Karakteristike vašeg tijela Nedostatak vitamina C tijekom posta

sadržaj:

Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Post tijekom Ramazana može biti vrlo koristan za zdravlje ako se radi ispravno. Pa, održavanje tijela zdravim je jedna od vaših obveza tijekom posta. Zato morate osigurati da vaše tijelo dobije potreban nutritivni unos, uključujući i osiguravanje da ste ispunili svoj unos vitamina C tijekom posta.

Vitamin C je jedan od hranjivih tvarivažna funkcija za tijelo. Vitamin C povećava izdržljivost i sprječava gripu dok ste brzi. Onda, koji su simptomi ako vaše tijelo ima nedostatak vitamina C tijekom posta? Što se može učiniti da se to spriječi?

Uzrokuje nedostatak vitamina C tijekom posta

Vitamin C je vrlo potreban za obavljanje različitih vitalnih tjelesnih funkcija. Stoga morate uzeti pravu količinu vitamina C. Količina vitamina C potrebna tijelu je oko 45-75 mg dnevno. Taj broj mora biti prilagođen potrebama svake osobe, od kojih se jedan vidi iz dobi i razine tjelesne aktivnosti.

Nedostatak vitamina C obično nastaje zbog prehrambenih navika tijekom lošeg posta, kao što je ne jesti voće i povrće. Osim toga, pušenje i jedenje pržene hrane također će smanjiti razinu vitamina C.

Simptomi nedostatka vitamina C tijekom posta

Ako ste jedan od ljudi koji žele paziti na fizičke promjene, to može biti prvi korak u sprečavanju nedostatka vitamina C tijekom daljnjeg posta. Sljedeći simptomi su nedostatak vitamina C tijekom posta koji bi trebali biti svjesni:

  • Tijelo se lako umara zbog nedostatka energije.
  • Bol u mišićima i zglobovima.
  • Jednostavna modrica.
  • Na koži su crvene mrlje.
  • Suha, gruba i ljuskasta koža.
  • Suha kosa, grananje i ispadanje.
  • Oteklina i promjena boje desni.
  • Iznenadna i neočekivana krvarenja iz zubnog mesa.
  • Gingivitis (upala desni).
  • Krvarenje iz nosa.
  • Lako se razboli / zarazi bolest od drugih ljudi, jer je imunološki sustav oslabljen.
  • Probavne smetnje.
  • Rana je davno zacijelila.
  • Gubitak težine.

Kako spriječiti nedostatak vitamina C prilikom posta

Možete dobiti najviše hranjivih tvari i vitamina C iz voća i povrća. Prirodna hrana će vašem tijelu dati najzastupljeniji izvor hranjivih tvari, pa iako mnogi ljudi odlučuju prebaciti se na uzimanje dodataka prehrani kako bi dobili više vitamina u tijelu, zapravo su najbolji izvori vitamina i minerala koje tijelo treba u prirodnom voću i povrću. Pobrinite se da jedete voće i povrće za razbijanje brzog ili sahura koji su bogati vitaminom C.

Voće bogato vitaminom C su guava, naranče, papaja, kivi, jagode, ananas i mango. Ili se jede netaknuta ili prerađena u sok. Ali budite sigurni da ako pravite prirodne sokove, nemojte dodavati šećer. Dok je povrće bogato vitaminom C kao što su brokula, kupus, paprika, čili i drugo zeleno povrće.

Ne zaboravite obratiti pozornost na metodu kuhanja, jer će neispravna metoda kuhanja zapravo smanjiti sadržaj hranjivih tvari u voću i povrću koje konzumirate.

Karakteristike vašeg tijela Nedostatak vitamina C tijekom posta
Rated 4/5 based on 2120 reviews
💖 show ads