sadržaj:
- Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
- Prehrana potrebna u zoru
- Smoothies recept za sahur
- 1. Smoothies kukuruzne pahuljice i sojino mlijeko
- 2. Smoothies zobena kaša i banana
- 3. povrće i jabuke smoothies
- 4. Smoothies zobena kaša i maslac od kikirikija
- 5. Đumbir papaja
- 6. Špinat, banana i badema
- 7. Avokado i voćni okusi jabuke
Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
Je li ovo vaš mjesec posta ispunjen radošću? Kako onda možete pripremiti ukusan i hranjiv sahur? Ne brinite. Sahur možete kuhati s jelovnikom koji je lagan za pripremu, ukusan, pun prehrane i čini vas punim cijelim danom. Da, možete napraviti smoothies za sahur.
Sahur s jelovnikom za grickalice vrlo je praktičan. Nema potrebe gnjaviti kuhanje i potrebno vam je samo nekoliko minuta da spustite svoje omiljene smoothies. Također možete pripremiti sastojke prije spavanja.
Prehrana potrebna u zoru
Mnogi ljudi oklijevaju pripremati sokove za sahur zbog straha da ne budu puni. Zapravo, jedna čaša gustih i gustih smoothies-a je bogata hranjivim tvarima koje vas mogu učiniti cijelim danom. Čak je i sitost izdržljivija od sahura s jelovnikom pržene riže.
Da bi to trajalo duže i da nemate hranjivih tvari cijeli dan, ovdje je popis hranjivih tvari koje se moraju ispuniti u zoru.
- Složeni ugljikohidrati. Na primjer iz voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
- Vlakna. Na primjer iz povrća, žitarica, voća i cjelovitih žitarica.
- Protein. Na primjer iz jogurta, kravljeg mlijeka i sojinog mlijeka.
- Vitamini i minerali. Na primjer iz voća i povrća.
- Nezasićene masti. Na primjer iz orašastih plodova, voća i povrća.
Smoothies recept za sahur
Kao varijaciju vašeg i obiteljskog jelovnika sahura, možete isprobati izradu vlastitih raznih sokova za sahur kod kuće. Sljedećih sedam recepta za smoothie može ispuniti sve vaše prehrambene potrebe za sahur.
1. Smoothies kukuruzne pahuljice i sojino mlijeko
Potreban materijal:
- Šalica hladnog sojinog mlijeka
- Pola šalice kukuruznih žitarica (kukuruzne pahuljice)
- Jedna Ambon banana koja je zamrznuta u hladnjaku
- Pola šalice jagoda
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti:
Sve sastojke pomiješajte u miješalicu i zgnječite dok se ne izmiješa, što je oko jedne minute. Poslužite dok je hladno.
2. Smoothies zobena kaša i banana
Potreban materijal:
- Pola šalice pšenice (zobena kaša)
- Šalica bademovog mlijeka ili kravljeg mlijeka
- Jedan Ambon Banana
- Dvije žlice meda
- Četvrt čajna žličica cimetovog praha
Kako napraviti:
Miješajte cjelovite žitarice, mlijeko, banane i med u miješalicu i gnječite dok se ne zgnječi. Ulijte u čašu i pospite cimetovim prahom na vrhu. Poslužite dok je hladno.
3. povrće i jabuke smoothies
Potreban materijal:
- 125 ml soka od naranče (može se zamijeniti čistom kokosom)
- Šalica listova špinata
- Šalica s krastavcem
- ¾ šalice listova celera
- Jedna crvena jabuka (oko 200 grama) koja je izrezana na komade
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti:
Sve sastojke pomiješajte u mikser i zgnječite dok se ne zgnječi. Poslužite dok je hladno.
4. Smoothies zobena kaša i maslac od kikirikija
Potreban materijal:
- Dvije žlice maslaca od kikirikija
- Jedna banana Ambon zamrznuta je u hladnjaku
- Četvrt čaša pšenice (zob)
- Pola šalice kravljeg mlijeka ili sojinog mlijeka
- Četvrt čajna žličica cimetovog praha
Kako napraviti:
Kombinirajte sve sastojke u miješalicu i zgnječite dok se ne zgnječi, što je oko dvije minute. Ulijte u čašu i pospite cimetovim prahom na vrhu. Poslužite dok je hladno.
5. Đumbir papaja
Potreban materijal:
- Jedna mala ili srednja papia voćna papaja
- Pola šalice jogurta
- Dvije žlice soka od limuna
- Pola žlice meda
- Pola žlice oguljenog đumbira
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti:
Izrežite đumbir dok ne postane mali kvadratić. Zatim pomiješajte sve sastojke u miješalicu i zgnječite ih sve dok se ne pretvore u prah. Poslužite dok je hladno.
6. Špinat, banana i badema
Potreban materijal:
- Šalica bademovog mlijeka
- Jedna žlica badema
- Šalica listova špinata
- Jedna banana Ambon zamrznuta je u hladnjaku
- Četvrt čajna žličica cimetovog praha
- Jedna žlica meda
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke u miješalicu koja je dovoljno jaka da zgnječi badem. Uništite sve sastojke dok se ne omekšaju. Poslužite dok je hladno.
7. Avokado i voćni okusi jabuke
Potreban materijal:
- Šalica čiste kokosove vode
- Jedna jadna jabuka (ili crvena jabuka)
- Šalica listova špinata
- Pola ambon banane koja je zamrznuta u hladnjaku
- Jedan avokado
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti:
Sve plodove izrežite u male kockice. Zatim sve sastojke umiješajte u miješalicu i zgnječite do glatke. Poslužite dok je hladno.