sadržaj:
- Medicinski video: Mliječna staza - put do uspješnog dojenja, 5.dio
- Losos
- Mliječni proizvodi bez masnoće
- Lean govedina
- Orašasto voće
- Borovnica
- Crvena riža
- Narančasta
- Jaje
- Pšenični kruh(kruh od cjelovitog pšeničnog zrna)
- Zeleno povrće
- Žitarice / zobena kaša
- Voda
Medicinski video: Mliječna staza - put do uspješnog dojenja, 5.dio
Kao nova majka, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe i svoju bebu je jesti zdravu hranu.
Možda želite izgubiti težinu odmah nakon poroda, ali nakon poroda vam je zapravo potrebna prehrana da se oporavite. Redovito konzumiranje hrane koja povećava energiju za nove majke će vam dati snagu koju trebate biti najbolja majka koju možete biti.
Kao dojilja, važno je znati da kvaliteta mlijeka ostaje gotovo ista bez obzira na to što jedete. To je zato što ako ne dobijete hranjive tvari iz svoje hrane, vaše će tijelo uzeti te hranjive tvari iz vlastite "štednje". I za vaše zdravlje, pobrinite se da dobijete hranjive tvari koje vaša beba treba jedući hranjivu hranu.
Evo 12 obaveznih namirnica za dojilje. Vaše tijelo i dijete će biti vrlo zahvalni ako redovito jedete ovu hranu:
losos
Nema savršenog obroka. Ali izgleda da je losos najbliži. Jedna od najboljih namirnica za dojilje je losos, kao i druge masne ribe bogate vrstama masti zvanih DHA. DHA je vrlo važna za razvoj živčanog sustava vaše bebe. Sve majčino mlijeko sadrži DHA, ali je razina ove važne hranjive tvari veća u mlijeku žena koje dobivaju dodatnu DHA iz svoje hrane. DHA u lososu također može pomoći vašem raspoloženju, čime se smanjuje rizik dobivanja udarca od strane blues-a.
Mliječni proizvodi bez masnoće
Jogurt, mlijeko ili sir, što god želite, nije problem. Mliječni proizvodi su važan dio zdravog dojenja. Osim pružanja bjelančevina, vitamina B i vitamina D, mliječni proizvodi su jedan od najboljih izvora kalcija. Ako dojite, mlijeko je napunjeno kalcijem kako bi se razvile kosti vaše bebe, pa je važno da jedete dovoljno kalcija kako biste zadovoljili svoje potrebe. Jedan od načina da to učinite je da uključite najmanje tri šalice mlijeka svaki dan kao dio svoje prehrane.
Lean govedina
Ako tražite hranu da biste povećali svoju energiju kao nova majka, potražite hranu bogatu željezom, kao što je nemasno meso. Nedostatak željeza može iscrpiti vašu razinu energije, što vam otežava konkuriranje zahtjevima novorođenčeta.
Također, kada dojite, trebate jesti dodatni protein i vitamin B-12. Lean govedina je izvrstan izvor za oboje.
orašasto voće
Orašasti plodovi, osobito tamni poput crnog graha i graha, hrana su za dojilje koje su vrlo korisne, posebno za vegetarijance. Ne samo da su bogati željezom već su i bogati kvalitetnim biljnim proteinima po cijenama koje ne odvode vrećicu.
borovnica
Majke koje doje trebaju dobivati dva ili više obroka voća ili soka svaki dan. Borovnica, bogata antioksidansima, izvrstan je izbor za ispunjavanje vaših potreba. Ovo voće sadrži vitamine, minerale i ugljikohidrate u zdravim dozama kako bi održalo vašu razinu energije.
Crvena riža
Ako želite izgubiti težinu odmah nakon poroda, sigurno ćete smanjiti unos ugljikohidrata. Ali gubitak težine prebrzo uzrokuje stvaranje manje mlijeka i čini da se osjećate letargično. Jedite zdrave ugljikohidrate kao što je smeđa riža ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna kako biste održali razinu energije.
narančasta
Lako je naći svugdje i hranjive, naranče su vrlo važne jer dojećim majkama trebaju visoke doze vitamina C, čak i više nego trudnice. Ne možete naći vremena za opuštanje naranče? Pijenje soka od naranče pruža iste prednosti. Neki od soka od naranče koji se prodaju u supermarketima sada su čak obogaćeni kalcijem, tako da možete dobiti višestruke koristi.
jaje
Žumanjak je jedan od prirodnih izvora vitamina D, važna hranjiva tvar koja održava vaše kosti jakim i pomaže u rastu kostiju vaše bebe. Osim toga, jaja su jednostavan način da zadovolje dnevne potrebe proteina. Za doručak pripremite omlet s cjelovitim pšeničnim kruhom ili dodajte kuhana jaja u svoju juhu za vrijeme ručka.
Pšenični kruh(kruh od cjelovitog pšeničnog zrna)
Folna kiselina je vrlo važna za razvoj vaše bebe u ranim fazama trudnoće. Osim toga, folna kiselina je također važna za bebe. Uvjerite se da vaše mlijeko sadrži dovoljno folne kiseline. Jedan od najboljih izvora folne kiseline je pšenični kruh, koji također može doprinijeti vašim potrebama za vlaknima i željezom.
Zeleno povrće
Mnoge prednosti zelenog povrća kao što su špinat, kelj i brokula. Vrlo su bogati vitaminom A, koji bebe dobivaju i od majčinog mlijeka. Povrće je također i izvor nemasnog kalcija, vitamina C, željeza, antioksidanata i niskog udjela kalorija.
Žitarice / zobena kaša
Zdrav doručak s žitaricama od cjelovitog zrna može pomoći u postizanju energije potrebne nakon dugih noći koje ostaju do kasnoga čuvanja djeteta. Dodajte nemasno mlijeko i voće u žitarice kako biste dopunili dnevne prehrambene potrebe.
voda
Dehidracija dramatično smanjuje energetsku razinu osobe. Da biste održali razinu energije i proizvodnju mlijeka, pobrinite se da ostanete dobro hidrirani. Mijenjajte izbore u ispunjavanju potreba za tekućinom pijući sok i mlijeko, ali izbjegavajte pića s kofeinom kao što su kava ili čaj. Ako ste prisiljeni, popijte samo 2-3 šalice. Kofein će ući u vaše mlijeko i vaše dijete će imati problema sa spavanjem.
