sadržaj:
- Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
- Uzroci bolova u leđima nakon poroda
- Kako se nositi s bolovima u leđima nakon poroda?
- Svjetlosna vježba
- Zadržite položaj tijela
- Opća briga o sebi
- Ostali tretmani
Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
Fizičke promjene tijekom trudnoće mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, no nakon poroda ovo se stanje može ponovno pojaviti. Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati bolove u leđima nakon porođaja. Što radiš? Kako se nositi s tim?
Uzroci bolova u leđima nakon poroda
Tijekom trudnoće, ligament koji povezuje kost s kostima postaje mekši i proteže se kako bi pripremio tijelo za rad. Tjelesna težina majke se također povećava, jer se rast bebe u maternici povećava, čineći leđa i zglobove kuka dodatnim naporom da drže teret.
Osim toga, položaj koji nije idealan, navika previše stajanja ili grbave i prekomjeran pritisak na leđa također može izazvati bol.
Nažalost, sve te promjene ne nestaju tek nakon poroda. Kada rađate, također možete koristiti mišić koji inače ne koristite, tako da možete osjetiti taj učinak neko vrijeme, osobito ako imate dug ili težak rad. Nepravilno dojenje također može izazvati bolove u leđima.
Kako se nositi s bolovima u leđima nakon poroda?
Ako nakon poroda osjetite bol u leđima, posjetite svog liječnika. Liječnik će osigurati odgovarajući tretman koji može ublažiti bol. Liječnik će također procijeniti vaše stanje dok uzimate preporučeni tretman kako biste dobili daljnje liječenje.
Početnu njegu možete obavljati kod kuće. Evo nekoliko tretmana koje možete učiniti.
Svjetlosna vježba
Kada je bol u leđima bolna, možete početi odabirom oblika vježbe koji je lagan kao hodanje. Radite to polako i rutinski prvih nekoliko tjedana.
Također možete početi raditi vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha. Pokušajte nježno vježbanje istezanja ili joge, pazeći da izbjegavate položaje koji su previsoki ili ekstremni.
Ako određeni položaj ili aktivnost uzrokuju nelagodu, odmah prestanite.
Zadržite položaj tijela
Obratite pažnju na položaj tijela prilikom hranjenja bebe, uključujući hranjenje ili davanje mlijeka u bočici. Odaberite udoban stolac s naslonima za ruke i upotrijebite mnogo jastuka kako biste pružili dodatnu potporu leđima i rukama.
Ako dojite, razmislite o kupnji jastuka za dojenje. Također pokušajte koristiti podnožje tako da su vam noge lagano podignute od poda.
Naučite se ispravno pozicionirati tijekom dojenja i uvijek ponesite bebu na grudi, a ne obratno.
Također pokušajte s različitim položajima dojenja, tako da ćete dobiti ugodan položaj za dojenje koji ne uzrokuje bolove u leđima. Ako imate napeta ramena i bol u leđima, ležanje može biti najudobnije.
Opća briga o sebi
Možete smanjiti bol ili napetost u leđima s nizom stvari koje trebate liječiti, kao što su:
- Uzmi toplu kupku.
- Stisnite toplu vodu ili hladnu vodu na zahvaćeno područje.
- Nježna masaža može umiriti izvučene mišiće, napeta ramena i bol u donjem dijelu leđa.
- Naučite tehnike opuštanja.
Ostali tretmani
- Liječnik Vam može savjetovati da uzimate ibuprofen ili acetaminofen. Uzmite ove lijekove prema preporuci liječnika.
- Fizikalna terapija. Fizioterapeut vas može naučiti vježbama za ublažavanje ili sprječavanje boli u donjem dijelu leđa.
- Alternativna medicina, kao što je liječenje akupunkture ili kiropraktike.
