sadržaj:
- Medicinski video: Trening za trbuh na pilates lopti
- Što se radi tijekom Pilates gimnastike?
- Prednosti pilatesa su ...
Medicinski video: Trening za trbuh na pilates lopti
Iako njegovi pokreti mogu izgledati slično, joga i pilates su dvije različite stvari. Pilates je modernija verzija yoge. Pilates je prvi put razvio oko 20. stoljeća veteran sportaš iz Njemačke po imenu Joseph Pilates, kao oblik tjelesnog vježbanja koje se fokusira na rehabilitaciju i jačanje tijela.
Što se radi tijekom Pilates gimnastike?
Načelo Pilatesa je ujediniti razumijevanje između uma i tijela kako bi mogli raditi zajedno kako bi vam pomogli u vašem svakodnevnom životu. Da bi postigao sklad između tijela i uma, Pilates uključuje redovite tehnike disanja, vježbu ravnoteže i držanja tijela, koncentraciju koncentracije i vježbe za kontrolu pokreta i snage mišića.
Pilates vježba uključuje niz pokreta koji su spori, ali fokusirani i popraćeni dubokim disanjem. Svaki pokret je dizajniran da teče i fokusira se na korištenje dobrih i točnih mišića kako bi se osiguralo da se vaše tijelo nastavlja kretati kako bi poboljšalo koordinaciju pokreta, uzoraka disanja i svijesti o tijelu.
Zapravo, tijekom pilatesa, potičemo vas da duboko i temeljito udahnete, kao što je to da pomognete u detoksifikaciji tijela. Unos kisika igra važnu ulogu u glatkoj cirkulaciji krvi koja pomaže u održavanju ukupnog zdravlja tijela.
Osim oporavka tijela nakon ozljede ili jačanja slabih zglobova, Pilates djeluje na povećanje mišićne snage i fleksibilnosti i ravnoteže tijela. Pilates se također koristi godinamapoboljšati držanje tijela.
Prednosti pilatesa su ...
Za one od vas koji su znatiželjni da isprobate pilates, ali su još uvijek kolebljiv o prednostima, pogledajte ovaj članak kako bi saznali više o mnogim prednostima pilates za tijelo.
Ali ako je vaš glavni cilj rehabilitacija ozljeda, sNajbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom o namjeri da isprobate rutinu pilatesa.
1. Jača mišiće tijela tijela
Mnogi ljudi tvrde da je treniranje jezgrenih mišića isto što i formiranje želuca s šest paketa. Nemojte me krivo shvatiti. Jačanje mišića jezgre jedan je od najtraženijih prednosti pilatesa.
Glavni mišići su niz mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsa, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Osnovni mišići su uključeni u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.
Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu ometati pokretnu funkciju i široki raspon pokreta ruku i nogu, te mogu iscrpiti energiju iz svakog pokreta koji napravite. Trening temeljnih mišića može povećati njihovu snagu. Imati jak mišić jezgre znači da će vaše tijelo biti stabilnije i čvrstije.
2. Ispravno držanje tijela
Kao što je gore objašnjeno, jaki mišići jezgre (uključujući mišiće u trbuhu i leđima) vrlo su važni kako bi vam olakšali obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što je nošenje malog djeteta i nošenje teških predmeta.
Pilates vježba mišiće Vašeg donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice, koji su tjelesni centar gravitacije, kako bi radili u harmoniji. Pilates podržava mišiće tijela tijela kako bi stabilizirao koordinaciju tijela, tako da može održavati dobro držanje tijela dok sjedi ili stoji. Dobar stav također čini da izgledate viši i vitkiji, što u konačnici povećava vaše cjelokupno povjerenje.
Još važnije, stabiliziranje tjelesne jezgre kroz pilates također smanjuje trošenje kralježnice. Pilates vam omogućuje da uzmete više kisika dok dišete, što vam daje stabilno i dobro držanje, kao i brusite svoje fine motorne sposobnosti. Oštre motoričke sposobnosti čine vas opreznijim da reagirate i budete uravnoteženi na nestabilnim površinama, kao što su na klizavim cestama ili oštrim usponima.
3. Spriječite i smanjite bol zbog ozljeda
Dugotrajno sjedenje i minimalna vježba slabi mišiće srednjeg dijela tijela. Čim mišići tijela postanu oslabljeni, čak i lagani jastuk ili uganuće može uzrokovati dugotrajnu bol - a da ne spominjemo rizik od ponovnog pojavljivanja boli koja je isto tako velika.
Pilates produžuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i povećava pokretljivost zglobova. Tijelo s uravnoteženom snagom i fleksibilnošću bit će imunološki i / ili brže oporavljeno od ozljede.
To je razlog zašto mnogi ljudi s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa bave se prakticiranjem pilatesa, što se pokazalo da ubrzava oporavak nakon četiri tjedna treninga u usporedbi s onima koji posjećuju liječnika specijaliste, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Štoviše, bol je potpuno nestala cijelu godinu nakon Pilates rutine.
4. Izoštrite fokus
Pilates izgleda vrlo lako za napraviti, ali zapravo zahtijeva visoke razine koncentracije. Pilates je usredotočen na usklađivanje kontrole uma, tijela i regulacije daha koji vas čini usredotočenijim na svaki pokret koji napravite, tako da ne padnete bezbrižno ili se povredite usred poza.
Osim toga, kada su kineski istraživači mjerili promjene u aktivnostima mozga nakon 10 tjedana uzimanja pilatesa, otkrili su povećanje kognitivne funkcije mozga povezanu s aktivnostima tkivnih živaca, pamćenjem i drugim kognitivnim funkcijama.
5. Poboljšati kvalitetu seksa
Na neki način, Pilates uključuje pokret sličan Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jači mišići zdjelice mogu vam dati intenzivnije iskustvo orgazma.
Osim toga, koristi od jačanja mišića zdjelice od pilates ne samo završiti u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, jak mišić dna zdjelice može vam olakšati poticanje za dijete tijekom poroda.
