sadržaj:
- Medicinski video: My Thoughts on Sports
- Opći zdravstveni problemi za uredske radnike
- Neki sportovi koje možete isprobati
Medicinski video: My Thoughts on Sports
Umorni ste od rada ispred ekrana satima bez odmora? Butt kao da se zabada u sjedalo? Nemate vremena ići u teretanu? Ako je to sve što doživljavate, možda niste svjesni da je vaše zdravlje u pitanju. Nedavna istraživanja pokazuju da kardio vježba za 30 minuta i pet puta tjedno može održati vaše zdravlje.
Pomoći ćemo vam stvoriti zdrav način života kroz zdravstvene probleme koji se mogu izbjeći i vježbe koje možete raditi na poslu.
Opći zdravstveni problemi za uredske radnike
Rad u uredu obično stavlja zaposlenike na sjedenje dulje vrijeme. Kada dugo sjedite na istom mjestu, metabolizam će se usporiti. Način na koji tijelo kontrolira razinu šećera, krvni tlak i lomljenje masti može se promijeniti.
Dopuštanje tijelu da postane neaktivno dok je u uredu može dovesti do zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak i slabo mentalno zdravlje zbog nepokretnosti u uredu. Čak i ako biciklirate na posao ili koristite stepenice umjesto dizala, još uvijek postoji rizik od razvoja zdravstvenih problema ako se ne krećete aktivno u uredu.
Neki sportovi koje možete isprobati
Pet sportova možete obaviti ispod vašeg stola. Osim povećanja snage, ova vježba može spaliti nekoliko dodatnih kalorija za poboljšanje zdravlja i duha tijekom rada.
Zid (ulica) Sjedi
Stanite s leđima uz zid, savijte koljena i povucite leđa dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Sjednite i držite položaj 30-60 sekundi. Ovo vrijeme možete koristiti za čitanje knjiga, časopisa ili dokumenata. Da biste sagorijevali više energije, pokušajte prijeći desno gležanj iznad lijevog koljena, držeći ga 15 sekundi. Ponovite isto kretanje s drugom nogom.
Uredski duh
Ova vježba će vam pomoći da se više opustite. Kada sjedite u stolici, podignite noge na križ. Stavite ruku na naslon stolice i gurnite ga gore da podignete tijelo sa stolice i držite ga 10-20 sekundi. Zatim sjednite na stolicu, odmorite se jednu minutu i ponovite pokret.
Slijeganje ramenima
Ova vježba je vrlo jednostavna. Potrebno je samo podići oba ramena prema ušima, držati 5 sekundi i opustiti se. Ponovite 15 puta. Ako želite dodati razinu težine, pokušajte se uspraviti i držati svežanj papira u svakoj ruci.
Pauza za ručak Hammy
Stani iza stolice, drži i učini stolicu kao potporu. Polako izbacite jednu nogu unatrag sve dok visina pete nije paralelna s vrhom bedra. Zatim spustite noge dolje i ponovite pokrete drugom nogom. Ponovite vježbu 10 puta. Nakon malog ručka možete ponovno napraviti 10 poteza.
Desk squat
Prvo, stani s nogama, drži stolicu dalje. Lagano savijte koljena sve dok bedra nisu gotovo paralelna s podom (kopirajte pokrete kao da sjedite na stolici). Kada se savijate, podignite ruke ravno prema gore ili prema zaslonu računala, a koljena su paralelna. Držite položaj 15 sekundi i otpustite. Vježbu ponovite 4-6 puta.
Pet gore navedenih vježbi je lako raditi za uredske radnike tijekom rada. Sada, nemate razloga, zar ne? Umetnite gore navedenu vježbu u svoju rutinu. Uz malo truda, možete imati zdrav način života. Osjećat ćete se produktivni na poslu iu drugim aktivnostima.