sadržaj:
- Medicinski video: Fat Burning HIIT Pilates Workout - 35 Minute Pilates and HIIT Cardio Blend
- Što je vježba s niskim utjecajem?
- Što je vježba s velikim utjecajem?
- Dakle, trebali biste odabrati sportove s malim utjecajem ili visokim učinkom?
Medicinski video: Fat Burning HIIT Pilates Workout - 35 Minute Pilates and HIIT Cardio Blend
Niski utjecaj ili vježba s velikim utjecajem jednako je korisna za poboljšanje zdravlja srca, sagorijevanje kalorija i pomoć u reguliranju tjelesne težine. Ta imena s malim utjecajem i visokim učinkom razlikuju se od visokog i niskog intenziteta (visokog intenziteta i niskog intenziteta) koje često čujete. Imena s malim utjecajem i visokim utjecajima temelje se na klasifikaciji istraživača u području sporta. Sportovi se razlikuju po utjecaju na zglobove. Pa, ali koja je razlika bolje izgubiti težinu? Pogledajte pregled u nastavku.
Što je vježba s niskim utjecajem?
Vježba s niskim utjecajem je sport koji pokreće obje noge ili jednu od njegovih nogu još uvijek zaglavljenu na podu za vrijeme sportske sjednice. Na primjer, hodanje, joga, biciklizam, plivanje itd.
Vježba s niskim učinkom obično se preporučuje početnicima koji tek počinju baviti se sportom, osobama koje su prekomjerne težine i pretili, koje su trudne, ili su izložene oštećenju živaca ili kostiju. Ova vježba je dobra za njih jer može smanjiti rizik od težeg.
Sportovi s niskim učinkom ne znače da je intenzitet nizak u usporedbi s sportovima s velikim učinkom. Nije to da ni mali utjecaj ne može sagorijevati puno masti.Ova vježba osigurava samo manje opterećenje zglobova u svakom pokretu, ali to ne znači da ne treba energiju.
Što je vježba s velikim utjecajem?
Vježba s visokim učinkom uključuje kretanje s udarcem poput skakanja. Rečeno je da vježba s visokim utjecajem, ako ima trenutaka kada vaša stopala ne stupaju na pod ili tlo u isto vrijeme. Primjeri su jogging, skakanje konopca, preskakanje, skakanje dizalice i druge vježbe koje zahtijevaju obje noge za skok. Sportovi s jakim udarcima dodatno će opteretiti koljena, gležnjeve i bokove.
Međutim, vježba s velikim utjecajem nije prikladna ako se radi svaki dan bez pauza ili varijacija u praksi.
Sportske aktivnosti s velikim utjecajem imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija nego sportovi s malim utjecajem. Jer, srce će brže pumpati krv, tako da će spaljivanje kalorija biti još veće. Iako može sagorijevati više kalorija, ova vrsta vježbe ima i druge posljedice.
Prilika za doživljavanje ozljede lakša je za ovaj sport. Na primjer, kada trčite brzo, ona će vam dati 2,5 puta veću težinu stopala i to će opteretiti vaše tijelo. To je razlog zašto je ova vrsta vježbe manje udobna za ljude koji imaju problema u nogama ili imaju prekomjernu težinu.
Sportovi s velikim utjecajem imaju sposobnost sagorijevanja više kalorija u kraćem vremenu od sportova s niskim učinkom. Čak i istraživanja pokazuju da ovaj sport može smanjiti postotak masti više nego sportski pokreti s malim utjecajem.
Istraživanje u znanstvenom časopisu SPIRIT u 2015. godini u usporedbi između skupina koje su izvodile aerobik s niskim utjecajem i skupina koje su izvodile aerobne vježbe s velikim utjecajem. Od dvije skupine, sportovi s velikim utjecajem imaju učinak snižavanja postotka masti više od sportova s niskim učinkom.
Dakle, trebali biste odabrati sportove s malim utjecajem ili visokim učinkom?
Iako može sagorijevati više kalorija i smanjiti postotak masnoća, sportski pokreti s velikim utjecajem zahtijevaju određeno razmatranje. Razlog tome je što postoje neki rizici koji se lakše pojavljuju pri obavljanju ove vrste vježbi. Stoga, kada izgubite težinu, odaberite onu koja je najpogodnija i sigurnija za vaše stanje. Ili kombinirati oba.
Ako želite sportove s jakim udarima, naravno da možete sa svom spremnošću. Ali također trebate znati, ne samo nizak utjecaj i visok utjecaj koji utječu na sagorijevanje više kalorija. Ne manje važno je i intenzitet.
Učiniti nizak utjecaj vježbanja ne znači da je spaljeno samo nekoliko kalorija. Ako se vježba s niskim utjecajem provodi s visokim intenzitetom, to će također povećati maksimalnu potrošnju kalorija. Primjerice, kad bicikl vozite velikom brzinom u kraćem vremenu. Tijelo će sagorijevati više kalorija kada trošite napor dok vozite bicikl.
Za one od vas koji su početnici, pretilo, i imaju zajedničke probleme, najbolje je ako želite izgubiti težinu učiniti low impact vježbe. Povećanjem intenziteta još uvijek možete brže sagorijevati kalorije, smanjiti težinu.
