sadržaj:
- Medicinski video: Prvi let za početnike u 5 koraka│Eva Bosh
- Uzrok prehypertension je nezdravi stil života
- Imate li prehypertension?
- Onda, kako se nositi s prehypertension?
- 1. Podesite svoju prehranu
- 2. Ograničite potrošnju soli
- 3. Mnogi potezi
- 4. Održavajte zdravu težinu
- 5. Ograničite alkohol
- 6. Izbjegavajte stres
- 7. Održavati krvni tlak
Medicinski video: Prvi let za početnike u 5 koraka│Eva Bosh
Neki ljudi imaju nešto viši krvni tlak od normalnog, ali se ne mogu dijagnosticirati kao hipertenzija. Ovo se stanje naziva prehypertension, kada je napetost između 120-139 (za gornje sistoličke brojeve) ili broj 80-89 (za niže dijastoličke brojeve). Prehipertenzija je stanje prije hipertenzije, ako se ne liječi.Čak iu najnovijoj kategoriji hipertenzije u 2017. godini, prehypertenzija je uključena u hipertenziju prve faze koju treba odmah riješiti. Kako prevladati prehypertension?
Uzrok prehypertension je nezdravi stil života
Prehipertenzija je stanje povećanja krvnog tlaka koje može biti uzrokovano mnogim stvarima. Jedna od njih je pušenje i druge nezdrave navike, kao što su jesti masnu hranu i lijeni pokret.
Tijekom vremena, prehypertension može vas skloni hipertenzija. Također ste u opasnosti od moždanog udara ako je vaš krvni tlak unutar praga prehypertension.
Imate li prehypertension?
Baš kao i hipertenzija, prehypertenzija uglavnom ne pokazuje nikakve znakove ili simptome. Jedini način da utvrdite spadate li u ovu kategoriju je redovito provjeravanje krvnog tlaka.
Krvni tlak možete provjeriti kod liječnika, kod kuće s kontrolom krvnog tlaka ili u najbližoj ljekarni. Ako ste zdravi, ali gornji ili donji broj krvnog tlaka je iznad normalnog limita, pričekajte 2 do 3 dana i ponovno provjerite. Ako su rezultati još uvijek iznad normalnog, obavijestite svog liječnika kako biste ga mogli odmah riješiti.
Vi ste skloniji prehypertension ako imate dijabetes, visoke razine kolesterola, ili povijest visokog krvnog tlaka u obitelji. Međutim, prehypertension neće uvijek završiti u hipertenzija - pod uvjetom da znate kako upravljati i nositi se s njom.
Onda, kako se nositi s prehypertension?
Prehipertenzija je stanje koje se može spriječiti daljnjeg razvoja u hipertenziju. Važno je da se uvijek konzultirate i provjerite napredak vašeg stanja kod liječnika i učinite sljedeće:
1. Podesite svoju prehranu
Iako je DASH dijeta posebno dizajnirana za liječenje hipertenzije, ova dijeta vam također pomaže da upravljate prehypertenzijom, tako da vaš krvni tlak ostane na granici normalnosti. DASH dijeta daje prioritet prehrani koji je bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proizvodima s niskim udjelom masti, uz ograničavanje unosa soli i kolesterola.
DASH dijeta također omogućuje da se umnožite jesti hranu bogatu kalcijem i niz važnih minerala kao što su kalij i magnezij koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
2. Ograničite potrošnju soli
Stručnjaci preporučuju smanjenje soli kao važan način za prevladavanje prehypertenzije. Ne zaboravite također provjeriti oznake prehrane, ograničiti prerađenu hranu i zamijeniti sol drugim začinima ili začinima.
American Heart Association preporučuje ograničavanje natrija ili soli na ne više od 1.500 mg ili oko 1 žličice soli za cijeli obrok u jednom danu (uključujući i pakiranu hranu).
3. Mnogi potezi
Učinite fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno. Možete početi s malim, na primjer, napraviti jednostavne olarhaga dok gledate televiziju ili ustati neko vrijeme nakon što predugo sjedite u uredu.
Napravite i provedite 15 minuta u jednom satu aktivnosti kako biste prošetali ili čak pomaknuli cijelo tijelo kako biste spriječili hipertenziju.
4. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna tjelesna težina može povećati šanse za prehypertension. Redovita tjelesna aktivnost i zdrava prehrana mogu vam pomoći smanjiti težinu.
5. Ograničite alkohol
Nemojte piti više od 2 pića dnevno ako ste muškarac i ne više od 1 ako ste žena. Ako ne pijete alkohol, nemojte početi. Dobro je izbjegavati alkoholna pića da bi se održao normalan krvni tlak
6. Izbjegavajte stres
Još nije jasno da li kronični stres može dugoročno povećati krvni tlak. Ali stres može uzrokovati prejedanje i postati lijen za vježbanje. Zatim promijenite situaciju koja vas čini stresnim ili otkrijte kako je prevladati. Potražite zdrave načine za rješavanje stresa i razmislite o savjetovanju s psihologom.
7. Održavati krvni tlak
Ako je moguće, kupite monitor krvnog tlaka i provjerite krvni tlak dva puta dnevno: ujutro i navečer. Jedan ček nije dovoljan. Morate vidjeti promjene u različito vrijeme.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
