ritmove uz istovremeno povećanje proizvodnje melatonina, prirodnog hormona koji signalizira mozgu da spava.

Dakle, iako se na početku osjeća teško, dosljedno primjenjivanje sna i buđenja može vam pomoći da dobro spavate kad postite.

3. Rutinsko vježbanje tijekom posta

vježbe posta

Nemojte postiti kao razlog da prestanete vježbati. Jer, rutinska tjelesna aktivnost može vam pomoći da dobro spavate kada postite. O tome svjedoči studija u časopisu Journal of Physiotherapy. U ovoj je studiji navedeno da je vježba jedan od najboljih načina da se prevladaju problemi sa spavanjem.

Ako planirate primijeniti tjelovježbu tijekom posta, najpreporučljivije vrijeme je nekoliko sati nakon svitanja ili prije vremena razbijanja posta, što je oko 4-5 sati.

Vi samo trebate odrediti koje je vrijeme najprikladnije za vaše tjelesno stanje. Važno je zapamtiti, izbjegavajte vježbanje visokog intenziteta koje je preblizu vašem vremenu za spavanje. To zapravo može potaknuti pojavu poremećaja spavanja.

4. Obratite pozornost na ono što jedete prije spavanja

ograničite slatku hranu kada postite

Pred spavanjem izbjegavajte veliku potrošnju hrane jer može poremetiti kvalitetu vašeg sna. Međutim, ne dopustite gladi da pojede vaše tijelo dok spavate.

Ako je glad nepodnošljiva, trebate odabrati vrstu laganog obroka koji je tijelu lakše probaviti. Na primjer, voće i povrće ili keksi. Također, dati razmak od oko 30-60 minuta prije nego što zapravo spavati kako bi bili sigurni da je hrana pravilno probavlja.

5. Upravljanje stresom

Oslobodite se stresa kada postite

Ne shvaćajući to, stres koji smatrate trivijalnim zapravo vam može otežati da dobro spavate kad postite. Stres zaista može napasti bilo koga i bilo kada. Za to, koliko god je moguće, odbacite tjeskobu i stres koji se pojavljuju u vašem umu.

Postoje različiti načini koji se mogu učiniti kako bi se smanjili napadi od stresa. Počevši od postavljanja prioriteta i odgovornosti, smirite se na otvorenom, redovito vježbajte.

6. Stvorite atmosferu spavanja što ugodnije

budan

Spavaća soba je vjerojatno najudobnije mjesto za odmor nakon dana borbe s mnogo aktivnosti. Bez iznimke kada postite, ugodna atmosfera za spavanje sigurno će vam olakšati da dobro spavate.

Nije teško stvoriti ugodnu atmosferu za spavanje. Vi samo trebate biti sigurni da je spavaća soba opuštena, mirna i hladna. Izbjegavajte korištenje svjetla koje je presvijetlo. Umjesto toga, možete koristiti svjetiljku sa svjetlom za prigušivanje ili isključiti svjetla dok spavate.

7. Uživajte na suncu

jutarnje sunce gube na težini

Kao što je već objašnjeno, cirkadijanski ritmovi su odgovorni za zakazivanje tjelesnih organa. To uključuje utjecaj na rad mozga i hormone kako bi se tijelo obavijestilo kada je najbolje vrijeme za spavanje. Zanimljivo je da se ispostavi da se možete dobro naspavati kada ste samo redovito sunčali tijekom dana.

Izvješće iz Healthlinea, nekoliko je studija pokazalo da izloženost sunčevom svjetlu ili jakom svjetlu tijekom dana može pomoći u održavanju cirkadijanskog ritma. Njegova je funkcija povećati energiju tijekom dana i poboljšati kvalitetu spavanja noću.

Je li često teško spavati tijekom posta? Prevladati s ovih 7 savjeta!
Rated 4/5 based on 2015 reviews
💖 show ads