7 Smoothies Recepti za Sahur koji čine dnevni okus

sadržaj:

Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Je li ovo vaš mjesec posta ispunjen radošću? Kako onda možete pripremiti ukusan i hranjiv sahur? Ne brinite. Sahur možete kuhati s jelovnikom koji je lagan za pripremu, ukusan, pun prehrane i čini vas punim cijelim danom. Da, možete napraviti smoothies za sahur.

Sahur s jelovnikom za grickalice vrlo je praktičan. Nema potrebe gnjaviti kuhanje i potrebno vam je samo nekoliko minuta da spustite svoje omiljene smoothies. Također možete pripremiti sastojke prije spavanja.

Prehrana potrebna u zoru

Mnogi ljudi oklijevaju pripremati sokove za sahur zbog straha da ne budu puni. Zapravo, jedna čaša gustih i gustih smoothies-a je bogata hranjivim tvarima koje vas mogu učiniti cijelim danom. Čak je i sitost izdržljivija od sahura s jelovnikom pržene riže.

Da bi to trajalo duže i da nemate hranjivih tvari cijeli dan, ovdje je popis hranjivih tvari koje se moraju ispuniti u zoru.

  • Složeni ugljikohidrati. Na primjer iz voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
  • Vlakna. Na primjer iz povrća, žitarica, voća i cjelovitih žitarica.
  • Protein. Na primjer iz jogurta, kravljeg mlijeka i sojinog mlijeka.
  • Vitamini i minerali. Na primjer iz voća i povrća.
  • Nezasićene masti. Na primjer iz orašastih plodova, voća i povrća.

Smoothies recept za sahur

Kao varijaciju vašeg i obiteljskog jelovnika sahura, možete isprobati izradu vlastitih raznih sokova za sahur kod kuće. Sljedećih sedam recepta za smoothie može ispuniti sve vaše prehrambene potrebe za sahur.

1. Smoothies kukuruzne pahuljice i sojino mlijeko

Potreban materijal:

  • Šalica hladnog sojinog mlijeka
  • Pola šalice kukuruznih žitarica (kukuruzne pahuljice)
  • Jedna Ambon banana koja je zamrznuta u hladnjaku
  • Pola šalice jagoda
  • Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

Sve sastojke pomiješajte u miješalicu i zgnječite dok se ne izmiješa, što je oko jedne minute. Poslužite dok je hladno.

2. Smoothies zobena kaša i banana

Izvor: www.bellabeat.com

Potreban materijal:

  • Pola šalice pšenice (zobena kaša)
  • Šalica bademovog mlijeka ili kravljeg mlijeka
  • Jedan Ambon Banana
  • Dvije žlice meda
  • Četvrt čajna žličica cimetovog praha

Kako napraviti:

Miješajte cjelovite žitarice, mlijeko, banane i med u miješalicu i gnječite dok se ne zgnječi. Ulijte u čašu i pospite cimetovim prahom na vrhu. Poslužite dok je hladno.

3. povrće i jabuke smoothies

Izvor: www.bettycrocker.com/

Potreban materijal:

  • 125 ml soka od naranče (može se zamijeniti čistom kokosom)
  • Šalica listova špinata
  • Šalica s krastavcem
  • ¾ šalice listova celera
  • Jedna crvena jabuka (oko 200 grama) koja je izrezana na komade
  • Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

Sve sastojke pomiješajte u mikser i zgnječite dok se ne zgnječi. Poslužite dok je hladno.

4. Smoothies zobena kaša i maslac od kikirikija

Izvor: www.silk.com

Potreban materijal:

  • Dvije žlice maslaca od kikirikija
  • Jedna banana Ambon zamrznuta je u hladnjaku
  • Četvrt čaša pšenice (zob)
  • Pola šalice kravljeg mlijeka ili sojinog mlijeka
  • Četvrt čajna žličica cimetovog praha

Kako napraviti:

Kombinirajte sve sastojke u miješalicu i zgnječite dok se ne zgnječi, što je oko dvije minute. Ulijte u čašu i pospite cimetovim prahom na vrhu. Poslužite dok je hladno.

5. Đumbir papaja

Izvor: www.rotinrice.com

Potreban materijal:

  • Jedna mala ili srednja papia voćna papaja
  • Pola šalice jogurta
  • Dvije žlice soka od limuna
  • Pola žlice meda
  • Pola žlice oguljenog đumbira
  • Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

Izrežite đumbir dok ne postane mali kvadratić. Zatim pomiješajte sve sastojke u miješalicu i zgnječite ih sve dok se ne pretvore u prah. Poslužite dok je hladno.

6. Špinat, banana i badema

Izvor: www.fannetasticfood.com

Potreban materijal:

  • Šalica bademovog mlijeka
  • Jedna žlica badema
  • Šalica listova špinata
  • Jedna banana Ambon zamrznuta je u hladnjaku
  • Četvrt čajna žličica cimetovog praha
  • Jedna žlica meda

Kako napraviti:

Pomiješajte sve sastojke u miješalicu koja je dovoljno jaka da zgnječi badem. Uništite sve sastojke dok se ne omekšaju. Poslužite dok je hladno.

7. Avokado i voćni okusi jabuke

Izvor: www.mynutribulletrecipes.com/

Potreban materijal:

  • Šalica čiste kokosove vode
  • Jedna jadna jabuka (ili crvena jabuka)
  • Šalica listova špinata
  • Pola ambon banane koja je zamrznuta u hladnjaku
  • Jedan avokado
  • Adekvatne kocke leda

Kako napraviti:

Sve plodove izrežite u male kockice. Zatim sve sastojke umiješajte u miješalicu i zgnječite do glatke. Poslužite dok je hladno.

7 Smoothies Recepti za Sahur koji čine dnevni okus
Rated 5/5 based on 1746 reviews
💖 show ads