sadržaj:
- Medicinski video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Hodanje, sportovi su jednostavni i jeftini
- Spriječiti dijabetes pješice, vježba je jednostavna i jeftina
- Prednosti hodanja na posao
- Savjeti za hodanje do ureda
Medicinski video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Gusta aktivnost urbanih zajednica može utjecati na njihovo zdravlje. Kako ne? Time out zbog prometnih gužvi, teških radnih sati, sastanaka ovdje i ondje cijeli dan čini sport rijetkom stvari koja se može ostvariti. Zapravo, vježba je vrlo važna kako bi se spriječilo tijelo od pretilosti, koja može biti početna vrata bolesti, kao što je dijabetes tipa dva.
Kao što znamo, dijabetes tipa 2 je bolest uzrokovana načinom života. Nezdrava hrana i nedostatak tjelesne aktivnosti čine nakupljanje masti lakšim pa tijelo postaje pretežak što može dovesti do pretilosti. S druge strane, oni od nas koji svakodnevno živimo i radimo u velikim gradovima, čini se da nema vremena za vježbanje. Nije važno vježbanje, dobivanje pristojnog odmora je već nešto za što treba biti zahvalan.
Zagušenje može biti jedan od uzroka. Gotovo svaki veliki grad ima problem u obliku zagušenja. Vrijeme putovanja od kuće do posla može trajati od jednog do dva sata, što ljude već umara, tako da više nemaju vremena razmišljati o odvajanju vremena kako bi mogli vježbati.
Iako je to teško, zapravo nije nemoguće. S jakom namjerom i odlučnošću da budu fizički aktivni, ona se još uvijek može realizirati usred lova. Postoji jedna vrsta lagane, čak i vrlo jednostavne vježbe koju možete raditi zajedno s poslom. Dakle, ne morate se truditi pronaći pravo vrijeme. Što je sport? Pješice.
Hodanje, sportovi su jednostavni i jeftini
Pješačenje je vjerojatno jednostavan i jeftin sport koji može obaviti svatko. Stanovnicima u produktivnoj dobi koji većinu svog vremena provode u uredu, hodanje može biti jedan od najpovoljnijih načina za vježbanje ili obavljanje fizičkih aktivnosti u skladu s potrebama.
Prema riječima predsjednice PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, način života današnjeg društva, osobito oni koji rade u velikim gradovima, kao što je Jakarta, nije zdrav. Navika rada s privatnim vozilima čini ih manje pokretnima i doprinosi povećanju stope dijabetesa.
"Sada većina ljudi obično vozi motore od kuće do posla. Nakon toga odmah sjednite za stol. Gdje je njegova gesta? Za razliku od Europe gdje ljudi imaju dovoljno razumijevanja važnosti tjelesne aktivnosti. Hodali su od stanice ili autobusne stanice do radnog mjesta, možda oko kilometar. "To nije loše", kazao je, kada je intervjuiran prilikom potpisivanja Memoranduma o razumijevanju o gradovima koji mijenjaju dijabetes između vlade DKI Jakarta i Novo Nordiska u Gradskoj vijećnici Jakarta u petak, 24. kolovoza 2018. godine.
Spriječiti dijabetes pješice, vježba je jednostavna i jeftina
Loš životni stil i nedostatak tjelovježbe smatraju se jednim od glavnih uzroka dijabetesa tipa dva. To se naravno može spriječiti primjenom zdravog načina života i vrijednim vježbama. Nema potrebe za kompliciranim planom vježbanja, kao što je odlazak u fitness centar tri puta tjedno, jer to obično samo opterećuje, tako da ćete biti lijen.
Možete početi s rutinom, poput korištenja javnog prijevoza dok radite. Korištenje javnog prijevoza omogućuje vam da obavljate fizičku aktivnost češće od korištenja privatnog vozila. To je zato što ćete ga možda morati kombinirati pješice od stanice ili autobusne stanice koja je najbliža vašem uredu, i obrnuto.
Istraživači pokazuju da vježbanje kao što je hodanje svaki dan na posao može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa dva za 40 posto, u usporedbi s onima koji donose privatna vozila, taksije ili prijevoz on-line.
U idealnom slučaju, preporučeno vrijeme za tjelesnu aktivnost u danu je 30 minuta. Ako je udaljenost od vaše kuće do vašeg ureda predaleko da bi se došlo pješice, možete zaobići to koristeći javni prijevoz do stanice ili zaustaviti s najvećom mogućom udaljenosti za šetnju.
Prednosti hodanja na posao
Anthony Laverty, inicijator istraživanja iz Škole javnog zdravlja na Imperial College Londonu, kako je izvijestila DailyMail, kaže da je hodanje dobar način za poboljšanje zdravstvenih uvjeta. Evo nekih prednosti koje dobivate pri odabiru hoda na posao:
- Imati dva puta vrijeme vježbanja (ujutro i navečer / noć). Ako imate čak i zbrku prije nego što odredite pravo vrijeme za vježbanje, pješice ćete svaki dan imati dvije šanse ako ga živite ujutro i nakon posla
- Opustite se. Prema istraživačima sa Sveučilišta East Anglia i Centra za istraživanje prehrane i aktivnosti, oni koji se okrenu hodanju od vožnje osjećaju manje stresa
- Također možete smanjiti rizik od pretilosti ako često hodate zbog sagorijevanja masti
- Možete smanjiti rizik od kroničnih bolesti, kao što je dijabetes. Hodanje također može spriječiti rizik od visokog krvnog tlaka
- Hodanje vam omogućuje da upoznate nove stvari oko sebe. Postojanje novog znanja koje ulazi u vaš mozak donijet će novu atmosferu koja će povećati entuzijazam
- Izbjegavate prometne gužve. Koliko često napuštate sjedenje u vozilu i odlučite se brže prošetati do odredišta? Hodanje, uz određene uvjete može brže isporučiti na odredište, može vas izbjeći zagušenje.
Savjeti za hodanje do ureda
Hodate do ureda s ciljem održavanja zdravlja, stoga obratite pozornost na sljedeće točke kako se ne bi pojavili drugi zdravstveni problemi.
- Predvidite vrijeme putovanja. Ne idi do ureda da te zakasni. Ovo će vas stresnog jer morate dodati pritisak od svog šefa u uredu
- Koristite prave cipele i čarape. Udobne cipele omogućit će vam da i vi udobno hodate kako bi se postigla udaljenost koju ciljate. Također će zaštititi vaša stopala od nepotrebnih ozljeda. Pogotovo ako već imate dijabetes. Uvijek obratite pozornost na zdravlje vaših stopala kako biste spriječili opasnost od amputacije
- Koristite udobnu odjeću. Ako želite prošetati znatnu udaljenost (dulje od 20 minuta), pazite da koristite udobnu i prikladnu odjeću za hodanje. Također bi se trebali prilagoditi vremenu tog dana
- Sigurno imate prtljagu koju obično donosite u ured. Koristite ruksak kako biste održali dobro držanje tijela kako biste izbjegli bolove u leđima
- Nakon šetnje pazite da popijete čašu vode kako biste zamijenili izgubljene tjelesne tekućine
Još citiram iz onoga što je objavio prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD da hodanje do i od ureda je dobra ideja da održite svoje tijelo aktivnim. Također možete odabrati ljestve u usporedbi s dizalom ili pokretnim stepenicama kao alternativu jednostavnim i jednostavnim sportovima u uredu. Još jedna važna stvar koju ne smijete zaboraviti je svijest o važnosti tjelesne aktivnosti u održavanju zdravlja. Kada ste shvatili važnost toga, pokušat ćete to i dalje činiti.
