sadržaj:
- Koje su prednosti banana za zdravlje?
- 1. Dobro za probavu
- 2. Niži krvni tlak
- 3. Smanjenje rizika od moždanog udara
- 4. Potaknite energiju
- 5. Bogati magnezijem
- 6. Dobri resursi mangana
- 7. Voće bogato vlaknima
- 8. Ublažava žgaravicu i sprječava čir na želucu
- 9. Zdrava za kožu
Tko ne poznaje banane? Okus je ukusan, a pristupačna cijena čini ovo voće omiljenim za mnoge ljude. Jeste li znali da postoje mnoge prednosti banana za zdravlje?
Koje su prednosti banana za zdravlje?
1. Dobro za probavu
Ako ste čuli želudacnu gripu ili ste doživjeli trovanje hranom, onda su banane pravi izbor za smirivanje nemira u želucu. Meka tekstura banane čini ovu hranu lakom za prolazak kroz probavni trakt, a sadržaj kalija pomaže u zamjeni elektrolita koji izlaze iz vašeg tijela. Osim toga, sadržaj vlakana također povećava gustoću fekalija i ublažava proljev.
Još jedna korist od banana za probavu je ublažiti problem jutarnje mučnine kod trudnica. Banane su bogate vitaminom B6, vitaminom koji se preporučuje konzumirati tijekom trudnoće kako bi se smanjio problem mučnine i povraćanja.
2. Niži krvni tlak
Sadržaj kalija u bananama može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. American Heart Association (AHA) preporučuje osobama s hipertenzijom da konzumiraju hranu bogatu kalijem kako bi se smanjio krvni tlak. To je zato što kalij ima ulogu u snižavanju krvnog tlaka smanjenjem razine natrija u tijelu. Naravno, ova se prehrana mora uravnotežiti i smanjivanjem namirnica koje sadrže mnogo soli i masti.
3. Smanjenje rizika od moždanog udara
Kalij u bananama ne samo da pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Za starije žene koje su prošle menopauzu, prednosti banana mogu vam pomoći u zaštiti od moždanog udara. Prema studiji koju je objavila AHA, žene u postmenopauzi koje rutinski konzumiraju hranu bogatu kalijem imaju manji rizik od moždanog udara u usporedbi s onima koji ne jedu hranu u svakom trenutku
4. Potaknite energiju
Ako trebate dodatnu energiju za vježbanje, pokušajte jesti banane. Studija pokazuje da se banane može koristiti kao glavni sastojak u sportskim napicima kako bi se zamijenili izgubljeni elektroliti. Zapravo, poznato je da banane pružaju više pogodnosti od uobičajenih sportskih napitaka jer sadrže kalij, ugljikohidrate, vlakna i prirodni vitamin B-6. Sportska pića sadrže hranjive tvari, ali sadrže i šećer i druge umjetne sastojke.
5. Bogati magnezijem
Magnezij je mineral koji pomaže svakom organu i sustavu u tijelu da normalno funkcionira. Magnezij je važan za stvaranje proteina, održavanje funkcije mišića i živaca, proizvodnju energije i kontrolu šećera i krvnog tlaka.
Nedostatak magnezija može dovesti do smanjenja apetita, migrene, osteoporoze, mučnine i povraćanja, trnce, poremećaja srčanog ritma i napadaja. Navika pijenja pića, dijabetesa tipa 2, gastrointestinalnih poremećaja i nedostatka unosa hrane može uzrokovati rizik od nedostatka magnezija.
Dodavanje banana prehrani može spriječiti pojavu nedostatka magnezija. Dvije srednje banane sadrže 16% dnevnih potreba za magnezijem.
6. Dobri resursi mangana
Možda ćete rijetko čuti za mangan. Međutim, ovaj mineral je mineral koji je vrlo važan u održavanju zdravog tijela. Mangan pomaže metaboliziranju ugljikohidrata, kolesterola i aminokiselina u ljudskom tijelu. Osim toga, ovaj mineral također igra važnu ulogu u rastu kostiju i zacjeljivanju rana.
Neke studije pokazuju da žene koje imaju osteoporozu imaju manju razinu mangana u tijelu od onih koji nemaju osteoporozu. Također se smatra da mangan sprječava migrene, smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći i smanjuje rizik od srčanog udara.
Dvije srednje banane sadrže oko 30% dnevnih potreba za manganom.
7. Voće bogato vlaknima
Potreba za vlaknima kod muškaraca mlađih od 50 godina je oko 38 grama dnevno, a 25 grama dnevno za žene. Većina ljudi uopće ne ispunjava ovaj zahtjev za vlaknima. Iako su vlakna vrlo važna za održavanje zdravlja probavnog trakta i održavanje pokreta crijeva. Osim toga, vlakna su također važna za održavanje razine kolesterola i kontrolu razine šećera u krvi.
Vlakna vam također mogu pomoći da izgubite težinu jer je duže zadržavate. Hrana bogata vlaknima, kao što su povrće i svježe voće, kao i pšenica, sadrže loše masnoće i manje kalorija od ostalih dijetnih namirnica.
Dvije srednje banane sadrže 6 grama vlakana, što približno odgovara 23% dnevnih potreba.
8. Ublažava žgaravicu i sprječava čir na želucu
Banane su prirodni antacidi i imaju funkciju neutraliziranja želučane kiseline. Banane također sadrže antioksidantne flavonoide koji se nazivaju leukocijanidin, što pomaže u povećanju sluznice želuca kako bi se spriječila pojava čireva u želucu.
9. Zdrava za kožu
Nemojte bacati banane koje su previše zrele ako želite dobiti prednosti banana za zdravlje vaše kože. Zrelost banane može se koristiti kao maska za lice. Banane sadrže vitamin C, antioksidans koji je važan u stvaranju kolagena i pomaže u sprečavanju oštećenja od UV svjetla. Banane su također poznate da spriječe akne, apsorbiraju ulje i vlaže suhu kožu.
Da biste napravili masku za lice od banana, zrelu bananu zgnječite u glatku mješavinu paste. Nanesite masku banane na čistu kožu lica i ostavite je najmanje 15 minuta. Nakon toga isperite vodom dok ne očistite. Da biste dodali vlagu, možete dodati jednu žličicu meda ili grčki običan jogurt.
