sadržaj:
- Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
- Hrana koju treba izbjegavati ako imate predijabetes
- Hrana koju trebaju konzumirati osobe s predijabetesom
Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
Dijabetes ili dijabetes mogu biti poznati mnogim ljudima. Međutim, što je s predijabetesom? Što je predijabetes? Očigledno, ovaj pojam nije previše poznat našem društvu, ha?
Predijabetes je stanje povećanja normalne razine šećera u krvi više nego inače, ali se ne može svrstati u dijabetes jer razine nisu zadovoljene. Kod normalnih ljudi razina šećera u krvi natašte je obično ispod 100 mg / dl. Dok, za osobe s dijabetesom, razina šećera u krvi natašte je iznad 126 mg / dl. Njihov raspon, to jest 100 - 125 mg / dl, klasificira se kao predijabetes.
Dakle, hoće li nas stanje apsolutnog predijabetesa dovesti do sljedeće razine, dijabetesa? Naravno da ne. Nekontrolirani predijabetes će općenito dovesti do dijabetesa tipa dva. Međutim, ako ste disciplinirani u uzimanju tjelesnog vježbanja i usvajanju zdravog načina života, možete spriječiti da dijabetes postane dijabetes, osim toga možete imati normalne razine šećera.
Programi prehrane i tjelovježba glavni su ključ u kontroli dijabetesa. Ne samo da smanjujete unos ugljikohidrata, već također morate znati koje su namirnice dobre i koje treba izbjegavati ako imate predijabetes. Na taj način možete osmisliti zdrav meni s uravnoteženom prehranom.
Hrana koju treba izbjegavati ako imate predijabetes
Složeni ugljikohidrati
Sadržaj vlakana u hrani koju konzumirate kada vodite dijetu igra ulogu u mršavljenju (ako ste pretili) i kontroli šećera u krvi, tako da je ova hrana dobra za one koji su predijabetes. Hrana uključena u skupinu složenih ugljikohidrata su namirnice koje sadrže škrob (brašno) i šećer. Nažalost, ovaj ugljikohidrat je vrsta koja je malo vlakana. Kao rezultat toga, konzumacija namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate moći će brzo povećati razinu šećera u krvi.
Složeni ugljikohidrati mogu se naći u svježem kruhu, bijeloj riži, čipsu i biskvitima. Trebali biste ograničiti konzumaciju tih namirnica kako biste kontrolirali rad šećera u krvi. Ako dodate malu količinu tog ugljikohidrata u raspored prehrane, ravnotežu ga postavite ležerno jer će ova fizička aktivnost pomoći inzulinu da smanji razinu šećera.
Mliječni proizvodi i životinje obiluju mastima
Zasićene masti će povećati razinu lošeg kolesterola u tijelu koje može uzrokovati začepljenje krvnih žila. Namirnice koje sadrže zasićene masti obično se mogu naći u životinjskim proizvodima ili mliječnim proizvodima. Za mliječne proizvode treba odabrati mlijeko bez masnoće, izbjegavati odabir mlijeka s naljepnicama na ambalažipuna krema- Zato što sadrži mnogo masnoće. Prerađeni mliječni proizvodi, kao što su masni sir, sladoled i maslac također sadrže visoke zasićene masti. Također izbjegavajte konzumaciju masnog crvenog mesa.
Hrana sa zasićenim masnim kiselinama
Zasićene masne kiseline pojavljuju se kada se u biljno ulje dodaje vodik i tvori masnoće. Ova zasićena masna kiselina obično jača okus i čini hranu trajnijom. S druge strane, ova vrsta hrane može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa dva.
Hrana koja sadrži zasićene masne kiseline može se naći u prženim namirnicama (osobito u obilnom ulju), kao što su pržena hrana, prženi krumpir u restoranima brze hrane i krafne. Zasićene masne kiseline nalaze se iu pizza, keksima i drugim grickalicama. American Heart Association preporučuje da ne konzumirate više od 1 posto zasićenih masnih kiselina iz ukupnih ciljanih kalorija u prehrani. Odnosno, ako idete na 2.000 kalorijskih dijeta, količina zasićenih masnih kiselina koje su dopuštene ne može biti veća od 2 grama.
Hrana koju trebaju konzumirati osobe s predijabetesom
Cijela pšenica
Cijela pšenica je jedna hrana koja je bogata vlaknima. Ove namirnice mogu vas produžiti duže, tako da će se želja za jelom zalogaja smanjiti. Možete jesti hranu kao što su žitarice s pšenicom, smeđom rižom, zobenom kašom, quinoom i kokicama.
voće
Ponekad slatka hrana može biti atrakcija za dijabetičare. Iako je sadržaj šećera koji je obično prisutan u slatkim namirnicama vrijedan pažnje. Da biste nastavili ispunjavati svoje želje, jedete slatku hranu, možete jesti voće. Sadržaj vitamina A, vitamina C, folata i kalija može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. U usporedbi s ispijanjem jedne čaše soka, bolje je ako konzumirate jedan cijeli plod zbog većeg sadržaja vlakana. Voće koje je dobro za predijabetes uključuje jabuke, naranče, banane, kruške, grožđe, šljive, dinje, sušeno voće ili sokove bez dodanog šećera.
povrće
Povrće je dobar izbor jer je malo kalorija, bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Potrošnja povrća također smanjuje rizik od bolesti srca. Povrće se preporučuje kao brokula, kupus, mrkva, grah, špinat, cvjetača, kupus, rajčica i paprika.
Meso i grah
Savjetujemo vam da konzumirate meso jer je to izvor kalorija u prehrani koju živite. Međutim, odaberite samo komade mesa koji ne sadrže puno masti. Meso koje možete odabrati može biti mršavo meso ili riba. Također možete jesti orasima kako biste smanjili unos kalorija i masti. Većina odraslih osoba treba 5 do 6,5 grama mesa i oraha dnevno.
mlijeko
Odaberite nisko-masne ili nemasne mliječne proizvode kako biste smanjili broj kalorija koje jedete. Mliječni proizvodi koji se preporučuju za predijabetes uključuju obrano mlijeko, mlijeko s niskim udjelom masti, niski ili nemasni jogurt i sir s niskim udjelom masti.
ulja
Biljno ulje ima manje masnoće nego maslac (maslackoja je načinjena od životinjske masti). Većina odraslih osoba treba 5 do 7 žličica ulja. Vrsta ulja koju mogu konzumirati oni koji idu na dijetu za predijabetes je maslinovo ulje i biljno ulje. Neki orašasti plodovi, sjemenke i avokado također sadrže visoke razine dobre masti. Potrošnja sve tri u pravoj količini dobar je izbor za osobe s predijabetesom.
