sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Izbor jutarnjih aktivnosti temelji se na vašem obliku tijela
- 1. Tanak oblik tijela
- 2. Masni oblik tijela
- 3. Atletski oblik tijela
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Smatra se da buđenje ujutro ima razne pogodnosti, osobito ako se prati zdrave aktivnosti. Prije početka jutarnjih aktivnosti najprije utvrdite kako izgleda vaš oblik tijela. Budući da se oblik tijela svake osobe ispostavlja kao trag jutarnjim rutinama i aktivnostima koje su vam najprikladnije.
Izbor jutarnjih aktivnosti temelji se na vašem obliku tijela
Oblik tijela svake osobe je različit. Mnogi muškarci i žene razvrstavaju oblike tijela u različite vrste. Na primjer, poput jabuke, pješčanog sata ili samo ravnog oblika. Međutim, obično se udio svakog tijela kategorizira na temelju izgleda i raspodjele masti.
Dakle, tjelesni oblici koji se najčešće navode su tanki, masni i idealni. Pa, tko bi pomislio da se ispostavi da oblik tijela može odrediti vrstu jutarnje aktivnosti koja je najprikladnija za svaku osobu? Dođite, pogledajte cjelovito objašnjenje u sljedećem opisu.
1. Tanak oblik tijela
Općenito, ljudi koji imaju tanko ili mršavo tijelo imaju tendenciju da imaju poteškoća ako žele udebljati. Međutim, postoje i ljudi koji su tanki, ali skrivaju puno nemjerljivih masnih naslaga u tijelu.
Preporučene jutarnje aktivnosti:
Za to, kako bi vaše tijelo bilo zdravije, možete primijeniti jutarnje aktivnosti koje su zdrave, ali ne previše teške. Direktor prehrane u Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, preporučujući jednu jutarnju rutinu koja je prikladna za tanke ljude, je vježba izdržljivosti, kao što je trčanje.
U međuvremenu, prema doktorici Stacy Sims, sportskom fiziologu i stručnjaku za prehranu, ako želite obaviti sveobuhvatnu aktivnost, a to je koristiti više pokreta tijela, možete pokušati pokretima pliometrije i drugim pokretima koji se temelje na tjelesnoj težini.
Izvještavajući sa stranice Oblika, također se potičete da napravite pokret koji se oslanja na mišićnu snagu tijela. Na primjer, mrtvo dizanje, sklekovi, daske, lungovi, čučnjevi i tako dalje.
Osobe s tankim tijelima obično imaju prilično brz proces metabolizma. Dakle, ako želite opskrbu više energije u jutarnjim satima, koju su ohrabreni da jedu zdrave hrane izvora ugljikohidrata i vlakno. Na primjer slatki krumpir, krumpir, povrće, kuhana jaja i voće.
2. Masni oblik tijela
Razlike s tankim ljudima, ljudi koji su prekomjerne težine vrlo su lako udebljati i teško ih je izgubiti. Obično, ljudi koji su prekomjerne težine pohranjuju masnoću u različitim dijelovima tijela. U medicinskom svijetu, ova različita distribucija masti opisat će vaš stvarni tip tijela, odnosno oblik tijela jabuke i oblik kruške.
Tjelesni oblik jabuke će biti veći na vrhu, na primjer u prsima do stražnjice. No kukovi na nogama izgledaju vitkiji. Dok oblik tijela kruške označava tijelo koje na vrhu izgleda vitko, ali počevši od kukova do nogu imaju tendenciju da budu više zaobljene i guste.
Preporučene aktivnosti:
Jedan od najvažnijih ključeva za održavanje zdravlja tijela kod osoba s gojaznim tijelima je reguliranje razine kortizola u vašem tijelu. Zato što je kortizol (hormon stresa) odgovoran za spremanje masti u tijelu.
Stoga je važno uvijek držati razinu kortizola u visokom porastu. Primjerice, obavljanjem meditacije ujutro, što se pokazalo učinkovitim za smanjenje razine kortizola u tijelu putem smanjenja stresa.
Važno je paziti na vrstu svjetlosne vježbe koja će biti vaše jutarnje aktivnosti, tako da su aktivnosti koje radite suviše zamorne. Ovo stanje će zapravo potaknuti tijelo da proizvodi više kortizola.
Osim toga, ohrabrujemo vas da koristite doručak kao zdravu aktivnost - jedući hranu bogatu proteinima i niskim udjelom ugljikohidrata. Time se želi zadržati tijelo duže.
3. Atletski oblik tijela
Ostali proporcije tijela osim tankog i debelog oblika tijela su sportski ili mišićni oblici tijela. Neki ljudi žude za ovim oblikom tijela. Zdravstveni stručnjaci tvrde da ljudi s idealnim oblicima tijela mogu biti optimalniji u korištenju tjelesnih mišićnih sposobnosti, ali ponekad također imaju poteškoće u smanjenju tjelesne masti.
Preporučene aktivnosti:
S čvrstim tijelom, onda Brian St. Pierre preporučuje snacking na izvorima proteina i ugljikohidrata prije početka jutarnje aktivnosti. To ima za cilj optimizirati formiranje mišića, a istovremeno osigurati gorivo za tijelo kako bi se mogao optimalno kretati.
Osim toga, može biti popraćena tjelesnim treningom snage, kao što je vježbanje s intenzitetom koji odgovara vašim sposobnostima. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za održavanje mentalnog zdravlja vašeg tijela dok izbjegavate emocionalni stres. Jer, studija pokazuje da stres može spriječiti oporavak mišića tijela nakon vježbanja.
Dakle, ohrabrujemo vas da radite aktivnosti koje mogu maksimizirati vaše zdravlje - kao što su meditacija, druženje ili gledanje filmova s prijateljima. Jer, bliski odnosi s voljenima mogu vam pomoći da budete mirni i sretni.
