Zdravi savjeti za trčanje posta za veganske ljude

sadržaj:

Medicinski video: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje

Biti vegan nije prepreka da nastavite postiti. Možda imate više prednosti od onih koji jedu meso. Svakodnevno navikavanje da jedete puno vlaknastih namirnica čini vas naviknutima da se duže osjećate puno pa ćete možda lakše postiti. Međutim, pazite na unos hrane, a ne na manje od vaših potreba. Pogledajte sljedeće savjete za vegane.

Zdrava prehrana vodiča kada posta za vegane

Zapravo, posta za vegane ne razlikuje se u velikoj mjeri od svakodnevnih prehrambenih navika. Samo je vrijeme obroka malo drugačije. Vrijeme doručka zamjenjuje se sahur vremenom, a ručak i večera zamjenjuju se brzim prekidima.

Kad postite, vi koji ste vegani trebali bi jesti više hrane. To je važno kako bi se zadovoljile kalorijske potrebe koje vaše tijelo treba i za nesmetano odvijanje vašeg posta. Hrana koju morate pojesti u zoru i iftar je:

  • Izvor ugljikohidrata u hrani, kao što su riža, rezanci, krumpir, kruh i tjestenina. Važno je da konzumirate kao glavnu energiju za tijelo. Ugljikohidrati pridonose mnogo energije, tako da vam ne nedostaje energije kada postite. Još bolje ako jedete složene ugljikohidrate, kao što su smeđa riža, pšenični kruh i zob. Složeni ugljikohidrati sadrže dovoljno dovoljno vlakana koja mogu pomoći u održavanju energije i dužeg punjenja.
  • Izvori hrane biljnog proteina, kao što su tofu, tempeh, kikiriki, soja, sojino mlijeko, edamame, tofu, oncom i drugi. Iako vegani ne konzumiraju izvore hrane životinjskih bjelančevina, ali visoke zahtjeve za proteinima još uvijek se može ispuniti konzumiranjem različitih izvora hrane od biljnih proteina.
  • Povrće i voće. Dosta vitamina i minerala iz povrća i voća može biti lako za vegane. Svakog dana se preporuča konzumiranje najmanje pet porcija povrća i voća u različitim vrstama. Povrće i voće sadrže vitamine, minerale i vlakna koja su važna za tijelo i za post.

Važno je da za vrijeme posta odaberete hranu s visokim kalorijama. Zapamtite, vrijeme vašeg obroka kada je post ograničen, tako da možete zadovoljiti svoje kalorijske potrebe dnevno, morate biti pametni u odabiru hrane koju konzumirate.

Na primjer, izaberite voće i povrće s dovoljno kalorija koje možete konzumirati, kao što su avokado, mango, kruške, jabuke, dinje, crveni špinat, papaja, listovi manioke i drugi. Dodajte maslinovo ulje salati, kuhajte tofu ili tempeh prženjem i druge.

Ispunite svoje tekuće potrebe u zoru i razbijte post

Savjetujemo vam da pijete čak 8 čaša dnevno ili više kako biste zadovoljili svoje potrebe za tekućinom. Nedostatak tekućine tijekom posta može poremetiti post, učiniti ga slabim i može čak dovesti do dehidracije.

Također biste trebali ograničiti potrošnju pića s kofeinom, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića. Ova pića mogu vas ohrabriti da izgubite više tjelesnih tekućina, tako da ste izloženiji riziku od dehidracije tijekom posta.

Zabilježite unos važnih vitamina i minerala

Budući da vegani ne mogu konzumirati sve namirnice, vegan je više u opasnosti da doživi nedostatak određenih hranjivih tvari. Neke od hranjivih tvari koje su važne za vegane za razmatranje su:

  • Kalcij. To se može dobiti od riže, tofua, brokule, sjemenki sezama, grožđica i drugih namirnica koje su obogaćene kalcijem.
  • Željezo, dobiveno od zelenog lisnatog povrća (špinat, brokula, kelj), sušenog voća, žitarica obogaćenih željezom i kruha
  • Vitamin B12, koji se uglavnom nalazi u tempehu, može se dobiti i od hrane obogaćene vitaminom B12
Zdravi savjeti za trčanje posta za veganske ljude
Rated 4/5 based on 2656 reviews
💖 show ads