sadržaj:
- Medicinski video: Janka Budimir - Vlog | Sta jesti prije i poslije treninga | Trening za gornji dio tijela
- Nemojte gladovati nakon noćnih sportova
- Što se događa s tijelom nakon vježbanja?
- Što treba jesti nakon večernje vježbe?
- Ako niste večerali i još ste gladni
- Ako večerate i ne možete više jesti
Medicinski video: Janka Budimir - Vlog | Sta jesti prije i poslije treninga | Trening za gornji dio tijela
Zauzeta aktivnost ili se uistinu može osjećati snažnije noću, zbog čega se neki ljudi odlučuju baviti sportom noću. Umjesto da uopće ne vježbate, vježbanje noću može biti siguran izbor. No, pitanje je, je li u redu jesti nakon noćnih sportova? Nije li to vrijeme za spavanje? Kakav bi trebao biti? Razmotrite sljedeći pregled.
Nemojte gladovati nakon noćnih sportova
Prijavljeno na stranici Health, nutricionistica Chyntia SASS, MPH, RD podsjeća da ne biste trebali dopustiti da vam želudac gladuje nakon noćnih sportova. Morate pojesti nešto što će ispuniti različite hranjive tvari koje su izgubljene jer se već koriste tijekom vježbanja.
Ako dopustite tijelu da ne obnavlja, postajete slabiji, osjetljiviji na ozljede i skloni problemima sa spavanjem.
Što se događa s tijelom nakon vježbanja?
Nakon vježbanja, tijelo će potrošiti na opskrbu glikogenom, koji je gorivo koje se koristi za kretanje. Osim toga, mišićna vlakna se javljaju i nakon pokreta vježbanja.
Kada se to stanje dogodi, tijelo ponovno pokušava izgraditi depozite glikogena i popraviti i regenerirati proteine u mišićnim vlaknima. Konzumiranje hrane nakon vježbanja pomoći će vašem tijelu da završi sav oporavak koji je završen optimalno. Tako da se tijelo može brzo vratiti natrag, umjesto da bude još letargičnije nakon vježbanja.
Što treba jesti nakon večernje vježbe?
Ako niste večerali i još ste gladni
Odaberite jelovnik koji je bogati ugljikohidratima kao glavni izvor energije potrebne tijelu nakon vježbanja. Ne zaboravite protein kao supstancu koja pomaže popraviti oštećeno mišićno tkivo nakon vježbanja. Na primjer,
- Pšenični kruh s jajima u goveđim očima, salati i rajčicama.
- Zdjela s tjesteninom s komadima pilećeg prsa s umakom i povrćem na pari kao što su grah i mrkva ukusno su pomiješani s umakom koji prelijeva tjesteninu.
- Tanjur crvene riže s komadom ribe, zajedno sa salatom, krastavcem i dugim grahom.
Ako večerate i ne možete više jesti
Ako ne večerate u sljedeća dva sata, ili večerate prije vježbanja, nakon vježbanja i dalje trebate zalogaj.
Nakon povratka iz teretane, odmah uzmite hranu koja je za vas jednostavna i praktična. Naravno, namirnice koje sadrže ugljikohidrate i proteine. Ili, ako vježbate vani, pripremite hranu ili pića koja su praktična za jesti kasnije nakon vježbanja. Ove namirnice mogu se koristiti kao jedan od vaših grickalica nakon što završite vježbanje:
- Kruh s maslacem od kikirikija
- Orašasti plodovi (na primjer, indijski oraščić, bademi, orasi) i piti čokoladno mlijeko ili sojino mlijeko
- Smoothies ili protein shakes
- Jogurt s voćem
