sadržaj:
- Medicinski video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Što je izotonično piće?
- Izotonična pića su dobra za ljude koji su jako dehidrirani
- Jesu li izotonični napitci potrebni za dnevne potrebe?
Medicinski video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Često konzumirate izotonične napitke? Znate li što je u njemu?
Što je izotonično piće?
Izotonična pića često se izjednačavaju s energetskim pićima ili energetsko piće, ali oboje su različite stvari. Izotonične napitke uključujući vrste sportsko piće koja sadrži ugljikohidrate, minerale i elektrolite, dok energetska pića sadrže više tvari koje tijelo ne treba kao što su kofein, taurin, guarana, kreatin i različiti aditivi koji se koriste za stimulaciju tijela.
Izotonična pića su pića namijenjena sportašima, da brzo zamijene tekućine, elektrolite i šećer u sportaša. Takvo piće tijelo može brzo apsorbirati jer ima istu osmotsku koncentraciju i pritisak kao i tekućina u tijelu.
Barem izotonične napitke sadrže najmanje 12 do 16% ugljikohidrata, kao i vodu, 19 grama šećera, 200 mg natrija i 80 kalorija po 250 ml, ovisno o marki.
Izotonična pića su dobra za ljude koji su jako dehidrirani
Zapravo, 70% tjelesnog sastava je tekuće. Stoga tekućine imaju važnu ulogu u održavanju tjelesnih funkcija, kao što su reguliranje tjelesne temperature, zaštita organa i tkiva u tijelu, te postajanje lubrikantima u zglobovima.
Ali količina tekućine u tijelu mijenja se prema razini aktivnosti koju svakodnevno radimo. Tijelo izlučuje tekućinu kroz urin, urin i znoj.
Tekućina koja se oslobađa u tijelu ne sastoji se samo od vode, nego i od raznih elektrolita koji se u njoj nalaze, tako da će se, kada se znojimo, također osjetiti nedostatak elektrolita. Litar znoja sastoji se od 0,02 grama kalcija, 0,05 magnezija, 1,15 grama natrija, 0,23 kalija i 1,48 grama, a to može varirati od osobe do osobe.
Dehidracija se može dogoditi svakome, ali najviše su rizični za dehidraciju sportaši ili ljudi koji su ekstremni, ili kada je tijelo jako dehidrirano, što može izazvati različite štetne učinke na tijelo, kao što su glavobolje, halucinacije, umor i konvulzije. ,
Stoga je ovo piće prikladno za piće ljudi koji su jako dehidrirani jer izotonična pića imaju dobru sposobnost rehidracije, odnosno sposobnost vraćanja tjelesnih tekućina u normalne uvjete. Kada dođe do rehidracije, u tijelu dolazi do zamjene elektrolita.
Kada sportaši vježbaju najmanje 30-40 minuta, doći će do smanjenja ugljikohidrata u tijelu koji se obično koristi kao glavni izvor energije, povećanje tjelesne temperature i smanjenje cirkulacije tekućine u tijelu što može uzrokovati umor.
Voda sama po sebi nije dovoljna da zamijeni tekućinu koja izlazi iz tijela pri napornoj tjelovježbi. Kao rezultat toga, sportaši trebaju pića kao što su izotonični napitci koji mogu zamijeniti ugljikohidrate, vodu i elektrolite koji brzo nestaju.
Osim toga, razne studije su također pokazale da sportaši koji konzumiraju izotonične napitke tijekom vježbanja ili u utakmicama mogu poboljšati performanse i smanjiti umor zbog dehidracije.
Jesu li izotonični napitci potrebni za dnevne potrebe?
Ranije je spomenuto da su izotonična pića pića koja su posebno namijenjena sportašima ili osobama koje su ozbiljno dehidrirane, kao što su ljudi koji imaju akutnu ili kroničnu proljev. Međutim, ne malo ljudi zna da izotonični napitci nisu pića koja se svakodnevno piju. Istraživanja provedena u Americi pokazuju da je od 78 tinejdžera najmanje 56,4% gotovo konzumiralo dnevne izotonične napitke. Razlog zbog kojeg konzumiraju izotonične napitke također je raznolik, kao što su izotonični napici dobrog ukusa, zdraviji su od gaziranih pića i mogu ispravno eliminirati žeđ. Onda je li ovo piće zdravo i dobro za svakodnevnu potrošnju?
Izotonična pića su zapravo pogodna samo za konzumaciju od strane ljudi koji redovito vježbaju najmanje 90 minuta dnevno. Ako ne radite teške vježbe i nemate tešku dehidraciju, preporučljivo je da ne konzumirate često izotonične napitke. To je uzrokovano izotoničnim pićima s visokom razinom šećera. Dakle, ako ga redovito konzumirate bez pratnje vježbe, to će samo povećati potrošnju kalorija u jednom danu i može uzrokovati da doživite pretežak.
Na temelju istraživanja provedenog na Novom Zelandu, potrošnja izotoničnih pića povezana je s povećanom učestalošću prekomjerne težine, šećerne bolesti tipa 2, bolesti srca i visokog krvnog tlaka zbog visokih razina šećera i natrija sadržanih u njemu. Osim toga, konzumacija nepravilnih izotoničnih napitaka će pogoršati rad bubrega. Dakle, konzumiranje vode je najprikladniji izbor kako bi se zadovoljile vaše potrebe za tekućinom i elektrolitom, te spriječiti dehidraciju.
Također pročitajte
- 4 Prednosti kokosove vode za zdravlje
- 5 Utjecaj energetskih napitaka na zdravlje tijela
- Napici osim bijele vode su dobri za uzimanje nakon vježbanja
