sadržaj:
- Medicinski video: Evo kako da smršate, a da ne gladujete!
- 1. Uživajte na suncu
- 2. Popiti dvije čaše vode
- 3. Doručak s jelovnikom koji sadrži mnogo proteina
- 4. Sport
- 5. Pripremite ručak
- 6. Težina
- 7. Idite ili se popnite stubama
Medicinski video: Evo kako da smršate, a da ne gladujete!
Znatiželjan zašto je netko čija dijeta radi dok uvijek ne uspiješ? Možda su navikli ustajati ujutro i provoditi posebnu dijetu. Ujutro postaje vrlo važno vrijeme za određivanje uspjeha vašeg dijetnog programa tog dana. Dakle, ne dopustite da propustite sedam rutina koje mogu brzo napraviti sljedeći gubitak težine.
1. Uživajte na suncu
Nemojte podcjenjivati važnost uživanja u jutarnjem suncu. Razlog je, studija provedena od strane stručnjaka na Medicinskom fakultetu u Feinbergu, u Sjedinjenim Američkim Državama.
Stručnjaci sumnjaju da jutarnja sunčeva svjetlost može pomoći tijelu da prati biološke satove (cirkadijanski ritmovi). Na taj način, vaš metabolizam postaje glađe i mast u tijelu je spalio učinkovitije.
2. Popiti dvije čaše vode
Nakon buđenja ujutro, prije doručka, ne zaboravite prve dvije čaše vode. Osim zamjene izgubljenih tekućina tijekom spavanja, voda će također blokirati vaš želudac tako da nećete previše jesti kada doručkujete.
3. Doručak s jelovnikom koji sadrži mnogo proteina
Hrana bogata proteinima zadržat će vas do kraja dok ne dođe vrijeme za ručak. Osim toga, proteini su učinkovitiji od ugljikohidrata i masti u ubrzavanju metaboličkog sustava tijela. Pokušajte doručkovati s jajima, jogurtom i zobenom kašom s grahom.
4. Sport
Nije tajna, sport je snažan način da brzo izgubite težinu. Prema istraživačima u znanstvenom časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, vježbanje i aktivnost ujutro učinit će vas više oduševljenim svojom prehranom i kontrolirati apetit tijekom dana. Vježba također može poboljšati vaše raspoloženje, tako da možete jesti manje jer stres postaje sve dalje.
5. Pripremite ručak
Snacking navike oko kampusa ili ureda mogu vas otežati prehrani. Osim toga, grickalice oko ureda također obično nisu zdrave. Dakle, trebali biste se pripremiti zdrav i pristupačan ručak. Također možete donijeti vlastite zdrave zalogaje kao što su plodovi od kuće kako ne biste bili u iskušenju zalogaja u kampusu ili uredu.
6. Težina
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition and Dietetics, ljudi koji svakodnevno vagaju težinu brže gube na težini. Najbolje vrijeme za vaganje je ujutro, prije doručka i nakon uriniranja ili defekacije.
7. Idite ili se popnite stubama
Ako se obično vozite javnim prijevozom do ureda ili kampusa, pokušajte se zaustaviti na određenoj udaljenosti od zgrade. Zatim pješice do vašeg ureda ili kampusa. Hodanje se pokazalo učinkovitim u pomaganju da izgubite težinu.
Nakon što ste navikli na hodanje, možete pokušati povećati izazov ujutro, naime ići uz stepenice. Povremeno odlazite dizalo ili pokretne stepenice i koristite stepenice. Ako je vaš ured na dovoljno visokom katu kao što je 10. kat, možete ići gore dizalo do 5. kata, a zatim nastavite dalje uz stepenice.
